Tốt nghiệp Đại học Dược Hà Nội, với hơn 10 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực Dược phẩm. Hiện là giảng viên giảng dạy các môn Dược lý, Dược lâm sàng,...
Ứng dụng Nhà Thuốc Long Châu
Siêu ưu đãi, siêu trải nghiệm
Mặc định
Lớn hơn
Tuổi dậy thì là giai đoạn vàng để phát triển chiều cao, ở thời điểm này, nếu bạn thường xuyên tập thể dục và có những bài tập hiệu quả thì có thể tăng thêm 10-20 cm chiều cao. Để không bỏ lỡ cơ hội phát triển chiều cao tuyệt vời này, cùng Nhà thuốc Long Châu tìm hiểu ngay một số bài tập pilates cho tuổi dậy thì bên dưới nhé.
Bạn đang tìm kiếm những bài tập pilates cho tuổi dậy thì hiệu quả? Hãy cùng Nhà thuốc Long Châu khám phá nội dung sau đây.
Khi thực hiện bài tập pilates cúi gập người về phía trước, phần cột sống của bạn sẽ được kéo căng giãn, tạo không gian cho các sụn có thể phát triển. Điều này giúp chiều cao của bạn dễ dàng phát triển thuận lợi hơn.
Các bước thực hiện như sau:
Tư thế cúi gập người về phía trước giúp cơ căng giãn, các sụn phát triển
Bài tập căng phần bắp chân này sẽ giúp bạn kéo căng phần chân, kích thích các khớp xương và cơ chân phát triển nhanh chóng. Bên cạnh đó, bài tập này còn hỗ trợ giảm cân, đốt cháy mỡ thừa ở chân, từ đó giúp chân săn chắc và thon gọn hơn.
Cách thực hiện bài tập:
Bài tập kết hợp thanh xà đơn là bài tập pilates cho tuổi dậy thì hiệu quả bởi nó sẽ tác động lên phần cánh tay, cột sống, tăng cơ cho phần cánh tay và ngực của người tập.
Cách thực hiện:
Bài tập pilates kết hợp xà đơn tăng chiều cao nhanh chóng
Duỗi người về một phía là bài tập pilates cho tuổi dậy thì giúp tăng chiều cao hiệu quả. Đồng thời bài tập này giúp bạn kéo giãn phần cột sống, giúp hai bên eo và bụng săn chắc, duy trì vóc dáng khỏe mạnh.
Cách thực hiện:
Đây được biết là bài tập pilates cho tuổi dậy thì hiệu quả trong các bài tập pilates dành cho chân. Trong thời gian đầu, bạn sẽ cảm thấy hơi khó khăn, nhưng sau vài lần luyện tập cơ thể sẽ quen dần, việc luyện tập sẽ càng dễ dàng hơn.
Cách thức thực hiện:
Tư thế căng ngang cuộn là bài tập pilates cho tuổi dậy thì hiệu quả
Tư thế này là một trong các bài tập Pilates tăng chiều cao hiệu quả mà bạn có thể linh động tập luyện tại bất cứ đâu. Động tác giúp cơ thể dẻo dai và linh hoạt hơn, kích thích xương phát triển, tăng chiều cao cơ thể nhanh chóng.
Cách thực hiện:
Tư thế cây cầu giúp cột sống linh hỏa, dẻo dai, tăng cường sức mạnh các phần cơ lưng, hông, hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn.
Cách thực hiện:
Tư thế cây cầu tăng cường sức mạnh các phần cơ lưng, hông
Bài tập kéo giãn cột sống về phía trước tác động lên cả phần cột sống và chân giúp bạn kéo giãn, kích thích đốt sống phát triển. Bài tập này là bài tập pilates cho tuổi dậy thì hiệu quả cho việc tăng chiều cao.
Các bước thực hiện:
Bài viết trên đây là những chia sẻ của Nhà thuốc Long Châu về một số bài tập pilates cho tuổi dậy thì bạn nên biết. Hy vọng rằng qua bài viết này, bạn sẽ có thêm nhiều kiến thức hữu ích, cần thiết khi cân nhắc kết hợp bài tập pilates nào cho riêng mình nhé!
Tuyết Trâm
Nguồn tham khảo: Tổng hợp
Dược sĩ Đại họcNguyễn Thanh Hải
Tốt nghiệp Đại học Dược Hà Nội, với hơn 10 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực Dược phẩm. Hiện là giảng viên giảng dạy các môn Dược lý, Dược lâm sàng,...