Lợi ích của các bài tập pilates và cardio

Bạn đang cân nhắc về các bài tập pilates và cardio? Hãy cùng Nhà thuốc Long Châu tìm hiểu chi tiết về các lợi ích với mỗi bài tập pilates hay cardio nhé!

Tập pilates là gì?

Pilates là một phương pháp tập luyện với những động tác tăng sự dẻo dai, sức bền của cơ bắp. Trong mỗi bài tập pilates, sự liên kết về các động tác, tư thế phù hợp giúp mang đến sức mạnh cốt lõi, cân bằng cho cơ bắp. 

Tập luyện pilates giúp cơ thể linh hoạt

Các bài tập pilates chú trọng nâng cao sức mạnh cốt lõi cơ thể nhằm kiểm soát các khối cơ. Bài tập này chú ý đến tư thế, các chuyển động tăng sự linh hoạt, thăng bằng cơ thể. Đồng thời, mỗi bài tập pilates sẽ giúp cơ thể bạn nhanh chóng hồi phục thể chất nếu có những chấn thương. 

Lợi ích của các bài tập pilates

Nếu bạn so sánh về mặt lợi ích của pilates và cardio, hãy cùng Nhà thuốc Long Châu tìm hiểu lợi ích qua mỗi bài tập pilates trước nhé!

Nếu bạn luyện tập thường xuyên các bài tập pilates, bạn sẽ đạt được một số lợi ích về mặt sức khỏe như: 

• Cải thiện sức mạnh, ổn định lõi cơ.
• Chỉnh sửa tư thế cơ thể, giúp sự thăng bằng tốt hơn.
• Tăng sự linh hoạt, dẻo dai.
• Hỗ trợ phòng ngừa và điều trị bệnh đau lưng.

Tập pilates trong bao lâu?

Thường mỗi bài tập pilates sẽ kéo dài trong 45 - 60 phút cho mỗi lần tập. Tuy nhiên, các chuyên gia cho rằng bạn cần phải tập ít nhất 45 phút cho mỗi lần tập. Bạn cần tập đầy đủ khoảng 3 - 4 ngày trong tuần để đặt được những lợi ích pilates mang đến. Nếu có thời gian, bạn có thể tập pilates 6 - 7 ngày/tuần. 

Bạn cần tập luyện 45 - 60 phút mỗi lần tập

Đối tượng phù hợp với bài tập pilates

Thực chất pilates được phát minh nhằm cải thiện sức khỏe, tuy nhiên nếu bạn có thể lực kém hoặc đang trong thời kỳ mang thai thì cần nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi luyện tập. Bài tập pilates có thể điều chỉnh phù hợp với chương trình nhẹ nhàng. Tuy nhiên, mọi sự chỉnh sửa đều cần tham khảo ý kiến các chuyên gia nhằm đảm bảo không gây ảnh hưởng đến tác dụng. Nếu bạn là người mới hãy bắt đầu luyện tập nhẹ nhàng dần dần nâng cao.

Đối với người mới bắt đầu luyện tập, bạn cần có sự hỗ trợ về động tác tránh chấn thương thể thao thường gặp. Các chuyên gia hay những huấn luyện viên sẽ tiến hành chỉnh sửa những động tác, tư thế thích ứng với cơ địa của bạn. 

Tập cardio là gì?

Cardio là những bài tập thể dục như chạy bộ, nhảy,... làm tăng nhịp tim của người tập. Đây cũng là một trong số những phương pháp hiệu quả dành cho những người giảm cân hay những vận động viên muốn đốt cháy lượng mỡ thừa bên trong cơ thể. Các bài tập thể dục cardio không tập trung vào một nhóm cơ nhất định so với pilates mà tác động đến toàn bộ cơ thể. 

