Tốt nghiệp loại giỏi trường Đại học Y Dược Huế. Từng tham gia nghiên cứu khoa học đề tài về Dược liệu. Nhiều năm kinh nghiệm làm việc trong lĩnh vực Dược phẩm. Hiện đang là giảng viên cho Dược sĩ tại Nhà thuốc Long Châu.
Ứng dụng Nhà Thuốc Long Châu
Siêu ưu đãi, siêu trải nghiệm
Mặc định
Lớn hơn
Dù là nam hay nữ khi bước qua tuổi 60, sức khỏe và sức chịu đựng đều dần đi xuống. Bên cạnh đó, càng về già cơ thể người càng có xu hướng tích mỡ nhiều hơn. Do đó, để cải thiện sức khỏe, khắc phục các dấu hiệu lão hóa người cao tuổi cũng cần vận động, luyện tập thể thao vừa sức. Là bộ môn thường được biết đến với cường độ luyện tập cao nên nhiều người thắc mắc tập gym sau 60 tuổi có nên hay không?
Sau 60 tuổi, hệ xương khớp không còn cứng cáp, thể lực giảm sút và khả năng phục hồi cũng chậm đi đáng kể khiến nhiều người lười vận động. Tuy nhiên, ngày càng có tuổi không đồng nghĩa với việc bạn nên ngừng các hoạt động thể lực.
Độ tuổi 18 là thích hợp nhất để tập gym, khi đó cơ thể đã phát triển và trưởng thành, hệ cơ - xương vững chắc nên bạn có thể bắt đầu xây dựng cơ bắp. Nhiều người cho rằng gym là hình thức tập nặng.
Tuy nhiên, trên thực tế gym có nhiều nhánh khác nhau, phổ biến nhất là Bodybuilding (thể hình hướng tới xây dựng cơ bắp) và Cardio (cải thiện hệ thống tim mạch, tập trung vào xây dựng sức bền).
Các bài tập Gym có nhiều công dụng khác nhau
Dù cơ bắp và sức bền của chúng ta sẽ suy yếu theo tuổi tác và cơ thể suy nhược, nhưng nếu được rèn luyện thể lực có hệ thống và lâu dài thì dù đã qua 60, cơ bắp cũng như sức bền sẽ không bị suy giảm đáng kể. Thậm chí một số người dù qua 70 tuổi vẫn thực hiện được các bài tập nặng với cường độ cao. Dưới đây là một số lý do bạn nên tập gym sau 60 tuổi:
Như đã nói ở trên, tập gym không có nghĩa là tập nặng, các bài tập ở cường độ cao thường chỉ áp dụng với các vận động viên thể hình chuyên nghiệp. Người sau 60 tuổi cũng như các đối tượng khác nhau đều có thể lựa chọn các chế độ và bài tập phù hợp. Do đó không bao giờ là quá muộn để bắt đầu tập thể dục.
Người sau 60 tuổi có thể lựa chọn các bài tập Gym phù hợp để nâng cao sức khỏe
Cơ thể con người là đồng hồ sinh học rất thích hợp để tương tác với mặt trời và thời gian mặt trời mọc. Thực tế, tập thể dục vào thời điểm này có thể thu được kết quả gấp đôi. Do đó, buổi sáng sớm là khoảng thời gian tốt nhất để người cao tuổi tập gym.
Mục đích tập luyện của người sau 60 tuổi thường là hạn chế quá trình lão hóa cơ, xương và duy trì sức khỏe tim mạch. Người cao tuổi nên sắp xếp lịch tập gym từ 3 - 4 buổi trên tuần, mỗi buổi có thể kéo dài 60 - 90 phút. Và cần dành thời gian xả hơi từ 1 - 2 phút giữa các bài tập khác nhau.
Để thực hiện mục tiêu tăng cơ hơn và giảm mỡ thừa, người cao tuổi nên tập luyện tối thiểu 150 phút với cường độ trung bình hoặc 75 phút hoạt động cường độ mạnh mỗi tuần, hoặc có thể kết hợp cả hai hoạt động này.
Người trên 60 tuổi tập Gym cần tuân thủ chế độ để tránh ảnh hưởng sức khỏe
Người trên 60 tuổi tập gym cũng cần chú ý tránh những sai lầm khi tập gym để việc tập luyện có hiệu quả và không gây tác dụng phụ tiêu cực:
Ngoài luyện tậm Gym, ở người trên 60 tuổi cần có chế độ sinh hoạt ăn uống lành mạnh
Sức khỏe là quan trọng nhất với người lớn tuổi. Dù là U60 hay đã qua độ tuổi này, bạn vẫn cần luyện tập thể dục thể thao để nâng cao sức khỏe. Để tập gym đúng cách thì sau 60 tuổi tốt nhất bạn nên áp dụng chương trình và cường độ tập phù hợp với tình trạng bản thân bên cạnh sự hướng dẫn của huấn luyện viên có kinh nghiệm. Chú ý bảo vệ các khớp và mô mềm, sắp xếp các bài tập kéo giãn và thư giãn để tránh gây chấn thương và các tác dụng phụ không mong muốn khi tập gym.
Minh QA
Nguồn: Tổng hợp
Dược sĩ Đại họcNgô Kim Thúy
Tốt nghiệp loại giỏi trường Đại học Y Dược Huế. Từng tham gia nghiên cứu khoa học đề tài về Dược liệu. Nhiều năm kinh nghiệm làm việc trong lĩnh vực Dược phẩm. Hiện đang là giảng viên cho Dược sĩ tại Nhà thuốc Long Châu.