Người lớn bị cúm có nên xông hơi, tập thể dục để ra mồ hôi?

Cúm mùa là bệnh nhiễm trùng đường hô hấp do virus cúm gây ra, thường biểu hiện bằng sốt, ho, đau đầu, đau cơ và mệt mỏi. Nhiều người có thói quen xông hơi hoặc tập thể dục để ra mồ hôi với mong muốn nhanh khỏi bệnh. Tuy nhiên, những cách này có thực sự hiệu quả và an toàn?

Người lớn bị cúm có nên xông hơi, tập thể dục để ra mồ hôi?

Người lớn bị cúm không nên cố xông hơi nóng hoặc tập thể dục cường độ cao để đổ mồ hôi. Đây không phải là phương pháp điều trị cúm đã được chứng minh hiệu quả. Virus cúm gây bệnh trong đường hô hấp, không thể được đào thải chỉ bằng cách làm cơ thể nóng lên hoặc tiết nhiều mồ hôi.

Xông hơi có thể tạo cảm giác dễ chịu tạm thời, nhưng nhiệt độ cao khiến cơ thể tăng tiết mồ hôi, làm tăng nguy cơ mất nước và choáng váng. Tương tự, vận động mạnh khi đang sốt, đau nhức toàn thân hoặc mệt mỏi có thể làm tăng gánh nặng lên cơ thể trong thời gian chống lại nhiễm trùng.

Người bệnh nên ưu tiên nghỉ ngơi, uống đủ nước và theo dõi các triệu chứng. Nếu nghẹt mũi gây khó chịu, có thể cân nhắc sử dụng nước muối sinh lý phù hợp hoặc duy trì độ ẩm không khí ở mức dễ chịu, thay vì xông hơi nóng.

Vì sao xông hơi và tập thể dục quá sức có thể gây hại khi bị cúm?

Khi mắc cúm, cơ thể có thể bị sốt, mệt mỏi và mất nước. Vì vậy, người bệnh nên tránh các hoạt động làm tăng thân nhiệt hoặc khiến cơ thể đổ quá nhiều mồ hôi.

Xông hơi nóng làm tăng tiết mồ hôi, có thể khiến người đang sốt dễ chóng mặt, mất nước hoặc kiệt sức hơn. Ngoài ra, sử dụng nước nóng không an toàn còn có nguy cơ gây bỏng. Người mắc bệnh tim mạch, huyết áp không ổn định hoặc đang suy kiệt cần đặc biệt thận trọng. Nếu muốn vệ sinh cơ thể, người bệnh có thể tắm nhanh bằng nước ấm vừa phải, sau đó lau khô và nghỉ ngơi.

Tương tự, tập thể dục cường độ cao làm tăng nhịp tim, nhu cầu oxy và lượng mồ hôi tiết ra. Khi đang sốt, đau nhức toàn thân hoặc mệt nhiều, cố gắng vận động có thể làm tình trạng mất nước và kiệt sức nghiêm trọng hơn. Đặc biệt, đau ngực, khó thở hoặc hồi hộp bất thường khi vận động có thể là dấu hiệu cảnh báo biến chứng, cần được đánh giá y tế.

Thay vì cố ra mồ hôi để nhanh khỏi cúm, người bệnh nên nghỉ ngơi, ngủ đủ giấc và uống đủ nước. Chỉ nên trở lại tập luyện khi triệu chứng đã cải thiện, bắt đầu với cường độ nhẹ và tăng dần theo khả năng hồi phục của cơ thể.

Người lớn mắc cúm nên chăm sóc tại nhà như thế nào?

Phần lớn người mắc cúm có thể hồi phục trong khoảng một tuần, mặc dù ho và cảm giác mệt mỏi đôi khi kéo dài hơn. Chăm sóc đúng cách giúp cơ thể hồi phục và giảm nguy cơ lây nhiễm cho người khác.

Nghỉ ngơi và bổ sung nước đầy đủ

Người bệnh nên ngủ đủ giấc, hạn chế làm việc nặng và uống nước thường xuyên. Có thể lựa chọn nước lọc, súp hoặc dung dịch bù nước khi cần, đặc biệt nếu sốt nhiều, đổ mồ hôi hoặc ăn uống kém.

