Một số loại thực phẩm tăng chiều cao hiệu quả bạn nên biết

Làm thế nào để phát triển chiều cao thông qua những bữa ăn hàng ngày là thắc mắc phổ biến của nhiều người. Ngoại trừ các yếu tố về di truyền và môi trường xung quanh thì việc bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể cũng giúp cải thiện chiều cao của bạn. Vậy chế độ ăn hàng ngày có ảnh hưởng như thế nào tới sự phát triển chiều cao và những thực phẩm tăng chiều cao là những loại thực phẩm nào? Hãy cùng Nhà thuốc Long Châu tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!

Những yếu tố tác động đến chiều cao

Theo các nghiên cứu khoa học, có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của bạn. Trong đó bao gồm 4 nhóm chính như sau:

Giới tính sinh học

Thông thường, sự phát triển chiều cao của trẻ nhỏ sẽ dừng lại sau khi kết thúc quá trình dậy thì. Tuổi dậy thì đa phần sẽ kết thúc vào năm 13 tuổi đối với nữ giới và 14 tuổi đối với nam giới. Các bé gái thường sẽ phát triển nhanh hơn và cao hơn các bé trai từ 0,5 - 1cm trước giai đoạn dậy thì. Sau giai đoạn dậy thì, con trai có thể phát triển nhanh và cao hơn từ 10 - 15cm so với các bạn nữ cùng tuổi.

Gen di truyền

Các nghiên cứu tại Việt Nam đã chỉ ra rằng yếu tố di truyền chiếm khoảng 23% trong sự phát triển chiều cao của mỗi người. Đây là yếu tố không thể can thiệp được và là yếu tố quan trọng nhất quyết định chiều cao của bạn.

Sự thay đổi nội tiết tố

Các loại hormone tăng trưởng HGH, hormone tuyến giáp và hormone giới tính là những loại hormone có nhiều ảnh hưởng đối với sự thúc đẩy chiều cao, tăng trưởng tạo xương.

Yếu tố dinh dưỡng

Dinh dưỡng là yếu tố cần được chú trọng trong giai đoạn phát triển chiều cao. Việc xây dựng chế độ ăn khoa học và đủ chất sẽ giúp bạn phát triển hình thể tốt hơn. Do vậy, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo mọi người, nhất là trẻ em đang trong giai đoạn dậy thì và phát triển, cần bổ sung đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu trong những bữa ăn hàng ngày. Bạn nên bổ sung nhiều các nhóm chất như chất đạm, đường bột, chất béo, vitamin và khoáng chất để đảm bảo cơ thể có đủ năng lượng để phát triển, các loại thực phẩm tăng chiều cao thường là những thực phẩm chứa nhiều các chất này.

Thực phẩm và sự phát triển chiều cao có liên hệ gì với nhau?

Thực phẩm cung cấp đủ những loại dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể và dinh dưỡng cũng đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe. Vậy việc phát triển chiều cao cần những loại dinh dưỡng nào và mối liên hệ giữa thực phẩm với chiều cao là gì?

Liên hệ giữa thực phẩm và sự phát triển chiều cao

Cơ thể con người có thể tiếp tục phát triển sau khi đạt chiều cao tối đa, một số loại thực phẩm nhất định có khả năng giúp bạn duy trì chiều cao bằng cách củng cố và xây dựng một cơ thể khỏe mạnh với một chế độ ăn lành mạnh. Chúng ta có thể thấy, protein đóng một vai trò rất quan trọng trong việc thúc đẩy sự phát triển tích cực và xây dựng hệ miễn dịch tốt cho cơ thể. 

Các loại vi chất dinh dưỡng như vitamin D, Canxi, Magie và Photpho cũng giúp phát triển xương và đẩy mạnh quá trình tăng trưởng. Một số các nghiên cứu khoa học cũng cho thấy rằng các chế phẩm sinh học có chứa một số vi khuẩn có lợi, thường được tìm thấy trong các loại thực phẩm lên men, đây cũng là một trong nhiều loại thực phẩm tăng chiều cao tốt cho cơ thể.

Các chất dinh dưỡng giúp tăng trưởng chiều cao

Một số dưỡng chất cần thiết để phát triển chiều cao bao gồm những chất sau đây:

