Hip opening yoga là gì? Các tư thế của Hip opening yoga

Hip opening yoga không còn xa lạ với những người yêu thích bộ môn yoga. Hip opening yoga là chuỗi bài tập yoga giúp cơ thể phát triển vùng hông, chuỗi bài tập này phù hợp với những người thường xuyên ngồi một chỗ, ít vận động.

Hip opening yoga là gì? Các tư thế trong bài tập của Hip opening yoga? 

Tìm hiểu Hip opening yoga là gì?

Hip opening yoga là chuỗi các bài tập yoga dễ thực hiện giúp cơ thể phát triển phần hông, cụ thể giúp hông mở, kết hợp chuyển động và hít thở nhịp nhàng, đồng thời tăng khả năng đàn hồi của cơ hông. Chuỗi bài tập này sẽ kéo căng vùng hông và vùng cơ xuong chậu của người tập. Thêm vào đó, nó giúp bạn cân bằng và giải phóng cơ thể.

Khi chúng ta nói về các tư thế như duỗi hông và mở hông, chúng ta đang đề cập đến các cơ xung quanh xương chậu, xương đùi, cột sống và xương cùng. Chúng bao gồm các nhóm cơ lớn như cơ hông, cơ mông, cơ gân kheo, cơ đùi trong, cơ đùi ngoài. Ngoài ra, có nhiều cơ nhỏ hơn nằm ở sâu hơn.

Những lợi ích đạt được khi tập Hip opening yoga

Các bài tập Hip opening yoga có thể giúp bạn cải thiện khả năng vận động và trở nên linh hoạt hơn. Ngoài ra, còn có nhiều lợi ích khác khi thực hiện động tác mở hông, chẳng hạn như:

• Cải thiện sự liên kết và cân bằng của cơ thể.
• Thúc đẩy tuần hoàn máu.
• Phát triển cơ bắp săn chắc, hiệu quả.
• Giảm đau hông và lưng.
• Căng giãn cơ, giải tỏa căng thẳng, giảm stress tốt.
• Tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể.

Các tư thế của loại hình Hip opening yoga

Tư thế em bé hạnh phúc

Bước 1: Đầu tiên bạn nằm thẳng người trên thảm và bắt đầu kéo đầu gối lên bằng với phần ngực, để hai chân hướng lên trời.

Bước 2: Bạn tiến hành đặt hai tay ôm trọn lòng bàn chân và kéo bàn chân xuống, đồng thời mở rộng đầu gối hơn thân mình.

Bước 3: Bạn tiến hành thở sâu và giữ ít nhất trong khoảng 30 giây, nghỉ khoảng 5 giây rồi lặp lại ít nhất 5 lần cho bài tập này.

Tư thế nằm đan chân

Bước 1: Đầu tiên bạn nằm ngửa trên thảm tập, để phần đầu gối cong và bàn chân đặt trên sàn.

Bước 2: Bạn tiếp tục đặt mắt cá chân trái ngay dưới đầu gối phải, sau đó, luồng cánh tay trái qua khe hở mà bạn đã tạo với chân trái, đồng thời đan các ngón tay sau đầu gối phải.

Bước 3: Bạn tiến hành nâng chân phải khỏi sàn, kéo đầu gối phải về phía ngực, gập bàn chân trái và thực hiện tư thế này trong 30 giây, sau đó lặp lại ở bên đối diện.

Bạn nên tập bài này hàng ngày, ít nhất 20 lần mỗi bên và thay đổi chiều để đạt hiệu quả tốt nhất nhé.

Bạn nên tập tư thế nằm đan chân hàng ngày để đạt hiệu quả tốt nhất

Tư thế góc giới hạn

Trước khi bắt đầu tập, bạn hãy chuẩn bị một chiếc gối có độ đàn hồi cao để kê phần lưng và đầu cao hơn hông và chân, làm như vậy trong quá trình tập sẽ giúp bạn giảm được các cơn đau vùng thắt lưng.

• Bước 1: Bạn bắt đầu bằng cách nằm trên thảm với đầu gối cong và bàn chân đặt trên sàn. Đặt bàn tay của bạn thả lỏng trên sàn nhà.
• Bước 2: Áp hai lòng bàn chân sát nhau và đầu gối hướng ra hai bên.
• Bước 3: Cuối cùng, bạn nhắm mắt lại, hít một hơi thật sâu và giữ tư thế này trong ít nhất 30 giây.

