Nên ăn gì trước khi tập cardio để tăng hiệu quả?

Bữa ăn đóng vai trò quan trọng đối với cơ thể, đặc biệt là với người có chế độ tập luyện cardio. Chế độ ăn khi tập cardio không quá phức tạp, chỉ với một số lưu ý nhỏ sau đây, hiệu quả tập luyện của bạn sẽ tăng lên rất nhiều đấy. 

Khi nào nên ăn trước khi tập cardio? 

Câu hỏi nhận được nhiều sự quan tâm nhất khi nói đến chế độ ăn khi tập cardio đó là nên ăn gì trước khi tập cardio. Theo nhiều chuyên gia dinh dưỡng đã khuyến cáo, việc bổ sung một lượng nhất định protein và carbohydrate trước khi bắt đầu tập cardio sẽ tăng hiệu quả buổi tập, cơ bắp cũng có nhiều năng lượng hơn để hoạt động, phát triển. 

Với mỗi bài tập có cường độ khác nhau thì loại thức ăn bạn tiêu thụ trước khi tập cardio cũng nên có sự khác biệt. Điều này nhằm cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể vận động một thời gian đầu, sau đó đốt cháy mỡ thừa thành năng lượng để duy trì vận động. Nên nếu bạn ăn quá nhiều, sẽ dẫn đến tập cardio mà không giảm được cân, thậm chí còn tăng cân nhẹ. 

Các chuyên gia cũng cho biết thêm, nếu bạn đã ăn bữa chính nhiều calo, đủ năng lượng trước khi tập từ 2 - 3 tiếng thì việc ăn nhẹ trước khi tập cardio là không cần thiết. Ngược lại, bạn nên ăn bữa phụ bổ sung năng lượng trước khi tập từ 30 - 60 phút để giảm căng thẳng, mệt mỏi khi luyện tập. 

Nên ăn gì trước khi tập cardio? 

Bạn nên chọn những loại thực phẩm giàu đạm và tinh bột, tốt nhất nên là tinh bột giúp giảm cân, chuyển hóa chậm có trong các thực phẩm như bánh mì nguyên cám, ngũ cốc, các loại hạt, đậu, khoai lang, gạo lứt,... Ngoài ra, người tập cardio cũng cần tránh ăn các món có nhiều chất béo, chất xơ trước khi bắt đầu buổi tập vì có thể gây ra những cơn đau chuột rút khi đang tập luyện. 

Những loại thực phẩm nên ăn trước khi tập cardio: 

Ngũ cốc 

Ngũ cốc là loại thực phẩm hoàn hảo giúp bạn trả lời câu hỏi nên ăn gì trước khi tập cardio. Đây cũng là nhóm thực phẩm được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích người tập cardio nên ăn nhiều. 

Bởi trong ngũ cốc, gần như có đầy đủ chất dinh dưỡng mà cơ thể cần. Đặc biệt phải kể đến hàm lượng đạm thực vật cao, tinh bột chuyển hóa chậm sẽ cung cấp năng lượng tức thì cho cơ thể nhưng làm bạn no lâu hơn, giảm cảm giác đói, thèm ăn sau đó. 

Chuối 

Nên ăn gì trước khi tập cardio? Huấn luyện viên thể hình khuyến khích hãy ăn chuối trước khi bắt đầu tập luyện. Chuối là một trong những loại quả cung cấp nhiều năng lượng nhất, ngoài ra còn có thêm nhiều khoáng chất khác bổ sung thêm cho cơ thể, thích hợp với người tập cardio. 

Nếu không biết nên ăn gì trước khi tập cardio, bạn có thể ăn 1 quả chuối với 1 nắm ngũ cốc trước bài tập cardio cường độ thấp và nếu là cardio cường độ cao, hãy thêm 1 cốc nước trái cây nhé. 

Bơ đậu phộng 

Bơ đậu phộng là thực phẩm rất giàu protein, cùng với hàm lượng chất béo tốt từ thực vật và carbohydrate, giúp cung cấp năng lượng dồi dào cho một buổi tập hiệu quả. 

