Nhảy cóc là gì? Tác dụng của nhảy cóc đối với cơ thể?

Nhảy cóc là một hoạt động thể thao rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là tác động tích cực lên đùi và mông. Có rất nhiều người tập nhảy cóc nhưng không rõ nó là gì và có tác dụng như thế nào? Liệu nó có làm họ giảm cân hay hay chỉ khiến chân bị đau? Trong bài viết dưới đây, nhà thuốc Long Châu sẽ giải thích giúp bạn nhảy cóc là gì cũng như giới thiệu cách thực hiện nhảy cóc chuẩn chỉnh.

Nhảy cóc là gì?

Nhảy cóc (Frog Jump), đây là bài tập thể thao rất tốt cho cơ đùi, cơ bụng và mông. Nhảy cóc được coi là bài tập tăng cường sức khỏe mà không cần thiết bị. Các động tác của hoạt động này chủ yếu tập trung vào cơ tứ đầu. Đồng thời, các cơ ở bắp chân, đùi và mông cũng sẽ được tăng cường sức mạnh giúp bạn nhảy cao hơn.

Tác dụng của nhảy cóc mang lại cho cơ thể

Nhiều người có thể thắc mắc rằng nhảy cóc có tác dụng gì đối với sức khỏe và cơ thể và liệu nó có tác dụng thực sự hay không. Câu trả lời dành cho bạn là nó có rất nhiều lợi ích tích cực đối với sức khỏe và thậm chí có thể giúp ngăn ngừa những căn bệnh nguy hiểm. Ngoài ra nó còn là động tác hỗ trợ giúp bạn đạt được kết quả tốt ở bộ môn nhảy cao. Dưới đây là một số công dụng mà nhảy cóc mang lại:

• Hiệu quả để giảm cân: Khi thực hiện động tác nhảy cóc, cơ bụng và cơ chân liên tục bị căng. Điều này gây áp lực lên chân và cơ bụng, khiến chúng nóng lên. Lúc này, lượng mỡ thừa ở những vùng này sẽ bị phân hủy và dần dần sản sinh ra năng lượng giúp giảm cân. Hơn nữa, đùi và bụng của bạn cũng sẽ trở nên săn chắc và thon gọn hơn.
• Ngăn ngừa các bệnh về xương khớp: Nhảy cóc thường xuyên sẽ kích hoạt các cơ trong cơ thể. Điều này ngăn ngừa một số bệnh về xương khớp ở người lớn tuổi.
• Hỗ trợ hiệu quả cho môn nhảy cao: Nhảy cóc thường xuyên sẽ thúc đẩy quá trình tái tạo bắp chân và hỗ trợ tích cực cho việc nhảy cao. Vì vậy, khi thực hiện một bước nhảy, bạn có thể sử dụng cú nảy đó để đẩy cơ thể qua xà ngang. Đồng thời, việc nhảy cóc còn giúp bạn kiểm soát tốt hơn các bước nhảy của mình, giảm thiểu những sai lầm không đáng có.

Mặc dù nhảy cóc mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe cho cơ thể. Tuy nhiên, hãy cẩn thận vì nhảy cóc sai kỹ thuật hoặc luyện tập quá sức có thể gây hại cho sức khỏe.

Cách nhảy cóc đúng kỹ thuật bạn nên biết

Nhảy cóc là một bài tập hỗn hợp, tuy nó có vẻ đơn giản nhưng cũng cần có kỹ thuật phù hợp để việc luyện tập đạt hiệu quả. Trước khi bắt đầu thực hiện động tác nhảy cóc, bạn nên làm nóng cơ thể bằng động tác squat. Việc khởi động kỹ lưỡng trước mỗi bài tập sẽ làm tăng hiệu quả của bài tập lên cơ bắp và giảm nguy cơ chấn thương thể thao.

Để thực hiện động tác nhảy cóc đúng cách, bạn cần làm theo các bước sau:

• Bước 1: Tư thế bắt đầu là đứng thẳng thoải mái, hai chân rộng hơn vai một chút và bàn chân hướng ra ngoài. Ngồi xổm xuống và đặt hai tay trước chân hoặc giơ cao trước ngực, sao cho trọng tâm ở giữa hai chân và hơi hướng về phía trước.
• Bước 2: Hít một hơi thật sâu và sử dụng cơ chân, đùi và mông để đẩy người lên đồng thời vung tay lên trên. Nếu bạn muốn nhảy tại chỗ, hãy nhảy lên bằng toàn bộ cơ thể, và nếu bạn muốn thực hiện động tác bật nhảy, hãy nhảy về phía trước.
• Bước 3: Khi hạ thấp cơ thể, hãy tiếp đất từ ​​từ bằng ngón chân và dần dần hạ thấp cơ thể cho đến khi tiếp đất bằng cả hai chân. Hạ toàn bộ cơ thể vào tư thế ngồi xổm và đặt hai tay trước ngực.

Thực hiện khoảng 10-15 lần/lần tập là tốt nhất. Nếu bạn là người ít vận động, bài tập này có thể rất vất vả bởi vì nó đòi hỏi các nhóm cơ khác nhau trong cơ thể để hoạt động và đó là nhóm cơ mà những người ít vận động hiếm khi sử dụng.

Một số lưu ý khi thực hiện nhảy cóc

Để nhảy cóc đạt hiệu quả thì trước khi thực hiện chúng ta cần lưu ý một số điều như sau:

• Thành thạo động tác squat trước: Thực chất nhảy cóc là bài tập nâng cao của squat. Việc nắm vững động tác squat sẽ giúp bài tập nhảy cóc dễ thực hiện hơn. Khi squat bạn cần hạ thấp cơ thể và uốn cong đầu gối, hãy uốn cong ở thắt lưng, đẩy hông và mông ra sau. Luôn giữ lưng ở tư thế cong tự nhiên bằng cách không để đầu gối vượt quá ngón chân. Khi đẩy lên, lực tác dụng từ gót chân đến các ngón chân chứ không phải toàn bộ bàn chân.
• Không nên cố gắng nhảy cóc bằng ngón chân: Các vận động viên chuyên nghiệp thường nhảy cóc bằng ngón chân vì nó giúp họ nhảy cao hơn. Tuy nhiên, điều này thực hiện được là do họ tập thể dục thường xuyên và cơ chân của họ đủ khỏe để chịu được lực mạnh. Chúng ta không nên cố gắng thực hiện điều này, bởi vì nguy cơ bị chấn thương rất cao.
• Khởi động kỹ càng: Trước khi bắt đầu bài tập thể dục này hay bất cứ hoạt động thể thao nào, bạn cũng cần khởi động kỹ càng để cơ làm quen và không bị chấn thương trong quá trình hoạt động.

Ngoài ra, những người mắc các bệnh về xương khớp, đặc biệt là những người bị chấn thương ở mắt cá chân, đầu gối, hông thì tốt nhất không nên lựa chọn bài tập này.

Trên đây là những thông tin về nhảy cóc và tác dụng của chúng đối với sức khỏe, cơ thể chúng ta. Việc luyện tập nhảy cóc đúng kỹ thuật sẽ làm săn chắc cơ thể và cải thiện sức bền của bạn. Nếu thấy bài viết hay hãy chia sẻ cho bạn bè của mình để cùng nhau luyện tập nhé! 

Xem thêm: Crossfit là gì? Những điều bạn cần biết khi tập bộ môn này