Mách bạn 7 cách tăng cường nội tiết tố nữ tự nhiên hiệu quả

Cân bằng nội tiết tố nữ là một trong những bí kíp giúp các chị em phụ nữ duy trì được nét đẹp thanh xuân của mình. Tuy nhiên, do một số tác động từ tuổi tác và môi trường khiến nội tiết tố nữ bị suy giảm theo thời gian. Vậy làm thế nào để tăng cường nội tiết tố nữ là thắc mắc của nhiều chị em. Để tìm lời giải đáp cho câu hỏi này, hãy cùng tham khảo thông tin chi tiết qua bài viết dưới đây nhé!

Nội tiết tố nữ là gì?

Trong giai đoạn dậy thì, cơ thể của thiếu nữ bắt đầu sản sinh hormone nữ gọi là estrogen từ các nang trứng trong buồng trứng, nhau thai và tuyến thượng thận. Khi buồng trứng hoạt động và xảy ra hiện tượng rụng trứng lần đầu tiên, đó là lúc nang trứng bắt đầu tiết ra estrogen.

Estrogen là hormone chính giúp định hình các đặc điểm nữ tính như eo thon, ngực phát triển và sự quyến rũ về thân hình. Ngoài ra, hormone nữ còn tham gia vào quá trình tiêu hóa và trao đổi chất, kiểm soát tâm trạng và căng thẳng, thúc đẩy sự phát triển và chức năng sinh sản ở phụ nữ.

Khi cơ thể mất cân bằng nội tiết tố (sản xuất quá ít hoặc quá nhiều hormone) có thể gây ra các vấn đề sức khỏe như tăng hoặc giảm cân, tiểu đường và thậm chí vô sinh. Trong giai đoạn sinh sản, phụ nữ nên theo dõi chu kỳ kinh nguyệt để nhận biết sớm các dấu hiệu của mất cân bằng hormone nữ.

Có một số triệu chứng cho thấy mất cân bằng hormone nữ, bao gồm:

• Da khô, chảy xệ và xuất hiện nếp nhăn
• Tim đập nhanh, cảm giác hồi hộp, lo lắng, mất tập trung, hay quên và dễ cáu giận
• Rối loạn tiền đình, đau đầu, chóng mặt do rối loạn cân bằng
• Âm đạo giảm tiết dịch, dễ bị viêm nhiễm, khô rát và đau khi quan hệ, khó đạt khoái cảm
• Rối loạn kinh nguyệt, cảm giác bốc hỏa, mệt mỏi.
• Loãng xương, đau nhức khớp xương, khó ngủ và mất ngủ.
• Tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, viêm đường tiết niệu và tiểu són.

Cách tăng cường nội tiết tố tự nhiên cho phụ nữ

Việc xây dựng một chế độ ăn uống cân bằng và thói quen sống lành mạnh sẽ góp phần giúp các chị em phụ nữ cải thiện sức khỏe nội tiết tố tốt nhất. Dưới đây là một số cách giúp cân bằng nội tiết tố tự nhiên ở nữ:

Bổ sung chất đạm vào khẩu phần ăn

Protein đóng một vai trò quan trọng trong việc cung cấp các axit amin cần thiết mà cơ thể không tự tạo ra được. Các hormone có nguồn gốc từ protein đóng vai trò trong việc điều chỉnh các quá trình sinh lý như tăng trưởng, chuyển hóa năng lượng, cảm giác thèm ăn, căng thẳng và sinh sản.

Hãy bổ sung vào mỗi bữa ăn những thực phẩm giàu protein như trứng, ức gà, đậu lăng hoặc cá. Tuy nhiên, cần hạn chế tiêu thụ quá nhiều protein để tránh nguy cơ béo phì.

Thực hiện thường xuyên hoạt động thể dục

Tập thể dục thường xuyên không chỉ cải thiện lưu thông máu đến cơ bắp mà còn tăng độ nhạy cảm của cơ thể với insulin. Insulin là một hormone quan trọng để tế bào hấp thụ đường từ máu và sử dụng làm nguồn năng lượng.

Tuy nhiên, một số người mắc tình trạng kháng insulin có thể gây ra các vấn đề như tiểu đường, béo phì và bệnh tim mạch. Với những người không thể dục cường độ cao, việc đi bộ thường xuyên cũng có thể giúp cải thiện sức khỏe và chất lượng cuộc sống.

Hạn chế đường và tinh bột

Đường đơn fructose có chứa trong nhiều loại đường như mật ong (43%), đường tinh luyện (50%), si-rô bắp (55%), và chúng có hàm lượng fructose cao. Việc tiêu thụ lượng lớn đường fructose trong thời gian dài có thể gây rối loạn vi sinh vật đường ruột, từ đó gây mất cân bằng các hormone khác.

Hơn nữa, đường fructose cũng không kích thích sự sản xuất hormone leptin, dẫn đến sự giảm đốt cháy calo và gây tăng cân. Vì vậy, nên hạn chế tiêu thụ đồ uống có đường và các nguồn bổ sung đường khác để cải thiện sức khỏe hormone.