• Protein: Protein là thành phần cấu tạo cơ bản của cơ thể, nó có khả năng giúp phát triển chiều cao bằng cách xây dựng các mô. Đồng thời, protein chứa các axit amin thiết yếu cho quá trình sản sinh hormone tăng trưởng, từ đó duy trì và phát triển sức khỏe và chiều cao của bạn. Protein cũng giúp kích thích các phản ứng sinh hóa trong cơ thể dưới vai trò là một enzyme.
• Vitamin D: Vitamin D giữ vị trí thiết yếu trong việc phát triển sức khỏe và tăng chiều dài của xương. Giúp cơ thể có thể hấp thụ canxi và photpho hiệu quả hơn, từ đó tối ưu hóa việc phát triển chiều cao.
• Vitamin A: Vitamin A không chỉ giữ cho xương được bảo tồn mà còn giúp làm sáng mắt, đẹp da,... Việc tiêu thụ 4000 - 5000 IU vitamin A mỗi ngày giúp thúc đẩy sự tăng trưởng chiều cao một cách nhanh chóng.
• Canxi: Đây là một trong những khoáng chất quan trọng nhất trong cơ thể, canxi là liều thuốc giúp thúc đẩy tốc độ phát triển của xương. Sự kết hợp giữa canxi và photpho là điều cần thiết để hình thành và phát triển xương.
• Carbohydrate: Dù thường được coi là một chất có hại cho cơ thể, Carbohydrate thực chất là một chất dinh dưỡng cần thiết, đặc biệt là đối với trẻ em. Carbohydrate không chỉ chứa nhiều năng lượng mà còn cung cấp nhiều vitamin, chất xơ và khoáng chất. Tuy vậy, bạn chỉ nên lựa chọn và sử dụng những loại carbohydrate lành mạnh và tránh dùng các thực phẩm chứa bột tinh chế.

Một số loại thực phẩm tăng chiều cao hiệu quả

Dưới đây là một số loại thực phẩm tăng chiều cao mà bạn có thể tham khảo:

Các loại đậu

Đậu là một loại thực phẩm bổ dưỡng, chứa nhiều protein, giúp đẩy mạnh sự tăng trưởng và phát triển cơ thể. Đậu cũng chứa nhiều chất sắt và vitamin B giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu máu thiếu sắt. Tình trạng thiếu máu và thiếu sắt có thể góp phần làm chậm quá trình tăng trưởng cơ thể. Đậu còn chứa nhiều các chất dinh dưỡng khác như chất xơ, magie, đồng, mangan và kẽm.

Thịt gà

Thịt gà là một lựa chọn tuyệt vời cho một thực đơn ăn uống lành mạnh. Trong thịt gà có chứa hàm lượng vitamin B12 cao, đây là một loại vitamin tan trong nước giúp phát triển và duy trì chiều cao. Thêm vào đó, thịt gà cũng cung cấp một lượng Taurine nhất định cho cơ thể - một loại axit amin giúp điều chỉnh sự hình thành và phát triển của xương. Thịt gà còn giàu các chất như niacin, photpho và vitamin B6.

Hạt hạnh nhân

Hạnh nhân chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho việc phát triển chiều cao. Ngoài ra, chúng cũng chứa chất béo lành mạnh, chất xơ, mangan và magie. Một chất dinh dưỡng quan trọng của hạnh nhân là vitamin E, một loại vitamin tan trong chất béo giúp chống oxy hoá. Sự thiếu hụt vitamin E có thể dẫn đến chứng còi xương, suy dinh dưỡng ở trẻ em. Hạnh nhân cũng được chứng minh là có khả năng nuôi dưỡng sức khỏe của xương.

Rau xanh

Các loại rau có màu xanh như rau bina, rau cải xoăn,... là những loại thực phẩm thực vật có giá trị dinh dưỡng cao. Rau xanh thường cung cấp một hàm lượng vitamin C, canxi, sắt và magie và kali nhất định. Rau xanh cũng khá giàu vitamin K, một loại vitamin giúp tăng mật độ xương và hỗ trợ tăng trưởng.

Trứng và sữa

Trứng và sữa là những loại thực phẩm lành mạnh giàu protein. Trứng có chứa vitamin D, giúp tăng sự hấp thụ canxi và duy trì sức khỏe xương. Nhiều nghiên cứu cho rằng ăn trứng thường xuyên có thể giúp tăng chiều cao rõ rệt. Sữa bò có khả năng kích thích tăng trưởng ở trẻ em và giúp hỗ trợ tăng cân, tăng cơ.

Cá hồi

Cá hồi là một loại cá béo chứa rất nhiều axit béo omega-3, loại axit này có lợi cho sức khỏe tim mạch và giúp tăng chiều cao hiệu quả. Cá hồi cũng có nhiều thành phần dinh dưỡng như protein, vitamin B và kali.

Thực phẩm chúng ta tiêu thụ hàng ngày đóng vai trò rất quan trọng trong việc phát triển cơ thể và chiều cao. Bạn hoàn toàn có thể cải thiện vóc dáng bằng cách sử dụng các thực phẩm tăng chiều cao. Tuy nhiên, bạn nên tìm hiểu kỹ và tránh ăn các loại thực phẩm cơ thể không thể dung nạp, dị ứng để tránh những rủi ro không đáng có. Hy vọng bài viết này đã giúp bạn tìm hiểu thêm về chế độ ăn hàng ngày và vai trò của nó với sự phát triển chiều cao.