4 dấu hiệu cảnh báo bạn đang dùng điện thoại quá nhiều

Ban đầu, những biểu hiện này có thể chỉ là cảm giác khó chịu thoáng qua và dễ bị bỏ qua. Tuy nhiên, nếu chúng xuất hiện lặp lại, đây có thể là lúc bạn nên xem lại thời gian sử dụng điện thoại và cách mình tương tác với màn hình mỗi ngày.

Cổ và vai thường xuyên căng cứng

Một trong những dấu hiệu dễ nhận thấy khi dùng điện thoại trong thời gian dài là cảm giác mỏi, nặng hoặc căng ở vùng cổ và vai. Nguyên nhân thường liên quan đến tư thế cúi đầu để nhìn màn hình, đặc biệt khi người dùng giữ nguyên tư thế trong thời gian lâu mà không thay đổi.

Khi đầu cúi về phía trước trong thời gian dài, tải trọng lên cột sống cổ và các cơ vùng cổ vai tăng lên, dễ gây cảm giác mỏi hoặc căng cơ. Nếu thói quen này lặp lại mỗi ngày, tình trạng căng cơ có thể xuất hiện thường xuyên hơn, đôi khi kèm đau vùng gáy, vai hoặc phần lưng trên.

Để giảm áp lực, nên đưa điện thoại lên gần tầm mắt thay vì cúi đầu quá nhiều. Sau một khoảng thời gian sử dụng, hãy chủ động đứng dậy, thay đổi tư thế và vận động nhẹ vùng cổ, vai thay vì tiếp tục giữ nguyên một tư thế.

Đau ngón tay cái hoặc cổ tay

Nhắn tin, cuộn mạng xã hội, chơi game hay thao tác liên tục trên màn hình đều đòi hỏi các chuyển động lặp lại của ngón tay và cổ tay. Khi tần suất sử dụng cao, người dùng có thể bắt đầu cảm thấy đau, mỏi hoặc khó chịu ở ngón tay cái, cổ tay, nhất là bên thường xuyên cầm và thao tác trên điện thoại.

Một số nghiên cứu đã ghi nhận mối liên quan giữa việc sử dụng điện thoại với tần suất cao và các vấn đề ở vùng ngón tay, cổ tay, trong đó có viêm gân. Tuy nhiên, đau ở khu vực này không đồng nghĩa chắc chắn với tổn thương do điện thoại, bởi còn nhiều nguyên nhân khác như công việc, thể thao hoặc các bệnh lý cơ xương khớp.

Nếu bắt đầu xuất hiện đau hoặc tê, nên giảm những thao tác lặp đi lặp lại trong thời gian dài và thay đổi tay khi có thể. Giữ cổ tay tương đối thẳng, tránh bẻ cổ tay sang một bên khi cầm điện thoại cũng giúp giảm bớt áp lực lên vùng này.

Mắt khô, mỏi và chớp mắt ít hơn

Khi tập trung đọc tin nhắn, xem video hoặc lướt nội dung trên màn hình, nhiều người có xu hướng chớp mắt ít hơn bình thường. Điều này khiến lớp nước mắt trên bề mặt mắt bay hơi nhanh hơn, từ đó có thể gây khô, cộm, nóng rát hoặc mỏi mắt sau một thời gian sử dụng.

Tình trạng này thường dễ nhận thấy hơn khi nhìn màn hình liên tục trong thời gian dài hoặc sử dụng điện thoại ở khoảng cách quá gần. Một số người còn có thể gặp cảm giác nhìn mờ thoáng qua hoặc khó tập trung sau khi rời mắt khỏi màn hình.

Thay vì nhìn điện thoại liên tục, nên chủ động cho mắt nghỉ và nhìn ra xa. Có thể áp dụng quy tắc 20-20-20: Sau mỗi 20 phút nhìn màn hình, nhìn một vật cách khoảng 6m trong ít nhất 20 giây. Điều chỉnh độ sáng phù hợp với môi trường và giữ khoảng cách hợp lý với màn hình cũng giúp mắt dễ chịu hơn.

Khó ngủ sau khi dùng điện thoại vào buổi tối

Một dấu hiệu khác thường bị bỏ qua là nằm trên giường nhưng khó ngủ, ngủ muộn hơn dự định hoặc cảm thấy khó thư giãn sau khi sử dụng điện thoại. Không chỉ ánh sáng từ màn hình, việc tiếp tục xem video, đọc tin nhắn hoặc lướt mạng xã hội cũng có thể khiến não duy trì trạng thái tỉnh táo thay vì chuyển dần sang trạng thái nghỉ ngơi.

Tiếp xúc với ánh sáng từ màn hình vào buổi tối, đặc biệt khi sử dụng trong thời gian dài, có thể làm chậm quá trình tiết melatonin ở một số người và ảnh hưởng đến thời điểm đi vào giấc ngủ. Việc sử dụng thiết bị sát giờ ngủ vì vậy có thể làm thời điểm đi vào giấc ngủ bị trì hoãn ở một số người.

Nếu nhận thấy giấc ngủ thường xuyên bị ảnh hưởng sau những buổi tối sử dụng điện thoại lâu, nên tạo khoảng thời gian không dùng màn hình trước khi ngủ. Thay bằng các hoạt động nhẹ nhàng như đọc sách giấy, nghe nhạc hoặc chuẩn bị cho ngày hôm sau có thể giúp hình thành thói quen thư giãn trước giờ đi ngủ.

Nếu các triệu chứng như đau cổ vai, mỏi mắt hoặc khó ngủ xuất hiện thường xuyên, bạn nên xem lại thời gian sử dụng điện thoại và các thói quen liên quan. Nhận biết 4 dấu hiệu cảnh báo bạn đang dùng điện thoại quá nhiều giúp chủ động điều chỉnh tư thế, thời gian nhìn màn hình và dành thêm khoảng nghỉ cho cơ thể.