Nên ăn các bữa nhỏ, dễ tiêu và bảo đảm dinh dưỡng phù hợp với khả năng dung nạp. Không cần cố ăn quá nhiều hoặc uống quá mức; người có bệnh tim, thận cần tuân thủ hướng dẫn riêng về lượng dịch.

Sử dụng thuốc đúng hướng dẫn

Thuốc hạ sốt, giảm đau có thể giúp giảm khó chịu khi mắc cúm, nhưng cần sử dụng đúng liều và đọc kỹ thành phần. Đặc biệt, không dùng đồng thời nhiều chế phẩm cảm cúm có cùng hoạt chất paracetamol vì có thể dẫn đến quá liều và tổn thương gan.

Thuốc kháng virus có thể giúp rút ngắn thời gian bệnh và giảm nguy cơ biến chứng ở một số trường hợp. Người thuộc nhóm nguy cơ cao, người bệnh nặng hoặc có triệu chứng tiến triển nên liên hệ bác sĩ sớm. Điều trị thường có lợi nhất khi bắt đầu trong vòng 48 giờ đầu sau khi xuất hiện triệu chứng, nhưng người bệnh nặng vẫn có thể được hưởng lợi khi điều trị muộn hơn theo chỉ định.

Không tự ý sử dụng kháng sinh để điều trị cúm do virus, vì kháng sinh không tiêu diệt virus cúm.

Hạn chế lây cúm cho người khác

Cúm có thể lây qua các giọt bắn và hạt khí dung phát sinh khi người bệnh ho, hắt hơi hoặc nói chuyện. Trong thời gian mắc bệnh, nên nghỉ ngơi tại nhà, hạn chế tiếp xúc gần, đeo khẩu trang khi cần tiếp xúc với người khác, rửa tay thường xuyên và giữ không gian thông thoáng.

Theo hướng dẫn của CDC, người bệnh có thể trở lại hoạt động bình thường khi các triệu chứng đã cải thiện tổng thể và không còn sốt ít nhất 24 giờ mà không sử dụng thuốc hạ sốt. Trong 5 ngày tiếp theo, nên tiếp tục các biện pháp phòng lây nhiễm bổ sung, nhất là khi tiếp xúc với người có nguy cơ mắc bệnh nặng.

Khi nào có thể tập thể dục trở lại sau cúm?

Người bệnh không nên tập luyện khi còn sốt, đau nhức toàn thân, mệt nhiều hoặc có triệu chứng ở đường hô hấp dưới như ho nhiều, tức ngực và khó thở. Nghỉ ngơi trong giai đoạn này giúp cơ thể tập trung hồi phục.

Khi triệu chứng đã cải thiện và hết sốt ít nhất 24 giờ mà không dùng thuốc hạ sốt, người bệnh có thể trở lại các hoạt động thường ngày theo hướng dẫn phòng lây nhiễm. Tuy nhiên, điều này không đồng nghĩa với việc đã sẵn sàng tập luyện cường độ cao.

Để quay lại vận động an toàn, nên thực hiện theo các nguyên tắc sau:

• Bắt đầu bằng đi bộ chậm hoặc vận động nhẹ trong thời gian ngắn.
• Tăng dần thời lượng và cường độ nếu cơ thể đáp ứng tốt.
• Dừng tập nếu xuất hiện chóng mặt, khó thở, đau ngực, hồi hộp hoặc mệt bất thường.
• Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập nặng nếu từng mắc cúm nặng, có bệnh nền hoặc triệu chứng kéo dài.

Không có một thời điểm cố định phù hợp với tất cả mọi người. Nếu còn mệt nhiều hoặc có dấu hiệu bất thường, người bệnh nên được đánh giá y tế trước khi trở lại tập luyện.

Người lớn bị cúm không nên cố xông hơi hoặc tập thể dục để ra mồ hôi vì những cách này không giúp loại bỏ virus và có thể làm tăng nguy cơ mất nước, quá nóng. Nghỉ ngơi, uống đủ nước và sử dụng thuốc đúng hướng dẫn là những biện pháp cần ưu tiên. Để phòng ngừa cúm mùa, bạn có thể tìm hiểu lịch tiêm vắc xin cúm hằng năm và tham khảo dịch vụ tư vấn tại Tiêm chủng Long Châu.