Nguyên nhân bắp chân to và cách khắc phục cho nữ giới

Phụ nữ rất yêu thích sở hữu vóc dáng thon gọn với những số đo chuẩn chỉnh. Với họ đôi chân thon gọn là điểm cộng ngoại hình. Vậy nên các chị em thường tìm hiểu nguyên nhân bắp chân to để chủ động khắc phục chúng. Vậy cụ thể có những lý do nào khiến bắp chân kém thon gọn? 

Bắp chân to và những điều cần biết

Bắp chân là khu vực khối cơ ở mặt sau của cẳng chân. Nó được tạo thành từ cơ sinh đôi cẳng chân và cơ dép. Cả cơ sinh đôi cẳng chân và cơ dép sẽ thu nhỏ lại, sau đó hợp nhất ở đáy của bắp chân. Mô liên kết dẻo dai ở dưới cùng của cơ bắp chân kết hợp với gân Achilles, gân này chèn vào gót xương chân. Vậy nên khi đi bộ, chạy hoặc nhảy, cơ bắp chân kéo gót chân lên để cho phép chuyển động về phía trước. 

Bắp chân to khiến chị em phụ nữ lo sợ

Có nhiều nguyên nhân bắp chân to và đây cũng là nỗi sợ hãi của các chị em phụ nữ, bởi họ cho rằng cơ bắp chân to rất thô kệch và là nhược điểm của ngoại hình. Với thể trạng của người Việt, tiêu chuẩn của bắp chân được ước lượng từ chỉ số vòng đùi.

Nếu vòng đùi đạt chuẩn của người Việt nằm trong khoảng 40-50cm, vòng bắp chân sẽ nhỏ hơn kích thước vòng đùi khoảng 20cm.Vậy nên số đo bắp chân chuẩn của chị em phụ nữ sẽ dao động từ 25-30cm. Nếu vượt qua con số này thì bạn đã có một bắp chân to cơ. 

Dù đa số nữ giới không thích bắp chân to. Thông thường những người có đặc điểm ngoại hình này cũng sẽ sở hữu nhiều ưu nhược điểm nhất định:

• Ưu điểm: Một nghiên cứu cho thấy những ai có bắp chân càng lớn, nguy cơ đột quỵ càng thấp. Bởi bắp chân lớn thì càng ít chất béo trong động mạch. Từ đó giảm được nguy cơ hẹp hay các bệnh về động mạch và đột quỵ. 
• Nhược điểm: Bắp chân to cơ có thể làm tăng nguy cơ gan nhiễm mỡ do tích tụ mỡ nhiều ở gan. Đặc biệt bắp chân to cơ gây mất cân đối với đôi chân từ đó làm mất điểm ngoại hình. Chưa kể bắp chân to có thể làm tăng trọng lượng, nó đè lên xương và dẫn đến một số hệ luỵ cho sức khoẻ như viêm khớp, thoái hóa khớp, loãng xương, suy tĩnh mạch chi dưới. 

Nguyên nhân bắp chân to

Một số yếu tố dễ làm cho bắp chân to:

Tập luyện không đúng cách

Những ai luyện tập thể thao nhưng tập sai cách, nóng lòng tập nhiều để đạt hiệu quả sẽ khiến bắp chân tăng cơ, có khả năng làm bắp chân và đùi to ra. Vậy nên muốn không để tình trạng này xảy ra, bạn phải tập luyện theo lộ trình và lịch trình tập gym khoa học. Nếu có điều kiện thì hãy thuê huấn luyện viên thể hình. 

Ngồi khoanh chân

Ngồi khoanh chân là nguyên nhân bắp chân to mà các chị em hay mắc phải

Những ai có thói quen ngồi vắt chân lên ghế hoặc khoanh chân sẽ khiến mạch máu bị chèn ép và máu di chuyển xuống dưới chân kém. Từ đó chân bị sưng và lâu dần to lên. Tốt nhất bạn nên hạn chế không ngồi tư thế này, mà hãy duỗi chân ra nhiều hơn để hạn chế tích tụ mỡ trong máu và tụ lại ở bắp chân. 

Thừa cân

Đây là nguyên nhân bắp chân to phổ biến nhất với các chị em. Những ai thừa cân, mỡ tích tụ nhiều ở cơ thể, khả năng cao bắp chân cũng bị to ra. Khi cân nặng càng tăng, vùng bụng, bắp chân, bắp tay chính là cơ quan gánh chịu nhiều nhất. Vậy nên là phụ nữ phải ăn uống khoa học để không bị tăng cân mất kiểm soát. 

Lười vận động

Ngược lại với việc tập luyện sai cách, lười vận động cũng khiến bắp chân to cơ. Khi bạn lười vận động thì cơ thể không được đốt mỡ, vậy nên bạn rất dễ bị mỡ bụng và bắp chân, bắp tay to. Chưa kể không tập luyện thể thao còn khiến bắp chân kém săn chắc. 

Lười vận động khiến mỡ tích tụ tại bắp chân

Di truyền

Chân to do di truyền rất phổ biến. Nếu gia đình bạn có ba hoặc mẹ là những người có khung xương lớn, bắp tay và bắp chân to thì khả năng cao những người con trong gia đình cũng thừa hưởng gen di truyền này. 

Cách sở hữu bắp chân thon gọn

Sau khi biết được các nguyên nhân bắp chân to, chúng ta cần quan tâm đến phương pháp giảm béo bắp chân để sớm sở hữu bắp chân thon gọn, cân đối với cơ thể:

Chạy bộ hoặc đạp xe

Đạp xe giúp bắp chân thon gọn

Để giảm mỡ bắp chân hay đùi, chạy bộ và đạp xe là hai hình thức luyện tập khả quan nhất. Hai bộ môn này giúp giảm mỡ bắp chân, kích thích hoạt động tim mạch và tăng cường trao đổi chất. Từ đó không chỉ ngăn mỡ tích tụ ở bắp chân mà còn giúp vóc dáng tổng thể thêm thon gọn.

Nhón gót

Nếu những ai không có nhiều thời gian để luyện tập thì có thể áp dụng phương pháp nhón gót. Cách này tác động tích cực đến vùng cơ bắp chân, bạn có thể nhón gót bất cứ khi nào, chỉ với việc nhón gót rồi từ từ hạ xuống và lặp đi lặp lại nhiều lần liên tục. 

Leo cầu thang

Leo cầu thang là giải pháp đốt mỡ thừa và làm thon gọn chân hiệu quả mà ít tốn kém. Bạn chỉ cần tận dụng cầu thang bộ tại nhà và kiên trì thực hiện trong 15 phút mỗi ngày là được. 

Leo cầu thang giúp chân thon gọn

Massage bắp đùi chân

Massage bắp chân là biện pháp vừa giảm căng cơ, mỏi cơ và giảm mỡ hiệu quả. Chính các thao tác massage sẽ tác động đến các mô mỡ cứng tích tụ lâu ngày ở bắp chân. Bạn nên dùng dầu ô liu và dầu dừa để massage tăng hiệu quả. Mỗi ngày hãy thực hiện massage bắp đùi chân trong 30 phút. 

Trên đây là những chia sẻ về nguyên nhân bắp chân to. Hy vọng sau khi đọc xong bài viết bạn có thể hiểu hơn về tình trạng bắp chân to cơ và biết cách rèn luyện để sớm sở hữu đôi chân thon gọn.

Bảo Thanh

Nguồn tham khảo: Vinmec