Làm sao để biết được cách hít thở khi hít đất chuẩn nhất?

Hít đất là sự kết hợp nhiều nhóm cơ cùng một lúc giúp xây dựng sức mạnh tổng thể và gia tăng khối lượng cơ bắp. Hít thở đúng cách khi hít đất là một yếu tố quan trọng giúp đảm bảo lượng máu được đưa tới các cơ bắp một cách đầy đủ để bạn có thể thực hiện nhiều lần. Vậy đâu là cách hít thở khi hít đất chuẩn nhất?

Vì sao cần hít thở đúng cách khi hít đất

Nếu bạn chỉ đơn giản suy nghĩ rằng hít đất là chống hai tay xuống mặt phẳng sau đó chỉ cần nâng và hạ người theo nhịp là chuẩn,thì bạn đã sai lầm bởi:

• Nếu bạn biết cách hít thở khi hít đất thì cơ thể sẽ cung cấp lượng máu đầy đủ đến các cơ bắp. Đồng thời hơi thở sẽ làm sạch cơ thể. Điều này sẽ giúp bạn không còn cảm thấy mệt mỏi, tăng khả năng tập trung và khiến tinh thần phấn chấn.
• Ngược lại nếu hít thở sai cách hoặc nín thở trong quá trình luyện tập sẽ gây ra hậu quả vô cùng nghiêm trọng bởi cơ thể không đủ sức cung cấp oxy lên não. Người tập sẽ nhanh chóng bị mất sức, mệt mỏi hoặc thậm chí là bất tỉnh.

Những nguyên tắc cần tuân theo khi hít thở

Cách hít thở khi hít đất rất quan trọng bởi nó là yếu tố ảnh hưởng đến lực tập của chúng ta. Theo kinh nghiệm của các chuyên gia, có các nguyên tắc bất di bất dịch là:

• Dùng lực nhẹ thì hít vào, nặng thì thở ra.
• Hít thở với cường độ vừa phải, không nhanh cũng không quá chậm.
• Trong quá trình hít thở chú trọng vào việc lấy hơi.
• Giữ tinh thần thoải mái theo từng nhịp thở.
• Không suy nghĩ căng thẳng hay tạo áp lực cho bản thân trong khi hít đất.

Các cách hít thở khi hít đất hiệu quả

Dưới đây là hai cách hít thở khi hít đất đạt hiệu quả tối ưu đã được kiểm chứng mà bạn nên tham khảo:

• Một là: Hít ra bằng mũi và thở ra bằng miệng, phương pháp này đòi hỏi tính chính xác cao ở mỗi quá trình. Đầu tiên bạn hãy hít vào bằng mũi, sau đó hãy gập khuỷu tay để hạ thấp cơ thể xuống cho đến khi ngực chạm sàn. Tiếp đến thở ra một hơi thật dài khi nâng tay lên thẳng lại.
• Hai là: Hít thở bằng cơ hoành, hiện nay có rất nhiều nhóm người thở bằng ngực, nhưng ít ai biết rằng khi thở bằng ngực thì hơi thở rất ngắn và nông, lúc này phổi nằm phía dưới sẽ không được tiếp nhận nhiều oxy. Do vậy nên khi thở ra khi hít đất bằng cơ hoành bởi khi bạn hít thở sâu, cơ hoành sẽ có nhiệm vụ nhận không khí sau đó đẩy xuống phổi, giúp phổi nhận được nhiều oxy.

Cách hít thở khi hít đất đúng sẽ nâng cao hiệu quả cho người luyện tập. Vậy nên chúng ta phải biết cách luyện tập đúng để nhận lại được kết quả tối ưu

Lan Hương

Nguồn tham khảo: Tổng hợp