Nguyên tắc và các bài tập yoga cho người mới bắt đầu

Vậy yoga cho người mới bắt đầu cần chú ý những gì và có những bài tập nào? Theo dõi nội dung chia sẻ ở bài viết sau để được giải đáp cụ thể.

Nguyên tắc khi tập yoga cho người mới bắt đầu

Nếu như đây là lần đầu tiên khi tập yoga, bạn cần phải lưu ý đến các vấn đề sau:

Lựa chọn khoảng thời gian tập yoga sao cho phù hợp

Thông thường, thời gian phù hợp nhất để tập yoga đó là vào tối muộn hoặc sáng sớm. Nếu như tập yoga vào buổi sáng, bạn sẽ thấy tinh thần rất thoải mái, phấn chấn, do đó kết quả đem lại sẽ rất tốt. Thế nhưng vào buổi sáng, cơ thể của chúng ta vẫn bị cứng sau khoảng thời gian ngủ nghỉ vào ban đêm, do đó sẽ rất khó để tập các bài tập với tư thế nâng cao.

Nguyên tắc và các bài tập yoga cho người mới bắt đầu

Tuy nhiên, khi tập yoga tại nhà vào buổi tối, cơ thể của chúng ta sẽ trở nên dẻo dai hơn rất nhiều và dễ thực hiện được các động tác khó hơn. Mặc dù vậy, không gian vào buổi tối lại không hoàn toàn được yên tĩnh và cơ thể đã có sự mệt mỏi nên khả năng tập trung sẽ giảm đi ít nhiều.

Lựa chọn không gian tập yoga phù hợp

Theo đó, ưu điểm của việc tập luyện yoga tại nhà đó là cho bạn cảm giác rất gần gũi. Nếu như không thích tập không gian ở trong nhà, bạn có thể tập yoga ở ngoài trời. Tuy nhiên, dù ở đâu thì không gian tập luyện cũng cần phải thoáng mát, rộng rãi.

Trước khi tập cần khởi động cơ thể

Giống như các bộ môn thể thao khác, bạn cũng cần phải khởi động cơ thể trước khi tập. Theo đó, bạn nên dành ra từ 5 đến 10 phút để xoay cổ chân, cổ tay, xoay vặn các khớp, giúp cho cơ thể được nóng lên và mềm dẻo hơn.

Cần cố gắng tập thở cho đúng

Khi tập yoga tại nhà, bạn nên chú ý hơn trong việc kết hợp hơi thở ở các bài tập. Theo đó, cách hít thở giữ vai trò rất quan trọng. Bạn chỉ cần tập trung hít thở và hít thở cho đúng thì các tư thế sẽ được đi xa và sâu hơn.

Một số bài tập yoga 

Sau đây là một số bài tập yoga mà bạn có thể lựa chọn để tập luyện:

Bài tập yoga tư thế ngọn núi

Bài tập này sẽ giúp bạn cảm nhận được mặt đất dính chặt ở dưới chân như thế nào. Nhìn thì có vẻ khá bình thường nhưng tư thế này lại chính là nền tảng cho các bài tập tiếp theo. Do đó, bạn hãy kiên nhẫn thực hiện nhé.

Bạn đứng thẳng, cho cả hai chân chạm vào với nhau rồi thả lỏng cả 10 đầu ngón chân và ấn chặt xuống mặt đất. Bạn xuôi cả hai tay xuống rồi mở rộng phần ngực và giữ trong 5 đến 8 nhịp thở.

Tập yoga mang lại rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe

Bài tập yoga tư thế chó úp mặt

Bài tập yoga này có tác dụng tăng cường sức mạnh của cơ thể. 

Theo đó, bạn hãy bắt đầu với tư thế bò, nâng cao phần hông lên cho đến khi hai tay, hai chân duỗi thẳng về phía trước. Bạn mở rộng tay cho bằng vai rồi hạ thấp lồng ngực và vai xuống. Bạn để hai bàn chân được chạm sàn rồi đẩy người về phía sau, giữ hai chân và hai tay thẳng.

Nếu như nhận thấy 2 đùi sau quá căng, bạn hãy cho phần đầu gối chùng xuống. Bạn duỗi thẳng cả hai tay rồi di chuyển cả hai tay về phía trước nếu như cảm thấy cần thiết. Bạn giữ tư thế trong 5 đến 8 nhịp thở rồi dừng lại.

Bài tập yoga tư thế tấm ván

Bài tập yoga tư thế tấm ván thường rất dễ thực hiện. Bài tập này giúp cho bạn học được cách cân bằng ở trên đôi tay cùng với sự hỗ trợ của cơ thể. Đây là bài tập rất tuyệt vời để giúp các cơ bụng được săn chắc và giúp cho bạn được hít thở khi cơ thể đang giữ thăng bằng.

Theo đó, bạn hãy để chân tay chạm sàn, tay mở rộng cho bằng vai, chân khép lại. Bạn nâng gót chân lên sao cho cơ thể chỉ nằm ở trên một đường thẳng từ đầu cho đến chân. Bạn điều chỉnh vị trí của bụng dưới cũng như vai rồi giữ nguyên tư thế này trong 8 đến 10 nhịp thở để giảm stress, căng thẳng.

Bài tập tư thế tam giác

Bài tập yoga tư thế tam giác

Bài tập yoga tư thế tam giác có tác dụng kéo căng cả hai bên mông, giúp mở rộng phổi và tăng cường sức mạnh của hai chân cũng như giúp cơ thể được săn chắc. 

Theo đó, bạn đứng thẳng, mở rộng cả hai chân, dang rộng cả hai tay sao cho bằng vai. Bạn xoay bàn chân phải với một góc khoảng 90 độ, chân trái xoay vào bên trong góc khoảng 45 độ. Bạn đặt tay phải lên mắt cá chân phải rồi nâng tay trái hướng lên trần sao cho cả hai tay tạo thành 1 đường thẳng. Bạn giữ thẳng tay với tư thế này, mắt hướng lên các ngón tay trái. Bạn giữ trong 5 đến 8 nhịp thở rồi đổi bên và lặp lại tư thế này.

Trên đây là những lưu ý và một số bài tập yoga cho người mới bắt đầu. Bạn hãy lựa chọn cho mình một bài tập phù hợp để rèn luyện sức khỏe của cơ thể nhé.

Lê Hồng

Nguồn tham khảo: Tổng hợp