Tăng cân mất kiểm soát sau sinh và những điều mẹ bỉm sữa cần biết

Tăng cân là nỗi ám ảnh đối với bất cứ bà bầu nào trong quá trình mang thai. Tưởng rằng sau khi em bé chào đời, cân nặng dư thừa sẽ giảm xuống, nhưng trên thực tế quá trình giảm cân còn khó khăn hơn rất nhiều. Dưới đây là những chia sẻ về tình trạng tăng cân mất kiểm soát sau sinh mẹ bỉm nên biết để có cách duy trì và ổn định cân nặng hiệu quả.

Nguyên nhân khiến mẹ bỉm tăng cân mất kiểm soát sau sinh

Thực chất, việc tăng cân sau sinh không liên quan đến quá trình mang thai trước đó mà do chính thay đổi trong lối sống của mẹ bỉm. Dưới đây là những nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng tăng cân không phanh của các bà mẹ:

Quan niệm ăn nhiều để có sữa cho con

Với suy nghĩ ăn nhiều để có sữa cho con bú, các mẹ sau sinh thường ăn quá nhiều những thực phẩm bổ dưỡng. Điều này tạo ra một lượng mỡ lớn tích trữ trong cơ thể, thường ở các vị trí như vùng đùi, bụng. Việc ăn nhiều chưa chắc đã giúp nhiều sữa nên mẹ bỉm cần có kế hoạch dinh dưỡng lành mạnh, phù hợp cho cả hai mẹ con. 

Bên cạnh đó, phần lớn các bà mẹ đều có thói quen ăn đồ ăn thừa của con như sữa, bột, cháo, hoa quả,... để tránh lãng phí. Tuy là thói quen nhỏ nhưng cũng gây ảnh hưởng lớn đến cân nặng của mẹ bỉm.

Ăn nhiều đồ ăn để có sữa cho con khiến một số mẹ tăng cân mất kiểm soát sau sinh

Lười vận động

Công việc nhà cùng với việc chăm con cả ngày khiến các chị em mệt mỏi, không có thời gian vận động, chỉ muốn nghỉ ngơi dẫn đến cân nặng ngày một tăng.

Mất ngủ, stress sau sinh

Khi con chào đời, mẹ bỉm phải trải qua việc thức đêm để thay tã, pha sữa, dỗ con khóc, ru con ngủ,... Điều này sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, khó ngủ, ngủ ít, tâm lý thất thường, thậm chí là trầm cảm sau sinh. Do đó, quá trình trao đổi chất diễn ra chậm hơn, thay đổi hoạt động của não khiến mẹ cảm thấy đói nhiều hơn, ăn nhiều hơn và hậu quả là tăng cân không kiểm soát.

Tình trạng mất ngủ, stress nhiều cũng có thể khiến cơ thể bị tăng cân mất kiểm soát

Tác hại không ngờ của tăng cân sau sinh

Tăng cân đồng nghĩa với việc thân hình mất cân đối, khiến các mẹ bỉm tự ti không dám soi gương. Nhưng điều đó không đáng lo ngại bằng những tác hại khôn lường tiềm ẩn của việc tăng cân sau sinh như:

• Giảm ham muốn tình dục: Thân hình thừa cân khiến mẹ tự ti, ảnh hưởng đến cảm xúc chăn gối của hai vợ chồng, hạn chế các tư thế, khó đạt khoái cảm.
• Trầm cảm sau sinh: Đã chăm con nhỏ mệt mỏi lại cộng với việc tăng cân không phanh rất dễ làm người mẹ bị căng thẳng triền miên.
• Nguy cơ mắc nhiều bệnh: Tăng cân mất kiểm soát làm gia tăng nguy cơ mắc các bệnh về nội tiết tố, tim mạch, ung thư,...
• Ảnh hưởng đến khả năng sinh sản: Tăng cân quá mức sau sinh dễ gây béo phì, rối loạn kinh nguyệt, làm ảnh hưởng đến tỷ lệ thụ thai nếu mẹ muốn sinh bé tiếp theo.

Tăng cân sau sinh quá đà khiến chị em tự ti, dễ dẫn đến trầm cảm sau sinh

Phương pháp giúp giảm cân sau sinh an toàn, hiệu quả

Cho con bú

Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho trẻ sơ sinh trong 6 tháng đầu đời. Việc cho con bú vừa giúp bé phát triển khỏe mạnh vừa giúp mẹ bỉm tránh tăng cân hiệu quả vì nó giúp mẹ đốt cháy 500 calo mỗi ngày và chuyển hóa một lượng đáng kể dinh dưỡng, chất béo vào sữa mẹ.

Ăn đúng và đủ chất

Không cần phải áp dụng chế độ ăn kiêng hà khắc vì nó khiến mẹ bỉm không đủ dinh dưỡng để chăm con. Hãy nghiên cứu kỹ những loại thực phẩm bổ dưỡng nhưng không chứa quá nhiều chất béo và cân bằng các dưỡng chất từ rau xanh, thịt cá, hoa quả, đặc biệt là phải uống đủ nước. Lưu ý tránh xa những loại đồ ăn nhanh, đồ ăn sẵn chiên xào, nhiều dầu mỡ.

Để hạn chế tăng cân mất kiểm soát sau sinh, cần thực hiện chế độ ăn uống khoa học

Vận động sau sinh

Thời điểm sau sinh 1 tháng là thời gian mẹ bỉm có thể bắt đầu những bài tập thể dục, vận động nhẹ nhàng. Có thể khởi đầu bằng việc đi bộ, đạp xe, yoga,... hay thậm chí là bế con tắm nắng, đi dạo hàng ngày cũng là cách để hạn chế tăng cân sau sinh.

Ngủ đủ giấc, hạn chế căng thẳng

Hãy cố gắng ngủ đủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày (không nhất thiết phải là 8 tiếng liền một lúc). Có thể tranh thủ nghỉ ngơi khi em bé của bạn đã ngủ hoặc khi có người trông giúp. Ngoài ra, hãy luôn tự tin, lạc quan và đừng quá lo lắng về cân nặng. Giữ một tâm trạng thoải mái nhất, nghỉ ngơi điều độ, tránh căng thẳng sẽ giúp giảm cân hiệu quả hơn.

Tăng cân mất kiểm soát sau sinh không phải là tình trạng hiếm gặp nên mẹ bỉm không cần quá lo lắng. Quá trình giảm cân không phải một sớm một chiều là có thể đạt kết quả nên các mẹ hãy cứ thật bình tĩnh và kiên trì nhé. Hy vọng với những chia sẻ trên đây, mẹ bỉm sẽ điều chỉnh lại cách sinh hoạt của mình sao cho hợp lý hơn để có thể giảm cân sau sinh hiệu quả.

Cẩm Ly

Nguồn: Tổng hợp