Lười tập thể dục sẽ dẫn đến lão hóa tim mạch?

Lười tập thể dục có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của chúng ta, không chỉ gây béo phì mà còn có nguy cơ lão hóa tim mạch ở những người không thường xuyên tập luyện.

1. Vì sao lười thể dục dễ dẫn đến lão hóa tim mạch?

Nghiên cứu này được ĐH London thực hiện, trong đó các nhà khoa học đã tiến hành khảo sát trên tổng số 575.000 người, những số liệu được thu thập bao gồm số đo cơ thể, thói quen ăn uống, vận động… Và kết quả nghiên cứu cho thấy một loạt con số đáng sợ dành cho người béo phì, khi 79% người trên 30 tuổi có quả tim già hơn so với tuổi thực của họ.

Trong số này có rất nhiều người đang ở độ tuổi 40 nhưng quả tim của họ lại bị đánh giá là của một ông lão 60, với khoảng 14% người có quả tim già hơn 10 tuổi và 7% tim già hơn 15 tuổi. Việc có một quả tim “già trước tuổi” làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và nhiều bệnh tuổi già khác. Và hầu hết những người có quả tim bị lão hóa đều có lối sống ù lì, ít vận động.

Nhưng ông Knapton cũng cho biết những người có quả tim già trước tuổi vẫn có thể thay đổi tình hình sức khỏe của mình nếu thay đổi lối sống thiếu vận động. “Bạn vẫn có thể bắt đầu tập luyện thể dục, tăng cường vận động từ lúc này để bảo vệ hệ thống tim mạch của mình. Thay đổi sớm từ khi còn trẻ sẽ tốt hơn nhưng cũng không có gì là quá muộn” – ông Knapton nói thêm. Một nghiên cứu khác ở Tây Ban Nha cho thấy việc tập thể dục đều đặn suốt một năm đem lại lợi ích cho tim mạch tương đương với việc bỏ hút thuốc lá.

2. Tham khảo các bài tập tốt cho sức khỏe tim mạch

Đi bộ

Đi bộ là môn thể dục rất tốt và phù hợp, ngăn ngừa lão hóa tim mạch vì không quá tốn sức khi vận động. Bạn có thể đi trên một máy tập tại nhà hoặc trên đường. Đi nhanh một chút để nhịp tim tăng tốt hơn chỉ đi nhẹ nhàng. Khi nào thấy cơ thể đổ mồ hôi và hơi thở gấp hơn thì giảm tốc độ lại, sau đó lại tăng tốc độ như ban đầu để đảm bảo sức bền. Khi đi bộ, bạn nên mặc quần áo co giãn tốt và chọn giày thoải mái.

Chạy bộ

Chạy tốn nhiều sức hơn đi bộ nhưng đây là cách tập luyện tốt nhất cho người mắc bệnh tim mạch. Theo nghiên cứu, một người nặng 70 kg chạy 1.6 km có thể đốt cháy được 100 calo. Nếu bạn mới bắt đầu với bài tập này, hãy thực hiện từ đi bộ nhanh bằng cách: cứ 5 phút đi bộ lại thêm 1-2 phút chạy. Tăng dần thời gian chạy cho đến khi chạy liên tục mà không cần thời gian đi bộ.

Bơi giúp lưu thông máu tốt hơn

Bơi cũng là một bài tập tốt cho sức khỏe tim mạch. Toàn bộ cơ thể đều được hoạt động từ đó các mạch máu được massage lưu thông khí huyết dễ dàng hơn, giúp điều trị và phòng tránh bệnh tim mạch. Bơi dưới nước ấm sẽ tốt hơn nước lạnh. Trước khi xuống nước bơi bạn nên khởi động kỹ và tuyệt đối không ngụp lặn hoặc bơi thi vì việc nín thở rất nguy hiểm cho người mắc bệnh tim mạch. Nếu bạn đang có các về đề về khớp mà không thể đi bộ hoặc chạy, bơi là lựa chọn an toàn cho bạn.

>>> Xem thêm: Bệnh tim có nên tập thể dục không? Một số bài tập tốt cho tim mạch

Đi xe đạp

Với môn thể dục này, bạn cần chuẩn bị cho mình một chiếc xe đạp. Theo Hiệp hội Y khoa Anh, đi xe đạp thường xuyên tốt cho tim,  phòng tránh lão hóa tim mạch máu và phổi, làm giảm nguy cơ đột quỵ,… Nghiên cứu phát hiện ra rằng, đi xe đạp 32 km/tuần giúp giảm 50% nguy cơ bệnh tim mạch. Khi đạp xe, toàn bộ cơ thể phải hoạt động, đặc biệt đôi chân nên sẽ đốt cháy lượng lớn calo. Hãy dành 30 phút mỗi ngày để tham gia môn thể dục này để có cân nặng phù hợp và bảo vệ sức khỏe trái tim.

Bảo Bảo