Tiêu thụ chất béo lành mạnh

Chất béo lành mạnh, như chất béo chuỗi trung bình (MCT) và axit béo omega-3, giúp giảm kháng insulin và thèm ăn. Chất béo chuỗi trung bình được gan hấp thụ trực tiếp và tăng quá trình đốt cháy calo.

Axit béo omega-3 giúp tăng sự nhạy cảm với insulin bằng cách giảm viêm và các dấu hiệu tiền viêm. Hãy bổ sung chất béo lành mạnh trong khẩu phần ăn, như dầu MCT nguyên chất, bơ, hạnh nhân, đậu phộng, hạt mắc ca, quả phỉ, cá béo, dầu oliu và dầu dừa.

Ngủ đủ giấc

Tình trạng thiếu ngủ có thể gây ra mất cân bằng các hormone như insulin, cortisol, leptin, ghrelin và HGH. Thiếu ngủ không chỉ làm giảm độ nhạy insulin mà còn tác động đến việc làm tăng nồng độ cortisol trong 24 giờ, có thể dẫn đến kháng insulin. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, thiếu ngủ cũng dẫn đến tăng ghrelin và giảm mức leptin.

Ngoài ra, để duy trì sự cân bằng hormone, não cần giấc ngủ không bị gián đoạn để trải qua đầy đủ năm giai đoạn của chu kỳ giấc ngủ. Đặc biệt, việc giải phóng hormone tăng trưởng diễn ra chủ yếu vào ban đêm khi ngủ sâu. Vì vậy, cần ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm để duy trì sự cân bằng nội tiết tố.

Ăn nhiều chất xơ

Bổ sung chất xơ giúp tăng sự nhạy cảm với insulin và kích thích sự sản xuất hormone no, giúp cảm giác no lâu hơn. Chất xơ hòa tan còn giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn bằng cách tăng cường hormone no hơn chất xơ không hòa tan.

Sau khi tiêu thụ, chất xơ được vi khuẩn ruột lên men trong ruột già, tạo ra axit béo chuỗi ngắn (SCFA), kích thích sản xuất hormone kiểm soát cân nặng như Peptide-1 giống glucagon (GLP-1) và Peptide YY (PYY). Vì vậy, hãy cố gắng bổ sung thực phẩm giàu chất xơ để duy trì cân nặng và sức khỏe.

Kiểm soát căng thẳng

Hormone cortisol, còn được gọi là "hormone căng thẳng", giúp cơ thể đối phó với căng thẳng kéo dài. Khi tâm trạng căng thẳng, cơ thể kích hoạt quá trình sản xuất cortisol. Nhưng nếu căng thẳng mạn tính kéo dài sẽ làm suy yếu cơ chế phản ứng hormone để đưa hệ thống nội tiết tố trở lại bình thường.

Để giảm mức cortisol, hãy thực hiện các hoạt động như thiền, yoga và nghe nhạc thư giãn. Chỉ cần dành 10-15 phút mỗi ngày để giúp cơ thể trở về trạng thái tốt và duy trì sự cân bằng hormone.

Bổ sung viên uống Sâm Nhung Tố Nữ Tuệ Linh giúp tăng cường nội tiết tố nữ

Viên uống Sâm Nhung Tố Nữ Tuệ Linh là một sản phẩm tự nhiên được thiết kế đặc biệt để tăng cường nội tiết tố nữ. Sản phẩm này là một sự kết hợp độc đáo của các thành phần từ thiên nhiên như sâm tố nữ, hồng sâm, cao Nữ Lang, thiên môn đông, nhung hươu và các thảo dược quý giá khác giúp hỗ trợ trong việc cải thiện sức khỏe nội tiết tố và tăng cường sự cân bằng trong cơ thể.

Viên uống Sâm Nhung Tố Nữ Tuệ Linh được sản xuất dựa trên công nghệ tiên tiến và quy trình chất lượng nghiêm ngặt để đảm bảo hiệu quả và an toàn. Sản phẩm này không chỉ hỗ trợ cân bằng nội tiết tố nữ mà còn có thể giúp cải thiện tình trạng khô âm đạo, giảm các triệu chứng khó chịu trong chu kỳ kinh nguyệt và hỗ trợ sức khỏe tổng thể của phụ nữ.

Viên uống Sâm Nhung Tố Nữ Tuệ Linh là một lựa chọn tự nhiên và an toàn để hỗ trợ sự cân bằng nội tiết tố nữ và cải thiện sức khỏe của phụ nữ. Tuy nhiên, trước khi sử dụng sản phẩm, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia y tế để được tư vấn phù hợp với tình trạng sức khỏe cá nhân.

Trên đây là bài viết chia sẻ về những cách tăng cường nội tiết tố nữ tự nhiên hiệu quả. Hy vọng sẽ giúp bạn có thêm nhiều thông tin hữu ích và biết cách cân bằng nội tiết tố nữ để đảm bảo luôn có một sức khỏe tốt nhé!