Bạn có thể thêm bơ đậu phộng vào bữa ăn trước khi tập cardio cùng với ngũ cốc, chuối hoặc bánh mì nguyên cám. Đây là bữa ăn nhẹ đầy đủ dinh dưỡng, ngon miệng nhưng không làm bạn nạp nhiều chất béo, chất xơ. 

Bánh mì lúa mạch, bánh mì nguyên cám 

Bánh mì làm từ bột nguyên cám đã được chứng minh có chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn các loại bánh mì trắng thông thường. Ngoài ra, loại thực phẩm này có thành phần dinh dưỡng chủ yếu là tinh bột chuyển hóa chậm nên có thể làm bạn giảm cảm giác thèm ăn và no lâu hơn. 

Nếu chưa biết nên ăn gì trước khi tập cardio, bạn hãy nghĩ ngay đến một lát bánh mì nguyên cám, thêm bơ đậu phộng và chuối cắt lát, bạn sẽ có ngay một bữa ăn hoàn hảo. 

Nên ăn gì sau khi tập cardio? 

Ngoài thắc mắc nên ăn gì trước khi tập cardio, nhiều người cũng đặt câu hỏi sau khi tập cardio nên làm gì, nên ăn gì sau khi tập cardio. Đầu tiên, sau khi tập cardio, bạn nên nghỉ ngơi để ổn định lại nhịp tim, sau đó tắm rửa, vệ sinh cá nhân và bắt đầu ăn sau khi tập, bổ sung dinh dưỡng phục hồi, xây dựng cơ bắp. 

Vậy nên ăn gì sau khi tập cardio? Nên ăn trước hay sau khi tập cardio? Các huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp cho biết, việc nên ăn trước hay sau khi tập cardio rất đơn giản. Bạn cần ăn cả 2 lần, trước và sau khi tập cardio. Ăn trước khi tập để bổ sung năng lượng cho quá trình tập luyện, ăn sau khi tập để cơ thể phục hồi, có dinh dưỡng cho cơ bắp phát triển. 

Nên ăn gì sau khi tập cardio? Sau đây là những thực phẩm nên bổ sung sau khi tập luyện: 

Sinh tố hoa quả với bột whey: Sau khi tập, bạn cần bổ sung thêm nhiều protein để các khối cơ được phát triển tốt nhất, hỗ trợ xây dựng cơ hiệu quả. Sinh tố hoa quả với bột whey hương vị dễ uống, giàu vitamin và khoáng chất, cung cấp đủ protein nhưng không có nhiều tinh bột hay chất béo nên sẽ không gây tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. 

Sữa chua Hy Lạp: Sữa chua Hy Lạp được tách phần nước béo là thực phẩm rất nên ăn sau khi tập cardio. So với sữa chua thông thường, sữa chua Hy Lạp cung cấp nhiều protein và canxi hơn, tốt cho người tập cardio hơn. Thêm hoa quả, trái cây tươi ít ngọt và ngũ cốc ăn kèm sữa chua Hy Lạp là bữa phụ hoàn hảo cho người tập cardio đấy. 

Bánh mì nguyên cám và cá ngừ: Bữa ăn nhẹ sau khi tập cardio bạn có thể chọn bánh mì nguyên cám ăn cùng với cá ngừ áp chảo hoặc chế biến đơn giản, không nhiều dầu mỡ, gia vị. Bữa ăn này sẽ cung cấp tinh bột, chất xơ và hàm lượng cao protein cho cơ thể, xây dựng cơ bắp hiệu quả hơn. 

Hy vọng những thông tin trong bài viết trên đã giúp bạn giải đáp được câu hỏi nên ăn gì trước khi tập cardio. Những thực phẩm nêu trên đều là thực phẩm tốt cho sức khỏe, giàu dinh dưỡng, nên có trong chế độ ăn của người tập cardio. Tuy nhiên, kiểm soát lượng thức ăn nạp vào hiệu quả, bạn sẽ luyện tập tốt hơn rất nhiều. 

Hồng Nhung

Nguồn tham khảo: Tổng hợp