Tư thế compa

Tư thế compa sẽ giúp bạn thư giãn và kéo căng các cơ ở xương chậu và cột sống.

• Bước 1: Bạn ngồi thẳng, giữ thẳng lưng, đồng thời dang rộng hai chân ra xa nhất có thể, điều chỉnh hai chân thành một đường thẳng, căng cơ, để bàn chân vuông góc với mặt đất. Sau đó, dùng lực ấn mạnh phần đùi sau xuống sàn.
• Bước 2: Bạn bắt đầu hít vào, đồng thời giơ hai tay qua đầu, thả lỏng vai, giữ khoảng cách hai tay bằng chiều rộng của hai bắp.
• Bước 3: Giữ thẳng cánh tay, thở ra và cúi người về phía trước, đặt hai tay xuống sàn giữa hai chân, lưng thẳng.
• Bước 4: Duỗi người về phía trước để kéo giãn xương sống, thả lỏng vùng cổ và vai, giữ tư thế này trong 15 giây đến 1 phút.
• Bước 5: Để trở lại vị trí ban đầu, bạn hít vào đồng thời nhấc hai tay và phần thân trên lên rồi từ từ trở về tư thế ngồi ban đầu. Cuối cùng, khép hai chân lại và xếp bằng như cách bạn ngồi bình thường.

Tư thế vũ công

Bước 1: Bạn ngồi trên tấm thảm với phần lưng thẳng và hai bàn chân song song. Tiếp theo, từ từ bước chân phải ra sau và nhẹ nhàng nâng chân lên cao, hướng về phía trần nhà đồng thời trụ vững chân trái trên sàn để giữ thăng bằng.

Bước 2: Bạn tiếp tục đưa cánh tay phải về phía sau để giữ cố định chân phải, duỗi thẳng cánh tay trái về phía trước, mắt nhìn thẳng vào cánh tay. Bạn hãy giữ tư thế này trong vài phút, sau đó trở lại vị trí ban đầu, sau đó lặp lại với chân còn lại nhé.

Bạn nên thực hiện ít nhất 15 đến 20 lần mỗi bên và lặp lại động tác tương tự với bên còn lại.

Ai phù hợp với Hip opening yoga?

Với chuỗi bài tập mở hông và duỗi hông trong Hip opening yoga, mọi người ai cũng nên tập luyện để có một dáng người đẹp và các khớp cơ trở nên ổn định và khỏe mạnh.

Ai cũng nên tập Hip opening yoga để có một dáng người đẹp và các khớp cơ ổn định

Theo nhiều nghiên cứu y khoa, học sinh sinh viên hay nhân viên văn phòng nên tập Hip opening yoga để duy trì sức khỏe tốt và giảm đau lưng, cột sống, xương chậu, bởi những nhóm người này thường xuyên ngồi lâu, gây ra những hệ lụy xấu cho sức khỏe như đau lưng, đau thần kinh tọa và ảnh hưởng đến khả năng vận động của cơ thể.

Lưu ý khi tập luyện Hip opening yoga

Để có một buổi tập Hip opening yoga hiệu quả và an toàn, bạn có thể tham khảo những lưu ý sau:

• Khởi động: Tập các cơ xung quanh trước khi thực hiện động tác mở hông. Khởi động giúp cải thiện lưu thông máu. Nó cũng có thể giúp đảm bảo tập luyện an toàn hơn, hiệu quả hơn.
• Chú ý đến tư thế của bạn: Để có kết quả tốt nhất và giảm thiểu nguy cơ chấn thương, hãy đảm bảo rằng cơ thể bạn ở đúng tư thế trong mỗi lần tập.
• Sửa đổi khi cần thiết: Lắng nghe cơ thể bạn. Sử dụng các đạo cụ như dây tập yoga, ghế hoặc gối nếu chúng giúp việc luyện tập dễ dàng hoặc an toàn hơn. Bạn thậm chí có thể thêm tạ hoặc đai dây kháng lực để tăng thêm thử thách.

Nhà thuốc Long Châu hy vọng thông qua bài viết đã giúp bạn hiểu hơn về Hip opening yoga và các tư thế phổ biến của loại hình yoga này. Hông căng hoặc yếu có thể gây đau và hạn chế cử động. Bài tập Hip opening yoga giúp kéo giãn và mở hông, điều này có thể cải thiện sức mạnh và tính linh hoạt của hông.

Thuý Nguyễn

Nguồn tham khảo: Tổng hợp