Hướng dẫn cách chia lịch tập gym và cardio giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả

Nên tập cardio và gym như thế nào? Một tuần nên tập bao nhiêu buổi? Đây là những thắc mắc của rất nhiều người có nhu cầu giảm cân muốn cân kết hợp gym và cardio. Dưới đây là một số cách chia lịch tập gym và cardio giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả nhất.

Cách chia lịch tập gym và cardio 

Với những người đang có nhu cầu giảm cân nhanh, hãy thử kết hợp hai phương pháp là gym và cardio để đem lại hiệu quả nhanh chóng. Theo ý kiến của giới chuyên gia, khi tập cardio kết hợp với gym sẽ mang lại hiệu quả nhanh gấp 2 lần. Lịch tập tốt nhất khi kết hợp gym và cardio là tập xen kẽ 3 buổi/tuần. Đây là lịch tập giúp nâng cao sức khỏe, tăng sức bền và có thể đốt cháy khoảng 500 calo sau mỗi buổi tập. Để có thể, đạt được hiệu quả giảm cân như mong muốn bạn có thể tăng cường độ tập luyện khoảng 150 phút/tuần.

Hướng dẫn cách chia lịch tập gym và cardio giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả

Dưới đây là cách chia lịch tập gym và cardio được giới chuyên gia khuyên nên áp dụng:

• Thứ 2: Tập cardio.
• Thứ 3: Tập gym (tập trung chủ yếu vào phần bụng, ngực, cánh tay).
• Thứ 4: Tập cardio.
• Thứ 5: Tập gym (tập vào phần lưng, bụng, vai).
• Thứ 6: Tập cardio.
• Thứ 7: Tập gym (tập trọng tâm vào phần bụng và chân).
• Chủ nhật: Nghỉ ngơi và thư giãn sau một tuần tập luyện.

Nên tập gym trước hay sau khi tập cardio ?

Theo chuyên gia, việc lựa chọn thời điểm tập luyện đóng một vai trò quan trọng trong quá trình tập luyện. Nếu bạn lựa chọn tập cardio ở mức độ vừa phải sẽ giúp phát huy tác dụng của các bài tập gym, bạn có thể lựa chọn nên tập gym trước hay sau cardio theo sở thích cá nhân của mình.

Để đạt được hiệu quả tập luyện như mong muốn, bạn có thể lựa chọn thời điểm tập kết hợp, cụ thể như:

Nên chia lịch tập gym trước khi tập cardio

• Nếu như bạn lựa chọn tập gym trước điều này sẽ khiến bạn cảm thấy thoải mái, tạo điều kiện để đốt cháy calo và mồ hôi sẽ tiết ra nhiều hơn và giúp đào thảo chất độc ra ngoài cơ thể một cách tốt nhất. Theo ý kiến của một số chuyên gia tập luyện, tập cardio sau khi tập gym sẽ giúp cơ thể đốt cháy tối đa được lượng mỡ thừa, điều này giúp hỗ trợ rất tốt trong quá trình giảm cân.
• Ngược lại, nếu bạn tập cardio trước sẽ khiến cơ thể bị tiêu hao lượng glycogen sẽ khiến bạn bị mất sức rất nhanh, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi ở bài tập gym. Nếu bạn tập gym với cường độ nặng có thể khiến bạn bị vỡ cơ.

Chế độ dinh dưỡng khi tập kết hợp cardio với gym

Chế độ dinh dưỡng quyết định đến 60% thành công trong quá trình giảm cân của bạn. Chính vì vậy, ngoài việc tập gym kết hợp với cardio bạn nên xây dựng một chế độ ăn uống phù hợp để đạt được hiệu quả giảm cân nhanh.

Những món ăn nên sử dụng:

• Nhóm thức ăn giàu chất xơ: Rau xanh, súp lơ xanh …
• Nhóm trái cây: Táo, bưởi, bơ…
• Nhóm thực phẩm chứa protein: Cá, trứng, sữa, thịt…
• Nhóm thực phẩm chất béo: Dầu dừa, dầu oliu…
• Nhóm thực phẩm chứa tinh bột: Yến mạch, gạo lứt…

Tăng cường ăn các loại thực phẩm lành mạnh trong thời gian tập luyện

Những thực phẩm bạn nên hạn chế:

• Thức ăn nhanh.
• Đồ uống có cồn.
• Thực phẩm đóng hộp, chế biến sẵn.
• Đồ ăn chiên xào chứa nhiều dầu mỡ.
• Mỡ, nội tạng động vật.

Một số lưu ý khi kết hợp tập gym và cardio

Để có thể giúp quá trình tập luyện đạt hiệu quả, bạn cần lưu ý một số vấn đề dưới đây khi tập kết hợp gym và cardio:

• Tuân thủ đúng lịch tập cardio kết hợp với gym, tập đúng, đủ động tác và nghỉ đúng theo quy định ở mỗi bài tập.
• Kết hợp tập luyện nghiêm ngặt với chế độ dinh dưỡng phù hợp để đạt được hiệu quả cao nhất.
• Có thể uống một cốc nước chanh trước khi tập và luôn đem theo một chai nước lọc trong suốt quá trình tập luyện.
• Đối với những người đang áp dụng chế độ ăn Low carb, nên bổ sung thêm carb để đảm bảo năng lượng trước khi tập. Còn nếu bạn ăn uống theo chế độ bình thường thì nên bổ sung chất đạm và cân bằng lượng tinh bột.
• Trong quá trình tập luyện bạn nên đem theo khăn, mặc quần áo rộng, thoáng mát và có thể mang găng tay.

Ngoài ra, bạn nên uống đủ nước hoặc có thể sử dụng cafe để đốt mỡ. Ăn uống, sinh hoạt lối sống lành mạnh sẽ giúp quá trình giảm cân trở nên dễ dàng hơn. Dù tập với phương pháp nào, bạn cũng nên duy trì lối sống lành mạnh, hạn chế sử dụng chất kích thích, ngủ sớm, để có thể đạt được hiệu quả giảm cân như mong đợi. Hy vọng rằng với những thông tin vừa rồi, bạn có thể xây dựng cách chia lịch tập gym và cardio phù hợp. Chúc bạn có một thân hình săn chắc, thon gọn.

Lại Thảo

Nguồn tham khảo: Tổng hợp