Làm sao để không bị tích mỡ bụng, giữ vóc dáng cân đối?

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, một người nếu có vòng bụng quá cỡ thì có khả năng sẽ gặp phải tình trạng mất cân bằng hormone, gây ra các ảnh hưởng lên sức khỏe.

Hiện nay, bất kỳ ai đều có thể gặp phải tình trạng bị tích mỡ vùng bụng, kể cả nam hoặc nữ. Tuy nhiên, thường khi càng lớn tuổi, đặc biệt là các chị em thì càng dễ bị béo bụng. Vậy nguyên nhân là do đâu?

Vì sao càng lớn tuổi thì nguy cơ tăng mỡ bụng càng cao?

Theo Chủ tịch Hội đồng chuyên môn về béo phì tại Mayo Clinic ở Rochester, Maryland - Ông Michael D. Jensen thì nếu một người phụ nữ đã qua giai đoạn mãn kinh và tăng cân nặng, khả năng họ sẽ tăng cân, tích mỡ tại vùng bụng là cao nhất. Thông thường, trong giai đoạn mãn kinh, quá trình sản xuất các hormone estrogen và progesterone sẽ bị giảm dần đi. Trong khi đó, mức độ estrogen thấp thì có nguy cơ dẫn tới tăng cân sau mãn kinh.

Bên cạnh tuổi tác thì cũng còn rất nhiều yếu tố khác tác động đến việc bị tích mỡ vùng bụng, đơn cử như ăn uống không lành mạnh, ít vận động. Ngoài ra, một yếu tố khiến càng lớn tuổi thì dễ tăng cân hơn là bởi cơ thể mất đi khối lượng cơ nên ít sử dụng calo hơn.

Làm sao để không bị tích mỡ bụng?

“Làm sao để không bị tích mỡ bụng?” là một câu hỏi được rất nhiều người quan tâm, đặc biệt là chị em phái đẹp. Dưới đây là 7 cách hạn chế tích mỡ bụng và giữ cho vóc dáng cân đối mà bạn có thể tham khảo:

Tăng cường vận động, tập thể dụng

Để “đánh bay” mỡ bụng, chúng ta cần kết hợp việc tập luyện vào kế hoạch sinh hoạt mỗi ngày. Cách tập luyện giúp giảm mỡ bụng nhanh đó là kết hợp tập cardio và tập tạ. Cách này sẽ giúp cơ thể đốt cháy mỡ và tăng khối lượng cơ lên.

Bạn có thể đến phòng tập để được chuyên gia hướng dẫn tập luyện giúp đạt hiệu quả tối ưu nhất. Nếu không thuận tiện đến phòng tập thì cũng có thể tập tại nhà thông qua những video hướng dẫn. Ngoài ra, bạn cũng có thể thực hiện các bộ môn khác như yoga, đạp xe đạp, chạy bộ,...

Bổ sung nhiều chất xơ cho cơ thể

Chất xơ giúp bạn có cảm giác no lâu, từ đó mà giảm cảm giác thèm ăn, hạn chế việc nạp quá nhiều calo vào cơ thể. Ở một nghiên cứu đã cho thấy rằng, nếu bổ sung thêm 14 gram chất xơ mỗi ngày thì sẽ giúp giảm khoảng 10% lượng calo và 4,5 pound (khoảng 2kg) cân nặng trong vòng 4 tháng. Nếu chúng ta ăn 10 gram chất xơ mỗi ngày thì sẽ giảm khoảng 3,7% lượng mỡ thừa trong khoang bụng. Điều này cho thấy rằng, chất xơ hòa tan có tác dụng rất tốt đối với việc làm giảm mỡ bụng có hại.

Hấp thụ vừa đủ chất béo

Các nghiên cứu đã cho thấy, nếu ăn nhiều chất béo bão hòa, loại có trong thịt và các sản phẩm sữa thì sẽ có liên quan đến việc tăng mỡ bụng.

Ngược lại, ăn các chất béo không bão hòa đơn có trong các loại hạt óc chó, hạt hướng dương,... thì sẽ giúp chống viêm trên cơ thể, hỗ trợ giảm cân. Vậy nên nếu ăn đủ liều lượng thì có thể sẽ hỗ trợ hạn chế tích mỡ bụng và mang tới nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Tránh căng thẳng

Theo các nghiên cứu, hormone cortisol gây căng thẳng có thể làm tăng nguy cơ tích mỡ bụng, làm tăng kích thước của tế bào mỡ. Do đó, hãy luôn giữ tinh thần thoải mái và thư giãn, hạn chế stress để ngăn ngừa nguy cơ tích mỡ. Bên cạnh đó, bạn có thể thực hiện một số biện pháp như thiền, yoga, nghe nhạc,... để giúp tinh thần thư giãn và tránh căng thẳng.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ cũng góp vai trò trong việc duy trì cơ thể khỏe mạnh và hạn chế mỡ thừa. Hãy luôn cố gắng ngủ ít nhất từ 7 tiếng mỗi đêm để giảm cân hiệu quả hơn.

Nếu bạn khó ngủ, có thể tập thể dục nhẹ và nghe nhạc trước khi đi ngủ. Đồng thời hãy thử áp dụng các thói quen như tắt điện thoại và máy tính trước khi đi ngủ, tạo ra một môi trường xung quanh thoải mái và yên tĩnh,...

Nạp nhiều protein

Theo các nghiên cứu, protein có khả năng giúp làm giảm tới 60% cảm giác thèm ăn, chất này cũng giúp tăng cường quá trình trao đổi chất từ 80 - 100 calo/ngày. Không chỉ vậy, protein còn được cho là có khả năng làm giảm mỡ bụng rất tốt, theo các nhà khoa học thì những người ăn nhiều protein hơn thường ít tích mỡ bụng hơn.

Protein có nhiều trong các loại thực phẩm như trứng, các loại hạt, thịt, cá, các chế phẩm từ sữa,... Bạn có thể tham khảo để thêm vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày của mình nhé.

Hạn chế thực phẩm chứa nhiều đường

Khi nạp nhiều thực phẩm có chứa đường sẽ dễ khiến cơ thể tăng cân và tăng nguy cơ tích mỡ bụng. Không chỉ vậy, các thực phẩm có chứa nhiều đường cũng có các ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, nhất là quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Chúng sẽ làm cho những chất béo xấu dễ bị tích trữ ở quanh gan và bụng của chúng ta. Chính vì vậy, bạn nên cân đối chế độ ăn uống mỗi ngày sao cho chỉ nạp một lượng đường vừa đủ. Đồng thời nên cắt giảm các sản phẩm như nước ngọt, trà sữa,... khi đang trong quá trình giảm mỡ bụng.

Một số lưu ý giúp giảm mỡ bụng nhanh hơn

Để quá trình giảm cân, giảm lượng mỡ tích ở vùng bụng nhanh hơn, bạn cũng nên nắm thêm một số lưu ý sau:

• Nên uống nhiều nước hơn.
• Tránh các thức ăn nhanh.
• Ăn ít đường và thực phẩm nhiều muối.
• Hạn chế rượu, bia, chất kích thích.
• Không ăn tối quá muộn.

Hy vọng với những thông tin trên đã giúp bạn biết được cách làm sao để không bị tích mỡ bụng. Từ đó duy trì một vóc dáng cân đối, vòng eo thon gọn để luôn tự tin cũng như nâng cao chất lượng sức khỏe và đời sống của mình.