Nên tập cardio hay aerobic để giảm cân hiệu quả?

Nhiều người khi mới bắt đầu tìm hiểu về các hình thức luyện tập giúp giảm cân, giảm mỡ bụng, đốt cháy calo thường phân vân không biết nên tập cardio hay aerobic sẽ tốt hơn. Vậy thì hãy cùng tìm hiểu rõ hơn về hai phương pháp này trong bài viết dưới đây, từ đó đưa ra sự lựa chọn phù hợp nhất nhé!

Cardio và aerobic là gì?

Để có thể phân biệt được hai bộ môn này, trước hết bạn cần phải hiểu rõ khái niệm của chúng:

• Cardio: Đây là thuật ngữ tổng quát dùng để chỉ bất kỳ hình thức tập luyện nào giúp làm tăng nhịp tim. Tức là cardio đề cập đến các quá trình liên quan đến tim và bao gồm nhiều hệ thống bài tập với mục tiêu làm tăng nhịp tim của bạn.
• Aerobic: Đây là bất kỳ hình thức tập thể dục nào sử dụng oxy. Nếu bạn tham gia vào các hoạt động mà thở nặng nhọc, đổ mồ hôi nhiều có nghĩa là cơ thể bạn đang cần oxy và đó chính là một hình thức tập aerobic. 

Cardio và aerobic là 2 bộ môn thể thao cực kỳ có lợi đối với sức khỏe cơ thể con người

Phân biệt cardio và aerobic

Khác nhau

Dựa vào định nghĩa trên, có thể nhận thấy được điểm khác biệt quan trọng nhất của việc tập cardio và aerobic đó chính là cơ chế hơi khác nhau: Cardio liên quan đến nhịp tim còn aerobic liên quan đến nhịp thở.

Giống nhau

Tuy khác nhau về mặt khái niệm cũng như kỹ thuật, nhưng cả bài tập cardio và aerobic đều đáp ứng được cả 2 chức năng là làm tăng nhịp tim và lượng oxy. Bởi khi tập luyện, quá trình tim bơm máu và sử dụng oxy diễn ra đồng thời. Có nghĩa là thực hiện bài tập cardio không chỉ giúp tăng cường hệ thống tim mạch mà còn cải thiện lượng oxy của chúng ta. Ngược lại, thực hiện bài tập aerobic cũng vậy, nên 2 thuật ngữ này có thể sử dụng thay thế cho nhau. 

Ngoài ra, 2 bài tập đều sử dụng các nhóm cơ lớn như chân hoặc thân trên của chúng ta. Các bài tập phổ biến bao gồm đi bộ, chạy bộ, nhảy dây, đạp xe, bơi lội, chèo thuyền, tập thể dục nhịp điệu,... 

Điểm khác nhau giữa 2 bài tập này là cardio liên quan đến nhịp tim còn aerobic liên quan đến nhịp thở

Nên tập cardio hay aerobic?

Nhiều người thường đặt ra câu hỏi là nên tập cardio hay aerobic giúp giảm cân tốt hơn, nên tập hình thức nào? Câu trả lời là cả hai bài tập đều rất tốt đối với sức khỏe và đều có thể giúp đốt cháy nhiều calo và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Một chiến lược giảm cân tốt nhất bao gồm tập luyện cả hai phương pháp này, nên nếu bạn có điều kiện và khả năng thì hãy thiết lập một phương pháp tập luyện cân bằng cả hai hình thức.

Lợi ích của việc tập cardio và aerobic

Cải thiện sức khỏe

Thời lượng mỗi bài tập thường kéo dài khoảng 30 - 45 phút, đòi hỏi sức bền và sự dẻo dai của người tập mới có thể theo hết bài. Do đó, sau một thời gian tập luyện, thể lực của bạn sẽ được cải thiện và nâng cao đáng kể.

Ngăn ngừa bệnh tật

Tập aerobic và cardio giúp tim đập nhanh hơn, bơm máu tốt hơn nên tránh được hiện tượng đông máu, cải thiện bệnh tim mạch. Đồng thời cũng giúp máu lưu thông lên não, mang theo oxy và chất dinh dưỡng lên não, nhờ đó ngăn ngừa bệnh Alzheimer. Theo nhiều nghiên cứu sâu hơn còn xác nhận rằng, cả cardio và aerobic đều có thể điều chỉnh lượng insulin và giảm lượng đường trong máu giúp phòng ngừa bệnh tiểu đường.

Nên tập cardio hay aerobic? Nếu có thể, kết hợp cả hai là tốt nhất.

Giảm cân, giảm béo

Bài tập aerobic được tập theo dạng vận động nhanh, rất phù hợp để quản lý cân nặng. Theo nghiên cứu tại Trung tâm Y tế Đại học Kansas, tập aerobic giúp giảm cân đáng kể về mặt lâm sàng (4,3 - 5,7%) ở cả nam và nữ thừa cân trong khoảng thời gian 10 tháng. 

Tập cardio đúng cách cũng giúp đốt cháy rất nhiều calo. Theo nhiều nghiên cứu, tập cardio có thể đốt cháy nhiều calo trong nhiều ngày hay nhiều giờ sau đó.

Cách bố trí xen kẽ tập luyện hiệu quả

Bạn có thể tập cardio hay aerobic ở bất cứ nơi nào phù hợp với bạn như tại nhà, tại phòng tập, công viên,... Quan trọng là có một kế hoạch tập luyện rõ ràng và kiên trì thực hiện. Trước hết, bạn nên biết mỗi bài tập đốt cháy bao nhiêu calo để thiết kế cường độ tập phù hợp. Dưới đây là số lượng calo mà một số phương pháp tập luyện đốt cháy trong vòng 30 phút:

• Bơi lội: 255 calo.
• Đi bộ (5,6km/giờ): 140 calo.
• Đi bộ đường dài: 185 calo.
• Chạy (8km/giờ): 295 calo.
• Khiêu vũ: 16 calo.

Để bố trí việc tập luyện một cách hợp lý, bạn cần đảm bảo có cả bài tập cường độ trung bình và bài tập cường độ cao trong chế độ tập luyện. Ví dụ, thực hiện bài tập cường độ trung bình như đi bộ, bơi lội 3 ngày/tuần, mỗi ngày dành ra 30 - 45 phút. Sau đó, tăng cường độ trong các ngày còn lại như chạy bộ hoặc đạp xe. Hoặc có thể chọn tập luyện với cường độ cao và cách quãng như chạy nước rút xen kẽ với thời gian chạy bộ bình thường khoảng 20 - 30 phút.

Tập cardio và aerobic hầu hết đối tượng nào cũng có thể tập được, đối với cơ thể yếu có thể tập các bài tập nhẹ

Trên đây là những giải đáp thắc mắc về vấn đề nên tập cardio hay aerobic của nhiều người. Nhìn chung, tuỳ vào mục đích và sở thích tập luyện của bạn để lựa chọn vì cả 2 bài tập đều tốt, quan trọng là có chế độ tập luyện hợp lý và phải kiên trì thực hiện thì mới mang lại hiệu quả.

Cẩm Ly

Nguồn: Tổng hợp