Lợi ích của các bài tập cardio

Pilates và cardio đều mang đến những lợi ích riêng. Tuy nhiên tập cardio mang đến nhiều lợi ích thiết thực về mặt sức khỏe cho người tập như:

• Tim mạch cải thiện: Tập cardio mỗi ngày giúp cơ bắp khỏe khoắn trong đó có cơ tim, cải thiện cholesterol, kiểm soát huyết áp, giảm chất béo xấu trong máu, giảm stress,...
• Tăng cường chức năng não bộ: Luyện tập cardio thường xuyên giúp kiểm soát trí nhớ, đồng thời kích thích sự phát triển tư duy. Những người lớn tuổi tập cardio sẽ hỗ trợ giảm tốc độ, thu nhỏ kích thước não bộ. Từ đó cải thiện nhận thức, hạn chế thiếu ngủ, chất lượng giấc ngủ tốt hơn. 
• Tăng cường trao đổi chất: Thông qua việc sản xuất hormone Fibroblast Growth Factor 21 trong quá trình tập, Cardio giúp tăng cường trao đổi chất của cơ thể.
• Cải thiện năng lượng, trạng thái tâm lý người tập: Quá trình tập luyện cardio có thể kích thích tăng tiết endorphin, đây là một chất mang đến cảm giác hưng phấn, tăng sản xuất các hormone khác giúp bạn giảm căng thẳng, cải thiện sự tập trung, tăng năng lượng. 
• Nâng cao hệ miễn dịch: Thường xuyên tập cardio với mức độ vừa phải sẽ nhanh chóng giải phòng kháng thể IgA, IgG, IgM cùng với các tế bào bạch cầu nhờ đó cải thiện hệ miễn dịch. 
• Kiểm soát sự viêm khớp: Người tập luyện cardio đều đặn sẽ giảm được tình trạng cứng, viêm khớp. Bên cạnh đó, phương pháp này còn giúp cho dây chằng, gân và các khớp hoạt động linh hoạt thêm. 
• Giảm hen suyễn: Phản ứng viêm phế quản cùng các cytokine tiền viêm ở huyết thanh có thể giảm trong quá trình tập luyện cardio. Người bệnh hen suyễn tập luyện môn này sẽ hỗ trợ cải thiện chất lượng cuộc sống của họ. 

Tập cardio bao nhiêu thì đủ?

• Tập cardio cường độ trung bình tối thiểu 150 phút/ tuần.
• Tập cardio với cường độ mạnh ít nhất 75 phút/ tuần.

Khi so sánh pilates và cardio, với bài tập cardio, người tập cần nên thực hiện ít nhất 10 phút mỗi lần để có thể mang đến những lợi ích tốt nhất cho cơ thể. Nếu luyện tập với cường độ trung bình thì bạn cần nên tập 30 phút/ngày. Người tập có thể chia thành 2 lần đi bộ với 15 phút hoặc 3 lần đi bộ với 10 phút trong cả ngày. 

Bạn cần tập luyện cardio ít nhất 10 phút mỗi lần

Tập Cardio phù hợp cho các đối tượng nào?

Tập pilates và cardio, cardio phù hợp với những người thừa cân béo phì. Bởi tác dụng nổi bật của cardio chính là khả năng đốt cháy mỡ thừa và giảm cân hiệu quả.  Tuy nhiên, không phải chỉ mỗi đối tượng thừa cân mới tập cardio, cardio còn là bài tập tốt cho hệ tim mạch. Do đó, bất cứ ai mong muốn đảm bảo về thể trạng sức khỏe đều có thể luyện tập. 

Bài viết trên đây là những chia sẻ của Nhà thuốc Long Châu về lợi ích cũng như các thông tin liên quan xoay quanh bài tập pilates và cardio. Mong rằng qua bài viết này, bạn sẽ có thêm nhiều thông tin bổ ích có thể giúp bạn dễ dàng cân nhắc và lựa chọn bài tập phù hợp mang đến nhiều lợi ích cho bản thân nhé!

Tuyết Trâm

Nguồn tham khảo: Tổng hợp