Massage: Liệu pháp chống trầm cảm hiệu quả bất ngờ

Sau một tuần làm việc căng thẳng, được massage mặt hay massage toàn thân giúp chúng ta thả lỏng và thư giãn. Nếu trước nay, chúng ta chỉ biết massage có khả năng làm đẹp vì giúp tăng cường tuần hoàn máu, thư giãn cơ bắp thì một bất ngờ khác dành cho bạn chính là liệu pháp massage có thể chống trầm cảm hiệu quả bất ngờ.

Cùng hai chuyên gia điều trị massage và vật lý trị liệu Sarah Jane Watson và Carrelyn Gardner tìm hiểu thêm về những tác động tốt cho tâm lý mà massage mang lại nhé!

Massage không chỉ thư giãn cơ thể mà còn trị liệu tinh thần rất hiệu quả.

Vai trò của xúc giác và massage trong việc chống trầm cảm

Xúc giác là một trong 5 giác quan mà chúng ta may mắn sở hữu. Đây chính là cảm giác khi được đụng chạm, tiếp xúc bằng da. Chúng cho chúng ta cảm giác an toàn. Sự an toàn này được hình thành ngày từ khi chúng ta còn là bào thai nằm trong bụng mẹ.

Giải thích lý do vì sao xúc giác giúp trấn an chúng ta, cô Sarah Jane Watson giải thích “Xúc giác giúp sản sinh hormone Oxytocin và chất dẫn truyền thần kinh (neurotransmitter) giúp tăng cường mức độ thư giãn, tin tưởng và thăng bằng về mặt tâm lý. Đồng thời giảm stress và lo âu”.

“Khi một chuyên viên massage tiếp xúc với da mặt hay làn da toàn thân của bạn, các động tác massage sẽ kích hoạt hệ thống dây thần kinh dưới da. Chất dẫn truyền thần kinh sẽ truyền dọc từ cột sống lên não. Tại não bộ, xúc cảm kích hoạt thần kinh đối giao cảm (parasympathetic nervous system), khiến nhịp tim chậm lại, nhịp thở của bạn cũng chậm và sâu hơn, giảm huyết áp”, cô Watson giải thích.

Sử dụng massage chống trầm cảm, giúp ngủ ngon

Theo cô Carrelyn Gardner, nhiều nghiên cứu cho thấy massage có thể sử dụng như một liệu pháp điều trị tâm lý. Trong một liệu trình massage, hormone cortisol gây stress giảm hẳn. Trong khi đó, hormone serotonin – một trong 4 loại hormone hạnh phúc lại tăng khoảng 28% sau khi hoàn tất liệu pháp điều trị.

Với việc cân bằng 2 loại hormone liên quan đến trầm cảm này, massage đã thể hiện được khả năng chống trầm cảm của nó.

“Khi bạn đang thư giãn trong phòng trị liệu massage, não bộ của bạn được nghỉ ngơi, bạn có thể hít thở sâu, giúp giảm thiểu cảm giác lo lắng”, cô Gardner nói.

Massage làm giảm hormone cortisol gây căng thẳng.

Với những ai thường xuyên căng thẳng, lo lắng, khó an giấc thì cũng có thể ngủ ngon hơn với việc tự massage tại nhà hằng đêm.

“Việc thiếu ngủ không chỉ khiến bạn đau đầu, mệt mỏi mà về lâu dài còn gây suy nhược cơ thể, khiến hệ thống miễn dịch yếu đi, sức khỏe kiệt quệ. Massage có thể sản sinh serotonin, từ đó kích thích sản sinh melatonin (hormone giúp ngủ ngon), bạn sẽ thấy dễ dàng hơn để đi vào giấc ngủ”, cô Watson nhấn mạnh.

3 loại massage hữu dụng để giúp bạn thư giãn

Theo cô Gardner, bạn có thể thử 3 phương pháp massage này:

• Massage Thụy Điển: Phương pháp này sử dụng những đường massage dài dọc sống lưng.
• Massage với tinh dầu: Kết hợp hai giác quan, xúc giác và khứu giác, để tăng cường sự thư giãn cho bản thân. Liệu pháp mùi hương (aromatherapy) đã được chứng minh là có thể giúp cơ thể hồi phục, với những mùi hương hoa hồng, oải hương hay cam quýt.
• Massage Shiatsu kiểu Nhật: “Shi” trong tiếng Nhật có nghĩa là ngón tay. “Atsu” là ấn, đè. Shiatsu có nghĩa là “dùng ngón tay để ấn”. Đây là phương pháp massage tạo áp lực lên các huyệt đạo, khơi dậy nguồn năng lượng trong cơ thể.

Có nhiều phương pháp massage phù hợp với nhu cầu thư giãn của mọi người.

