Dược sĩ chuyên ngành Dược lâm sàng, với nhiều năm kinh nghiệm làm việc trong lĩnh vực dược phẩm. Là Dược sĩ Long Châu đạt được chứng chỉ bệnh học cấp quốc tế. Hiện đang là giảng viên tại Trung tâm Đào tạo FPT Long Châu.
Ứng dụng Nhà Thuốc Long Châu
Siêu ưu đãi, siêu trải nghiệm
Mặc định
Lớn hơn
Đường hiện diện trong những loại thực phẩm hàng ngày với nhiều lợi ích cho cơ thể, song song đó cũng có những mặt tiêu cực. Vậy lượng đường trung bình mỗi tháng nên là bao nhiêu? Nhà thuốc Long Châu sẽ giải đáp giúp bạn qua những thông tin trong bài viết này.
Đường là thành phần cần thiết giúp tế bào tạo ra năng lượng cho cơ thể. Thực phẩm chứa đường giúp chúng ta ăn uống ngon miệng hơn. Tuy vậy, việc tiêu thụ lượng đường quá nhiều cũng khiến cơ thể bạn gặp nhiều bất lợi. Chính vì thế, biết được lượng đường trung bình mỗi tháng nên là bao nhiêu sẽ giúp bạn tự cân bằng hàm lượng đường mình nạp vào cơ thể.
Đường là một dạng của chất carbohydrate. Carbohydrate có mặt trong nhiều loại thực phẩm khác nhau như cơm, bánh mì, mì ống, trái cây, sữa… và được phân hủy thành đường đơn glucozơ hấp thu vào máu. Từ đó, đường đơn cung cấp nhiên liệu để các tế bào và cơ quan trong cơ thể dùng để tái tạo năng lượng. Có 3 nhóm carbohydrate chính là:
Đường có nhiều trong các nhóm thực phẩm khác nhau nên chúng ta không thể nào hạn chế hấp thu đường bằng cách cắt giảm thực phẩm khỏi khẩu phần ăn hàng ngày. Giải pháp là bạn hãy tiêu thụ không quá lượng đường được khuyến nghị bởi các chuyên gia dinh dưỡng.
Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) đã đưa ra mức đường cụ thể mà một người nên nạp vào hàng ngày. Dựa trên chế độ ăn 2000 calo mỗi ngày của một người trưởng thành thì bạn nên bổ sung khoảng 50g đường.
Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) khuyến nghị, mỗi ngày một người nên bổ sung lượng đường tối đa là:
Vậy tóm lại lượng đường trung bình mỗi tháng nên là bao nhiêu? Nếu bạn ăn theo khuyến nghị của Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) thì đáp án là 1,5kg đường mỗi tháng 30 ngày. Trường hợp bạn ăn theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) thì:
Nếu bổ sung lượng đường nhiều hơn mức độ cho phép mỗi ngày, bạn sẽ có nguy cơ bị thừa cân, béo phì và sâu răng. Chẳng những thế, làn da của bạn sẽ trở nên xấu hơn và còng nhiều ảnh hưởng xấu đến sức khỏe sau này.
Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, ăn lượng đường lớn sẽ khiến các tế bào ung thư bị kích thích phát triển. Chế độ ăn thừa đường là nguyên nhân chính khiến bạn bị tiểu đường, bệnh tim mạch, gan thận và trầm cảm.
Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) cho rằng, việc một người tiêu thụ quá nhiều đường có liên quan đến nguy cơ xuất hiện các căn bệnh không lây truyền khác và hội chứng béo phì. Hiện nay, có hơn 40 triệu trẻ em dưới 5 tuổi bị thừa cân, béo phì. Thói quen ăn nhiều đường cùng các loại tinh bột khác còn gây ảnh hưởng đến cấu trúc và chức năng não. Bạn sẽ dễ bị giảm sút trí nhớ và làm chứng mất trí nhớ càng thêm trầm trọng.
Chúng ta nên cung cấp cho cơ thể một lượng đường vừa đủ thông qua khẩu phần ăn uống lành mạnh, nạp các loại đường tự nhiên. Bạn hãy ưu tiên bổ sung đường từ các loại thực phẩm chưa qua chế biến như đậu, các loại rau, ngũ cốc…
Sau khi đã biết đáp án của thắc mắc lượng đường trung bình mỗi tháng nên là bao nhiêu, bạn hãy tham khảo danh sách các thực phẩm chứa đường nên ăn hàng ngày:
Bạn hãy:
Ăn nhiều đường làm tăng nguy cơ béo phì
Nạp đường cho cơ thể là điều cần thiết nhưng bạn cần lưu ý liều lượng để tránh lạm dụng gây ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể. Mong rằng những chia sẻ trên từ Nhà Thuốc Long Châu đã giúp bạn có thêm thông tin hữu ích để giải đáp thắc mắc lượng đường trung bình mỗi tháng nên là bao nhiêu. Bạn hãy bổ sung đường vừa đủ và lành mạnh để có một cơ thể khỏe mạnh nhé!
Ánh Vũ
Nguồn tham khảo: Tổng hợp
Dược sĩ Đại họcPhạm Nguyễn Hoàng Kim
Dược sĩ chuyên ngành Dược lâm sàng, với nhiều năm kinh nghiệm làm việc trong lĩnh vực dược phẩm. Là Dược sĩ Long Châu đạt được chứng chỉ bệnh học cấp quốc tế. Hiện đang là giảng viên tại Trung tâm Đào tạo FPT Long Châu.