Nên bổ sung sữa cho người thiếu canxi như thế nào để đạt hiệu quả tối ưu?

Bổ sung canxi là cách để chúng ta bảo vệ cơ thể khỏi nhiều vấn đề về xương khớp. Thế nhưng, dù có đang mắc chứng thiếu canxi thì không phải ai cũng biết cách bổ sung sữa cho người thiếu canxi hiệu quả nhất.

Cần biết cách bổ sung sữa cho người thiếu canxi như thế nào để đạt hiệu quả tối ưu nhất.

Mỗi ngày cơ thể chúng ta cần bao nhiêu lượng canxi?

Lượng canxi mỗi ngày cơ thể ta cần sẽ khác nhau ở mỗi người, tùy theo giới tính và độ tuổi. Những đối tượng đặc biệt như là trẻ em, sản phụ, người cao tuổi… là nhóm người có nhu cầu canxi lớn nên chúng ta cần lưu ý bổ sung thêm. Đối với người cao tuổi từ trên 50 cần lượng canxi vào khoảng 1000 - 2000 mg/ngày.

Canxi có thể được bổ sung thông qua đường ăn uống. Một số nhóm thực phẩm giàu canxi mà chúng ta có thể sử dụng được như là: sữa và các chế phẩm làm từ sữa, hải sản, các loại rau xanh, đậu và các chế phẩm làm từ đậu…

Hàm lượng canxi cơ thể cần ở từng nhóm đối tượng.

Nên bổ sung sữa cho người thiếu canxi như thế nào để đạt hiệu quả tối ưu?

Đối với người bị thiếu canxi thì việc uống sữa chính là cách để bổ sung canxi dễ dàng và hiệu quả nhất. Để giúp cơ thể tránh nguy cơ loãng xương, đau nhức xương khớp thì mỗi buổi sáng bạn nên uống sữa bổ sung canxi. Vì sáng sớm chính là lúc cơ thể chúng ta dễ hấp thụ canxi nhất, bởi khả năng tổng hợp được vitamin D - vốn là loại vitamin giúp chúng ta hấp thu canxi dễ dàng hơn. Ngoài ra, nếu chúng ta dùng canxi vào chiều hoặc tối có thể khiến canxi tích tụ lại và hình thành nên canxi oxalate, làm tăng nguy cơ sỏi thận và sỏi tiết niệu.

Thế nên tốt nhất người bệnh nên sử dụng sữa cho người thiếu canxi sau bữa sáng khoảng 1 tiếng, bởi canxi có thể hấp thụ nhiều hơi nhờ vào ánh nắng. Cả thuốc viên canxi hay sữa cho người thiếu canxi đều không cần bạn phải bổ sung quá nhiều trong 1 lần, mà nên được chia nhỏ thành nhiều lần trong ngày.

Bổ sung sữa sau bữa ăn sáng khoảng 1 tiếng.

Bạn cũng nên lưu ý những điểm dưới đây khi bổ sung canxi cho cơ thể, để tránh bỏ công sức mà không thu được nhiều:

• Không dùng thức ăn quá mặn bởi nó sẽ khiến cơ thể thải canxi nhiều hơn.
• Sữa và các chế phẩm từ sữa cho người thiếu canxi không được dùng cùng với canxi.
• Không nên sử dụng chung canxi với một số khoáng chất khác mà nên tách ra để uống (sáng, chiều, tối…)
• Hạn chế tối đa việc dùng thuốc lá và rượu bởi nó có thể làm ảnh hưởng quá trình hấp thụ canxi.

Một số trường hợp không nên sử dụng sữa

Mặc dù dùng sữa cho người thiếu canxi là phương pháp đơn giản và tiện lợi. Nhưng không phải đối tượng nào cũng có thể dùng cách này để chữa thiếu canxi cho cơ thể. Bởi có một số trường hợp bác sĩ khuyến cáo không nên dùng sữa.

Người có bệnh viêm loét dạ dày mạn tính: Nếu dùng sữa sẽ khiến cơ thể đau bụng, do tăng nguy cơ kích thích niêm mạc và tăng co thắt dạ dày.

Người có hội chứng ruột kích thích: Đây là nhóm đối tượng hay bị khó tiêu và đau bụng khi uống sữa, dẫn đến nguy cơ phát sinh biến chứng liên quan tới dạ dày.

Người bị thiếu men lactase ở ruột non: Sữa gây chứng khó tiêu, rối loạn tiêu hóa.

Nhóm người không cần chất béo như là người béo phì, gan nhiễm mỡ, tiểu đường… cũng không nên dùng sữa cho người thiếu canxi.

Với những đối tượng này cũng có thể bổ sung canxi thông qua nguồn khác. Bởi sữa giúp cung cấp nguồn canxi đáng kể nhưng không phải là duy nhất. Bởi ta còn có thể sử dụng thực phẩm để bổ sung canxi như cá, cua, tôm, rau dền…

Thụy Anh