Cách massage tại nhà trước khi đi ngủ

Massage tại spa có thể giúp bạn cảm thấy thư giãn tốt hơn khi chỉ cần nằm và tận hưởng cảm giác thoải mái từ bàn tay điêu luyện của các chuyên viên massage. Tuy nhiên, nếu không có thời gian hoặc bạn muốn massage tại nhà hằng đêm để ngủ ngon giấc, hai chuyên viên Watson và Gardner sẽ mách bạn những điều cần để ý khi massage tại nhà.

1. Massage vùng mặt, cổ và da đầu

Massage vùng mặt và cổ giúp bạn tiếp cận tốt với hệ thần kinh đối giao cảm, chống trầm cảm và lo lắng. Trong khi bùng da đầu chứa nhiều huyệt đạo giúp bạn thư giãn và giảm stress. Với mỗi vùng, bạn có thể thử thực hiện những bước sau:

• Giãn cơ cổ: Thực hiện cúi gập đầu xuống về phía ngực khoảng 1 - 2 phút. Rồi ngẩng đầu lên từ từ.
• Bấm huyệt trên mặt: Sau khi hoàn tất quy trình dưỡng da của bạn, để giúp serum/kem dưỡng da thẩm thấu vào da tốt hơn, bạn nên kết hợp bấm huyệt. Dùng ngón trỏ và ngón cái, vừa kết hợp bấm nhẹ dọc chân mày, vừa  xoa hai bên thái dương. Bạn cũng có thể dùng dụng cụ massage, cây lăn ngọc, hay máy xung điện cầm tay.
• Kết thúc với bấm huyệt trên đầu: Bạn dùng 10 đầu ngón tay massage đều trên da đầu. Bên cạnh đó, hãy massage hai dái tai và vành tai bằng cách bấm vào vành tai, xoa nhẹ và kéo dãn dái tai sẽ kích hoạt các dây thần kinh quanh khu vực này, cơ thể sẽ sản sinh endorphin giúp thả lỏng tinh thần.

2. Massage đôi bàn tay

Đôi bàn tay chúng ta làm rất nhiều việc hằng ngày, nhất là đối với người làm văn phòng làm việc thường xuyên với máy tính. Vì vậy, đừng bỏ quên bàn tay của bạn khi chăm sóc cơ thể nhé!

“Trong bàn tay có đến 17,000 điểm kích hoạt hệ thần kinh, chúng cực kỳ nhạy cảm với xúc giác. Việc massage bàn tay tại nhà trước khi ngủ là cách tốt nhất để cơ thể sản sinh hormone serotonin và melatonin, cho bạn một giấc ngủ thư thái hơn”, cô Watson nói. Bạn có thể kết hợp kem dưỡng da tay trong quá trình massage để không chỉ giúp thư giãn mà còn bảo vệ làn da của mình.

3. Massage vùng lưng và vai

Ngồi làm việc văn phòng 8 tiếng mỗi ngày, làm các công việc nặng nhọc, chưa kể đến quãng đường xa ngồi chạy xe về nhà khiến vùng sống lưng, hai vai và eo cũng bị mệt mỏi rất nhiều. Tự massage tại nhà có thể sẽ khó để bạn chạm đến những vùng đau mỏi ở eo lưng, nên bạn có thể nhờ một thành viên trong gia đình giúp massage những điểm này hoặc sắm sửa dụng cụ massage, như máy massage tại nhà, ghế massage hay đồ lăn giãn cơ.

Trước khi đi ngủ, bạn cũng có thể thử một vài động tác giãn cơ như:

• Chỉnh sống lưng: Ngồi thẳng, hai tay đan lại và kéo thẳng lên trên, kéo dãn sống lưng và ngực.
• Kéo dãn hai vai: Ngồi xuống ghế hoặc thành giường, hai chân để một góc vuông 90 độ với lưng. Sau đó gập người xuống, đầu giữa hai chân, trán thấp hơn hai đầu gối. Hai tay đặt lên đùi. Bạn càng dẻo thì càng có thể ép người sâu xuống.

Day ấn vùng sống lưng giúp kích thích các nguyệt đạo vùng này.

4. Massage chân và đùi

Với những người thường xuyên phải đi đứng nhiều, hoặc các chị em công sở hay mang giày cao gót thì sẽ cảm thấy rất thoải mái khi massage hai chân, đùi và bắp chân vì giúp tuần hoàn máu và giữ cho đôi chân linh hoạt.

• Massage vùng đùi: Dùng lòng bàn tay, chạy dọc từ phần trên đùi xuống đến đầu gối. Đùi là khu vực nhiều cơ bắp, nên bạn phải dùng sức ấn mạnh để có hiệu quả.
• Massage bắp chân: Đan mười ngón tay lại với nhau. Sau đó ép bắp chân vào giữa 2 lòng bàn tay, tạo càng nhiều sức ép càng tốt. Sau đó, bạn có thể dùng thêm dầu massage hoặc kem dưỡng thể xoa dọc cẳng chân, từ đầu gối xuống cổ chân và ngược lại.

Thụy Anh

Nguồn tham khảo: Harper’s Bazaar Việt Nam