Người dân cần lưu ý gì khi làm việc ngoài trời dưới thời tiết nắng nóng?

Theo các chuyên gia, người làm việc ngoài trời trong mùa hè cần chủ động điều chỉnh chế độ sinh hoạt, nghỉ ngơi và bổ sung nước hợp lý để hạn chế nguy cơ say nắng và các biến chứng nguy hiểm liên quan đến nhiệt độ cao.

Uống đủ nước và bổ sung điện giải cho cơ thể

Khi làm việc dưới trời nắng, cơ thể sẽ tiết nhiều mồ hôi để làm mát. Điều này khiến lượng nước và chất điện giải mất đi nhiều hơn bình thường.

Nếu không bổ sung kịp thời, người lao động dễ rơi vào tình trạng mất nước với các biểu hiện như đau đầu, chóng mặt, khô miệng, tim đập nhanh hoặc mệt lả. Nặng hơn có thể dẫn đến kiệt sức do nhiệt hoặc sốc nhiệt nguy hiểm.

Các chuyên gia khuyến cáo nên uống nước đều đặn trong ngày, kể cả khi chưa cảm thấy khát. Ngoài nước lọc, có thể bổ sung thêm nước điện giải hoặc nước khoáng để giúp cơ thể duy trì cân bằng điện giải khi làm việc ngoài trời trong nhiều giờ liên tục.

Hạn chế làm việc vào thời điểm nắng gắt

Khoảng thời gian từ 10 giờ đến 16 giờ thường có nhiệt độ môi trường và cường độ tia UV ở mức cao. Việc tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng trong thời gian dài vào khung giờ này khiến cơ thể dễ tăng thân nhiệt nhanh, làm tăng nguy cơ say nắng và sốc nhiệt.

Nếu có thể, người lao động nên sắp xếp công việc vào sáng sớm hoặc chiều muộn để hạn chế ảnh hưởng của thời tiết nóng bức. Trường hợp bắt buộc phải làm việc ngoài trời, cần nghỉ giải lao xen kẽ ở nơi thoáng mát để cơ thể có thời gian hồi phục.

Lựa chọn trang phục phù hợp khi làm việc ngoài trời

Quần áo quá dày hoặc bí bách có thể khiến cơ thể khó thoát nhiệt hơn trong mùa hè.

Người lao động nên ưu tiên trang phục rộng rãi, thấm hút mồ hôi tốt và có màu sáng để hạn chế hấp thụ nhiệt. Ngoài ra, cần đội mũ rộng vành, đeo kính chống nắng và che chắn da cẩn thận khi làm việc trực tiếp dưới ánh nắng.

Việc sử dụng đồ bảo hộ phù hợp không chỉ giúp giảm cảm giác nóng bức mà còn hạn chế nguy cơ cháy nắng và tổn thương da do tia UV.

Không nên làm việc liên tục trong thời tiết quá nóng

Làm việc cường độ cao trong thời gian dài dưới trời nóng có thể khiến cơ thể nhanh chóng bị quá tải.

Các chuyên gia khuyến cáo người lao động nên chia nhỏ thời gian làm việc, nghỉ giữa giờ hợp lý và tránh vận động quá sức khi cơ thể đang mệt.

Đặc biệt, nếu xuất hiện các dấu hiệu như đau đầu, chóng mặt, buồn nôn, chuột rút hoặc tim đập nhanh, cần dừng công việc và nghỉ ngơi ngay. Đây có thể là dấu hiệu cảnh báo mất nước hoặc kiệt sức do nhiệt.

Ăn uống đầy đủ để duy trì thể lực

Nắng nóng kéo dài khiến cơ thể tiêu hao năng lượng và mất nước nhanh hơn bình thường. Vì vậy, người lao động ngoài trời cần chú ý chế độ dinh dưỡng để duy trì sức khỏe.

Nên ưu tiên các món dễ tiêu hóa, bổ sung nhiều rau xanh và trái cây để cung cấp vitamin, khoáng chất cho cơ thể. Đồng thời hạn chế sử dụng rượu bia, nước ngọt có gas hoặc đồ uống chứa nhiều caffeine vì có thể làm cơ thể mất nước nhanh hơn. Các đồ uống nhiều đường hoặc chứa caffeine không nên dùng thay thế hoàn toàn nước lọc khi làm việc ngoài trời nắng nóng.

Ngoài ra, không nên bỏ bữa sáng trước khi làm việc ngoài trời vì dễ khiến cơ thể mệt mỏi và giảm khả năng chịu nóng.

Chủ động nhận biết dấu hiệu say nắng, sốc nhiệt

Nhiều người thường chủ quan với các triệu chứng như đau đầu, mệt lả hoặc chóng mặt khi trời nóng. Tuy nhiên đây có thể là dấu hiệu sớm của say nắng hoặc sốc nhiệt.

Ở mức độ nhẹ, người bệnh có thể cảm thấy khát nước, vã mồ hôi, đau đầu hoặc choáng váng. Nhưng nếu cơ thể xuất hiện sốt cao, lú lẫn, khó thở, đau ngực hoặc ngất xỉu, cần nhanh chóng đưa người bệnh đến cơ sở y tế.

Theo các bác sĩ, sốc nhiệt là tình trạng cấp cứu nguy hiểm, có thể ảnh hưởng đến não, tim và nhiều cơ quan khác nếu xử trí chậm trễ.

Thời tiết nắng nóng cực đoan không chỉ gây cảm giác khó chịu mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ đối với sức khỏe, đặc biệt ở những người thường xuyên làm việc ngoài trời. Việc chủ động bổ sung nước, nghỉ ngơi hợp lý và nhận biết sớm các dấu hiệu bất thường sẽ giúp hạn chế nguy cơ say nắng, sốc nhiệt cũng như các biến chứng nguy hiểm trong mùa hè.