Nguyên nhân và cách xử lý khi tập squat bị đau lưng

Squat là một bộ môn đang rất được ưa chuộng trong giới trẻ khi đẹp lại nhiều lợi ích như dáng vóc đẹp, tăng cường sức mạnh cho cơ thể,... Tuy nhiên, đôi lúc tập squat lại khiến chúng ta mắc phải các chấn thương hay trường hợp thường gặp là đau lưng.

Tập squat bị đau lưng là do đâu?

Nguyên do nào khiến việc tập squat bị đau lưng?

Tập squat bị đau lưng là vấn đề rất thường hay xảy ra nếu bạn không giữ lưng ở vị trí cân bằng vốn có của nó. Việc uốn cong sóng lưng quá giới hạn sẽ làm phần đĩa đệm phía dưới bị đè nén và tình huống thoát vị đĩa đệm có thể xảy ra bất cứ lúc nào. Bên cạnh đó, vẫn còn một số nguyên do khác dẫn đến tình trạng đau lưng khi tập squat có thể kể đến như: 

Sự va chạm

Khi các cơ xương ở háng không ngay ngắn hàng với nhau có thể dẫn đến tình trạng va chạm. Tức là sẽ gây cản trở sự vận động của đùi ở một mức nào đó và có khả năng làm người tập squat bị chấn thương ở lưng và hông. Kéo theo đó là những cơn đau bất ngờ và dai dẳng.

Căng cơ hông

Các bài squat thường sử dụng đến cơ mông rất nhiều và nếu bạn không biết điểm dừng hay chừng mực sẽ khiến cơ hông bị căng và xuất hiện hiện tượng đau vùng thắt lưng tại vị trí gần với mông.

Viêm xương - khớp

Tình trạng này hay gặp ở người lớn tuổi, khi mà phần khớp háng, hông đã bắt đầu có những dấu hiệu thoái hóa. Các sụn mòn dần và trở nên cứng khiến việc vận động mạnh khi tập squat sẽ gây ra các cơn đau ở những vùng này.

Khả năng di động của mắt cá chân

Nhiều người không có sự linh hoạt, uyển chuyển khi vận động của mắt cá nhân. Đó cũng là nguyên nhân khiến họ mắc chứng đau lưng khi tập squat cũng như các bộ môn thể thao khác.

Cách cải thiện tình trạng đau lưng khi tập squat

Dừng việc tập luyện 

Khi cơ thể bắt đầu xuất hiện những cơn đau nhức ở lưng, tức đó chính là dấu hiệu cơ thể cho biết bạn đang gặp vấn đề và phải dừng việc thực hiện động tác ngay lập tức. Nếu bạn vẫn cố gắng tiếp tục luyện tập, có thể gây ra những chấn thương nặng và biến chứng lâu dài cho cơ thể. 

Dừng ngay việc tập squat khi thấy các dấu hiệu đau lưng.

Chứng đau lưng được cải thiện nếu việc dừng luyện tập đem lại hiệu quả thì bạn cần tìm hiểu rõ nguyên nhân, lỗi sai trong quá trình thực hiện bài squat của mình để điều chỉnh và giải quyết tình huống này dứt điểm.

Tập động tác kéo giãn cơ

Trước và sau khi học các bài tập squat, bạn có thể thực hiện các động tác kéo giãn cơ để cơ thể quen dần với cường độ vận động và không khiến các cơ xuất hiện tình trạng co cứng, chuột rút. Các bài tập giãn cơ cơ bản sẽ không tốn nhiều thời gian của bạn mà lại mang đến hiệu quả cao cho buổi tập luyện squat của bạn đấy!

Chú ý đến điểm xuất phát

Các dấu hiệu đau lưng cần được chú ý và cách nhanh nhất để cải thiện tình trạng tập squat bị đau lưng chính là sửa lỗi sai trong tư thế tập của chính bạn. 

Khi bắt đầu, bạn nên chọn tư thế đứng đúng kĩ thuật bằng cách hướng bàn chân lên phía trước. Hành động này sẽ giúp bạn hạn chế vướn phải tình huống vòm bàn chân sụp xuống do đầu gối không vững và kém ổn định, gây khả năng chấn thương cho phần lưng vì áp lực đè nén.

Điều chỉnh cột sống

Nếu điều chỉnh kĩ thuật bằng cách chú ý đến điểm xuất phát, thì không thể bỏ qua việc điều chỉnh cột sống trong lúc thực hiện squat. Hãy hướng lưng thẳng lên phía trước để chắc chắn rằng bạn không gây áp lực một cách sai hướng cho phần xương sống của mình. Giữ cột sống ở phần trung lập chính là biện pháp an toàn nhất trong lúc này mà bạn có thể thực hiện. 

Kết hợp tập luyện với chế độ dinh dưỡng khoa học

Kết hợp chế độ dinh dưỡng khoa học để đem lại hiệu quả luyện tập cao.

Bất kì một bộ môn thể thao nào đều cần kết hợp với một chế độ dinh dưỡng khoa học, hợp lý thì mới đem lại hiệu quả cao. Ngược lại, nếu bạn không thể bổ sung cho cơ thể các thực phẩm thiết yếu cho người hay vận động như canxi, chất đạm, chất béo, chất xơ cùng vitamin và các khoáng chất thiết yếu không những khiến bạn dễ gặp các vấn đề về sức khỏe mà tinh thần cũng sẽ bị áp lực và căng thẳng kéo dài.

Thăm khám bác sĩ nếu thấy các triệu chứng trở nặng

Nhiều người tập squat sẽ rất chủ quan đến các dấu hiệu cơn đau của cơ thể vì họ nghĩ sẽ không tránh khỏi đối với một người vận động nhiều. Nhưng điều này là không đúng. Rất có thể bạn đang mắc phải các loại bệnh lý về xương khớp hoặc gặp chấn thương nặng trong quá trình tập luyện.

Hãy đến bác sĩ thăm khám và được chẩn đoán bệnh nếu có những triệu chứng đau nặng hay bầm tím, sưng vùng cơ. Điều này sẽ giúp bạn tránh được những rủi ro không đáng có về sau. 

Đừng suy nghĩ đơn giản về việc tập squat bị đau lưng. Chú ý đến sức khỏe và những dấu hiệu nhỏ nhoi của bản thân nên là ưu tiên hàng đầu trước khi thỏa mãn các nhu cầu về sắc đẹp mà nhiều người luôn nhắm đến.

Khánh Vy

Nguồn: Tổng hợp