Tập gym đúng cách buổi sáng để mang lại sức khỏe tốt

Tập thể dục hằng ngày vào buổi sáng giúp cơ thể tăng sức đề kháng, tăng sức bền, dẻo dai. Và hiện nay một loại hình thể dục khá phổ biến là tập gym, được nhiều bạn áp dụng với nhiều hiệu quả vượt trội. Vì sao gym có thể thay thế những bài tập mỗi sáng, và cách tập gym đúng cách buổi sáng để mang lại sức khỏe tốt nhất, chúng ta hãy tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé.

Những lợi ích của việc tập gym

Những lợi ích của việc tập gym

Giúp người tập điều chỉnh cân nặng sao cho phù hợp nhất

Giảm cân

Tập cơ bụng bằng những bài tập kết hợp như chống đẩy, squat, deadlift giúp làm làm tan mỡ bụng, hiệu quả cho những phụ nữ muốn giảm cân. Thay vào đó chúng ta cũng nên tập luyện đều đặn mỗi này sao lượng calo nạp vào nhỏ hơn lượng calo mất đi, và việc tập gym sẽ đốt cháy calories hiệu quả.

Tăng cân

Với những người muốn tăng cân nhưng vẫn giữ vóc dáng cân đối thì nên đi tập gym, với những bài tập cardio nhẹ nhàng giúp tiêu hóa thức ăn tốt hơn. Khi muốn tăng cân thì lượng calo nạp vào phải lớn hơn lượng tiêu thụ, vì thế sau mỗi lần tập bạn hãy bổ sung các thực phẩm chứa nhiều đạm và protein như trứng, các loại thịt, cá, sữa…

Giúp xương chắc khỏe và cơ thể dẻo dai hơn

Tập gym đều đặn sẽ làm tăng mật độ xương nhờ làm tăng Osteocalcin - một loại protein có lợi cho sự phát triển của xương. Những bài tập với tạ có tác dụng rèn luyện cơ xương cánh tay và bàn tay, tăng cường trao đổi chất, cải thiện sức khỏe tổng thể. Chọn mức nâng tạ tương ứng với sức khỏe và trọng lượng cơ thể cũng giúp xương khớp chắc khỏe và cơ thể dẻo dai hơn.

Tập gym có tác dụng phòng ngừa bệnh tật

Theo Daily Mail, một người có thể giảm được 40% nguy cơ đột quỵ cũng như 15% rủi ro đau tim nếu thường xuyên thực hiện các bài tập gym đúng quy chuẩn. Cường độ tập luyện điều độ cũng như đúng sức tác động tích cực đến huyết áp, cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm cholesterol, phòng bệnh tai biến mạch máu não, nhồi máu cơ tim, xơ vữa động mạch, tiểu đường, béo phì, ung thư… Đây là những tác động tích cực giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh, sức khỏe dồi dào cho công việc và tinh thần thoải mái, từ đó khiến cho tuổi thọ kéo dài hơn.

Cải thiện tâm trạng và giảm stress hiệu quả

Những bài tập vận động cơ bắp đúng chuẩn giúp tăng quá trình sản xuất endorphin, giúp giảm các triệu chứng căng thẳng và lo lắng, trầm cảm mà thay vào đó là cải thiện tâm trạng vui vẻ và yêu đời hơn. Những nghiên cứu của Mỹ đã cho thấy rằng việc tập gym mỗi buổi sáng giúp tạo ra những dopamine - “hormone hạnh phúc” giúp ta luôn tươi trẻ và khỏe đẹp.

Những cách tập gym đúng cách vào buổi sáng

Ngủ đủ giấc và ăn sáng đầy đủ trước khi đi tập

Ăn sáng trước khi tập 30p để bổ sung năng lượng

Chuẩn bị cho một bài tập thể lực chuyên biệt, chúng ta cần có một giấc ngủ sâu vào ban đêm, kéo dài 7-8 tiếng để đảm bảo khi thức dậy bạn sẽ có 1 thể trạng tốt nhất và đầu óc minh mẫn . Không nên dậy quá sớm để tập luyện khi cơ thể chưa phục hồi, khiến cơ thể lờ đờ và ép hoạt động cường độ cao.

Trước khi tập, bạn nên ăn những bữa sáng nhẹ, không nên ăn quá no sẽ ảnh hưởng đến việc luyện tập. Chọn những thực phẩm vào buổi sáng chất lượng như trứng với sữa, mật ong, ức gà, khoai lang, trái cây… Sau khi ăn xong hãy nghỉ ngơi 30 phút hãy đi tập vì lúc này các chất dinh dưỡng chất dinh dưỡng mới kịp chuyển hóa, bổ sung năng lượng cho cơ bắp.

Tập đều đặn mỗi ngày

Với những người mới luyện tập, việc tập gym vào buổi sáng sẽ gây mệt mỏi nhiều nên chúng ta chỉ nên tập khoảng 30 phút mỗi ngày với những bài tập nhẹ như gập bụng, cardio... Khi đã quen hơn với cường độ này, bạn có thể tăng dần từ 30 đến 60 phút và đối những người tập luyện chuyên nghiệp, mỗi ngày có thể dành 60-90 phút buổi sáng để tập luyện. Không nên bỏ lỡ những buổi tập vì sẽ khiến cơ thể mất cơ nhanh và dễ trầm cảm hơn.

Khởi động cơ bắp trước khi tập

Khởi động trước khi tập để đánh thức những cơ bắp vẫn đang còn "ngái ngủ"

Trước khi bắt đầu vận động cơ bắp vào buổi sáng, chúng ta nên khởi động trước để đánh thức những cơ bắp vẫn đang còn ngủ yên, giúp chúng quen dần với sự vận động và tránh vận động đột ngột gây sốc, chuột rút, căng cơ. Không khởi động trước khi tập tránh những sai lầm khi tập gym sẽ gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn. 

Tập luyện đúng cách và bài bản

Hãy tập các nhóm cơ chính trước sau đó mới tập tới các nhóm cơ phụ, nhóm cơ chính bao gồm lưng – xô, ngực và mông – chân, còn các nhóm cơ phụ bổ trợ bao gồm bắp tay sau và vai, cẳng tay và bắp tay trước, đùi và chân. Đặc biệt không nên tập cùng 1 nhóm cơ 2 ngày liên tục.

Tùy theo mục đích tập luyện mà chúng ta sẽ có những set tập khác nhau. Nếu là người mới thì bạn nên nhờ sự giúp đỡ của bạn cùng phòng hoặc PT ((Personal Trainer) để có kết quả nhanh nhất và hiệu quả nhất.

Xuân Trúc

Nguồn: Tổng hợp