Nên chọn vitamin và khoáng chất gì để cải thiện tình trạng da khô?

Ngoài việc điều chỉnh lối sống và áp dụng các phương pháp điều trị phù hợp, bổ sung một số vitamin và khoáng chất cần thiết cũng là một cách cải thiện sức khỏe da và cấp ẩm cho da khô. Sau đây là một số vitamin và khoáng chất mà bạn có thể tham khảo.

Vitamin A

Vitamin A là một chất chống oxy hóa góp phần thúc đẩy tái tạo tế bào da. Với việc trung hòa các gốc tự do, vitamin A giúp làm giảm tình trạng viêm và lão hóa sớm của da. Bên cạnh đó, đây còn là yếu tố có vai trò trong quá trình bong tróc các tế bào da cũ bị tổn thương và tạo điều kiện cho các tế bào da mới khỏe mạnh phát triển, do đó có lợi cho đối tượng có làn da khô. Ngoài ra, vitamin A còn hỗ trợ tạo ra collagen và elastin, là những protein quan trọng trong việc duy trì độ đàn hồi và săn chắc của da.

Có thể lựa chọn các loại thực phẩm sau để bổ sung vitamin A:

• Rau, củ, quả có màu vàng hoặc đỏ như cà rốt, khoai tây,...;
• Trứng;
• Sữa, sữa chua;
• Gan động vật, pate gan.

Vitamin C

Vitamin C đóng vai trò là một chất chống oxy hóa giúp bảo vệ làn da và tạo ra collagen - một thành phần quan trọng cho sức khỏe làn da. Có nhiều nghiên cứu cho thấy rằng bổ sung vitamin C đã hỗ trợ cải thiện nhiều yếu tố sức khỏe của da, kể cả việc cấp ẩm cho da.

Vitamin C có nhiều trong các loại trái cây và rau quả sau:

• Chanh, cam, bưởi;
• Cà chua;
• Bông cải xanh;
• Dâu tây.

Vitamin D

Vitamin D là một loại vitamin tan được trong chất béo, góp phần quan trọng trong sức khỏe làn da. Đây là một thành phần không thể thiếu đối với hàng rào bảo vệ da và sự phát triển của tế bào da. Bên cạnh đó đây còn là tuyến đầu phòng thủ chống lại các mầm bệnh có hại cho da thông qua việc quản lý hệ thống miễn dịch của da.

Phần lớn có thể tiếp nhận vitamin D từ ánh sáng mặt trời. Bên cạnh đó, vitamin D còn được tìm thấy trong các loại thực phẩm sau:

• Cá hồi, cá trích;
• Dầu gan cá;
• Cá ngừ đóng hộp;
• Lòng đỏ trứng;
• Nấm.

Vitamin E

Giống như vitamin C, đặc tính oxy hóa của vitamin E có thể giúp da chống lại các gốc tự do. Vì vậy, thường bắt gặp việc phối hợp vitamin C và vitamin E trong các sản phẩm dưỡng da nhằm tối ưu hóa ứng dụng của 2 vitamin này. Bên cạnh đó, vitamin E còn có vai trò hỗ trợ giảm tình trạng khô da và ngứa, cũng như mờ sẹo và vết rạn da.

Có thể bổ sung vitamin E nhờ vào các nhóm thực phẩm sau:

• Dầu ăn;
• Các loại hạt và quả hạch;
• Trái cây và rau.

Collagen

Collagen là một protein có tỷ lệ lớn trong cơ thể và chiếm đến 75% trọng lượng khô của da. Đây là thành phần rất cần thiết cho sức khỏe cũng như cấu trúc của da, khớp, cơ và tóc. Sử dụng collagen giúp giảm độ sâu của nếp nhăn và tăng cường độ ẩm cho da. Một đánh giá vào năm 2019 về 11 nghiên cứu có kết luận rằng dùng 2,5 - 10 gram chế phẩm bổ sung collagen đường uống mỗi ngày trong 4 - 24 tuần có thể làm tăng quá trình hydrat hóa da và điều trị tình trạng da khô sần sùi, thô ráp.

Dầu cá

Dầu cá thường được biết đến với đặc tính tăng cường sức khỏe làn da. Trong dầu cá có chứa axit docosahexaenoic (DHA) và axit eicosapentaenoic (EPA) là hai axit béo thiết yếu có tác dụng chống viêm và làm lành. Nghiên cứu cho thấy việc bổ sung dầu cá giúp tăng cường khả năng làm ẩm da, đồng thời cải thiện hàng rào axit béo của da giúp duy trì được quá trình hydrat hóa. Bên cạnh đó, đây cũng là một chất bổ sung thân thiện với làn da, có tác dụng giảm viêm da và bảo vệ khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời.

Kẽm

Kẽm là một vi chất dinh dưỡng trong việc duy trì hoạt động ổn định của hệ thống miễn dịch và hỗ trợ làm lành vết thương. Kẽm có thể đem lại lợi ích cho da khô, đặc biệt ở người bị chàm hoặc vảy nến. Ngoài ra, khoáng chất này còn có đặc tính chống viêm và ngăn ngừa tổn thương da gây ra bởi tia UV.

Hầu hết các công thức vitamin tổng hợp đều có chứa kẽm, nhưng cũng có thể tìm thấy khoáng chất này trong thực phẩm như:

• Đào, kiwi, bơ;
• Các loại thịt đỏ;
• Ngũ cốc.

Nếu bạn gặp tình trạng khô da, một trong các cách cải thiện tốt nhất là bổ sung các vitamin và khoáng chất cần thiết thông qua chế độ ăn uống. Hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn tìm hiểu và bổ sung một cách hợp lý để cải thiện tình trạng da giúp da trở nên khỏe đẹp hơn.