Làm gì để tăng cường sức khỏe cơ xương khớp ở tuổi 40?

Các vấn đề về xương khớp có thể diễn ra tự nhiên do cơ thể thoái hóa sau tuổi 40. Vì vậy, các thói quen sinh hoạt và dinh dưỡng lành mạnh từ khi còn trẻ có thể giúp chúng ta khắc phục được vấn đề này. Tuy nhiên, người từ 40 tuổi trở lên vẫn có thể bảo vệ bản thân trước nguy cơ bệnh bằng nhiều biện pháp khác nhau.

Vấn đề xương khớp ở tuổi 40 trở lên

Các chuyên gia phân tích rằng ở độ tuổi từ 40 - 60, khung xương của người không còn mềm dẻo và các khớp dần cứng lại. Vì vậy, những người ở độ tuổi này thường hay bị thoái hóa khớp, đau nhức xương khớp và có thể dẫn đến nhiều hệ quả nghiêm trọng.

Theo Tiến sĩ Grayson Wickham, một chuyên gia vật lý trị liệu tại Mỹ, cho biết các chấn thương tăng lên ở nhóm người từ sau 40 tuổi. Bởi vì sự thay đổi ở hệ thống cơ xương khớp khiến họ di chuyển khó khăn hơn.

Mặt khác, ít vận động lại khiến tần suất chấn thương trở nên cao hơn. Do đó, một số bài tập vận động và các chất dinh dưỡng có thể giúp người từ 40 tuổi trở lên có thể giảm hiệu quả các vấn đề về cơ xương khớp.

Cách tăng cường sức khỏe xương khớp ở tuổi 40

Bài tập giảm chấn thương cơ xương khớp

Các bài tập sau đây có tác dụng làm giảm chấn thương xương khớp hiệu quả. Bên cạnh đó, các bài tập này thiên về kéo căng, uốn cong và thư giãn nên có thể giúp xương khớp tăng cường độ dẻo dai.

Massage lưng trên

Dùng ống lăn đặt dưới phần lưng trên, hai tay đan vào nhau và đặt dưới gáy. Di chuyển lưng về phía sau càng xa càng tốt, bả vai ép chặt và hít sâu. Bạn cần giữ tư thế này trong 5 giây, lặp lại 3 - 4 lần.

Uốn cong cột sống

Chống người xuống sàn sao cho hai lòng bàn tay và hai đầu gối tiếp đất. Hạ thấp lưng, vai đẩy lên cao. Xoay lưng theo chiều kim đồng hồ sao cho lưng dưới và hai vai giữ nguyên. Lặp lại động tác trên 3 - 4 vòng sau đó đổi chiều, mỗi chiều thực hiện 5 lần.

Căng cơ hông

Quỳ hai chân xuống sàn sau đó đặt chân phải lên phía trước, cẳng chân và đùi chân phải tạo thành góc 90 độ, lòng bàn chân phải đặt trên mặt sàn. Duỗi người về phía trước cho đến khi hông kéo căng nhiều nhất có thể. Bạn cần giữ tư thế trong 30 - 60 giây sau đó đổi bên, mỗi bên lặp lại động tác này 3 lần.

Căng mắt cá chân

Hai lòng bàn tay và đầu gối chạm mặt sàn, mắt cá chân tiếp xúc với sàn nhà sao cho cơ phần này được kéo căng hết mức. Phần hông sau đó nhấc cao lên, dùng hai lòng bàn tay và mắt cá chân làm điểm tựa trên mặt sàn. Hạ phần hông và trở về vị trí ban đầu, thực hiện 10 lần tương tự.

Căng vai

Nằm úp trên mặt sàn, tay trái duỗi thẳng góc 90 độ so với thân người, lòng bàn tay úp xuống mặt sàn. Lòng bàn tay phải úp xuống mặt sàn tạo thành tư thế chống đẩy. Tay phải làm trọng tâm, phần vai quay từ từ về phía bên phải. Giữ nguyên tư thế trong 10 giây sau đó đổi bên, mỗi bên thực hiện 3 lần.

Bổ sung dinh dưỡng và hoạt chất cần thiết

Các thành phần dinh dưỡng sau đây có thể giúp hệ cơ xương tăng cường dẻo dai, chắc khỏe và linh hoạt hơn:

Canxi

Tham gia quá trình tạo xương và đóng vai trò quan trọng trong các chức năng của cơ thể như hoạt động thần kinh, phản ứng sinh hóa, mạch máu,... Các loại thực phẩm bổ sung canxi dồi dào như các chế phẩm từ sữa, trứng gà, đậu đỗ, rau có màu xanh đậm,...

Vitamin D

Hỗ trợ hấp thu canxi vào cơ thể, ngăn ngừa loãng xương, củng cố hệ thần kinh, cơ bắp và hệ miễn dịch. Thực phẩm giàu vitamin D thường gặp như cá hồi, sữa tăng cường, ngũ cốc,...

Magie

Tham gia vào quá trình tạo protein và xương, hấp thu canxi, ổn định huyết áp và đường huyết. Những loại thực phẩm giàu magie bạn nên bổ sung hằng ngày như quả hạch, bơ, đậu, rau xanh, đậu nành,...

Kẽm

Kẽm giúp cải thiện vị giác, chống viêm và nhiễm trùng ở người lớn tuổi. Bạn có thể bổ sung kẽm bằng các loại thực phẩm như thịt hàu, tôm, cua, thịt gà,...

Vitamin B9

Hỗ trợ quá trình tăng trưởng tế bào ngoài ra còn có tác dụng chống đột quỵ và ung thư. Nguồn bổ sung vitamin B9 hằng ngày gồm các loại hạt, đậu, rau xanh, trứng, sữa, quả bơ, nước cam,...

Vitamin E

Ngăn ngừa các gốc tự do và giảm triệu chứng của viêm khớp gối. Nguồn bổ sung vitamin E trong thực phẩm bao gồm rau mầm lúa mì, hạt ô liu, bắp, dầu cọ, rau lá xanh,...

Bổ sung dinh dưỡng đa dạng với Anlene Gold 5X

Anlene Gold 5X hương vani ít ngọt chứa các thành phần dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất cần thiết cho người từ 40 tuổi trở lên để ngăn ngừa các vấn đề liên quan đến cơ xương khớp. Một số công dụng nổi bật của Anlene Gold 5X bao gồm:

• Tăng cường sức khỏe cơ bắp;
• Hỗ trợ hệ xương chắc khỏe;
• Giúp sụn khớp linh hoạt;
• Cải thiện khả năng vận động;
• Bổ sung năng lượng mỗi ngày.

Việc duy trì sử dụng 2 ly Anlene Gold 5X mỗi ngày có thể giúp bạn tăng 40% khối lượng cơ bắp, tăng 2 lần độ dẻo dai và tăng 3 lần khả năng giữ thăng bằng. Vì vậy, Anlene Gold 5X là giải pháp hữu hiệu và nhanh chóng giúp người trên 40 tuổi tăng cường khả năng vận động và ngăn ngừa các vấn đề liên quan đến cơ xương khớp.

Các bài tập vận động và bổ sung dinh dưỡng cần thiết có thể giúp những người trên 40 tuổi hạn chế tối đa các bệnh lý và chấn thương. Ngoài ra, Anlene Gold 5X là một giải pháp dinh dưỡng hiệu quả, giúp bạn và người thân giảm bớt nỗi lo về tình trạng đau nhức cơ xương khớp.