Nhảy dây có giảm mỡ bắp tay không? Giải đáp chính xác nhất

Nhảy dây là môn thể dục mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và vóc dáng. Vậy nhảy dây có giảm mỡ bắp tay hay không và nếu có thì nên bắt đầu từ những bài tập nào? Câu trả lời sẽ có ngay sau đây.

Đôi điều về bài tập nhảy dây

Theo các tư liệu được ghi chép lại thì nhảy dây xuất hiện lần đầu tiên vào những năm 1600 trước Công Nguyên, tức là cách hiện nay hơn 3600 năm. Và có thể nói đây là một trong những môn thể dục lâu đời nhất của lịch sử nhân loại.

Khi thực hiện bài tập này, người ta dùng một dây thừng và cầm chặt hai đầu của chúng sao cho đoạn giữa của dây vắt ngang qua thân mình. Sau đó 2 tay sẽ đu đưa theo nhịp và vận động cùng hướng để dây di chuyển từ trước ra sau rồi quay lại phía trước theo đường vòng. Cùng với điều này chân sẽ liên tục nhấc khỏi mặt đất theo chu kỳ để dây có thể đi qua.

Hiện nay, bài tập nhảy dây được biến tấu và tạo ra nhiều phiên bản khác nhau như: Nhảy đơn, nhảy đôi, nhảy kiểu chạy bộ, nhảy 1 chân hoặc 2 chân,… Không chỉ là thú vui tiêu khiển, nhảy dây còn là phương pháp rèn luyện sức khỏe được nhiều chuyên gia y tế đánh giá cao. Theo đó, bài tập này đem đến rất nhiều lợi ích về sức khỏe như:

• Cải thiện chức năng của hệ tim mạch;
• Loại bỏ mỡ thừa và gia tăng sức bền của cơ bắp;
• Tăng cường mật độ xương;
• Tăng khả năng hô hấp và phòng ngừa viêm nhiễm ở hệ cơ quan này;
• Hỗ trợ tiêu hóa, cải thiện tình trạng chướng bụng, đầy hơi và táo bón.

Bên cạnh đó, phương pháp trên còn đem đến nhiều tác dụng trong việc làm đẹp và cải thiện vóc dáng. Vậy nhảy dây có giảm mỡ bắp tay không? Lướt ngay xuống phần sau của bài viết để có được câu trả lời bạn nhé!

Nhảy dây có giảm mỡ bắp tay không?

Để giải đáp cho câu hỏi này, chúng ta cần làm rõ 2 vấn đề, đó là khả năng đốt cháy calo của phương pháp nhảy dây (giảm mỡ) và tác dụng của bài tập này đối với khu vực bắp tay (cơ quan đích).

Khi nhảy dây, cơ thể cần nguồn năng lượng lớn để sinh công cơ học. Chính vì vậy, chúng sẽ huy động cả năng lượng sẵn có và năng lượng tích trữ để đáp ứng nhu cầu này. Và trong quá trình trên, calo sẽ bị tiêu hao một lượng đáng kể.

Nhảy dây là bài tập toàn thân, khi thực hiện thì toàn bộ các cơ quan trong cơ thể đều vận động mạnh hơn so với bình thường. Các khảo sát thực tế cho thấy với người trưởng thành, trung bình 1 phút nhảy dây sẽ đốt cháy 10 calo. Như vậy nếu nhảy liên tục trong 30 phút bạn có thể "thổi bay" 300 calo. Chính vì điều này mà mỡ thừa trên toàn cơ thể sẽ đi vào trạng thái kích hoạt, dần thu nhỏ về thể tích, quy mô. Và tất nhiên phần mỡ bắp tay cũng không phải ngoại lệ.

Trong một diễn biến khác, tay là bộ phận có sự tương tác trực tiếp với dây thừng. Khi nhảy, tay phải lắc liên tục để điều hướng sự di chuyển của dụng cụ đang xét. Do đó vùng bắp tay và cẳng tay vận động mạnh hơn vùng cơ thân và hiệu quả giảm mỡ ở khu vực này cũng rõ rệt hơn hẳn.

Và từ hai điều đặc biệt nói trên thì hẳn bạn đã có được lời giải đáp chi tiết cho câu hỏi "Nhảy dây có giảm mỡ bắp tay không" rồi phải không nào?

Những bài tập nhảy dây giúp giảm mỡ bắp tay hiệu quả

Để giúp vùng bắp tay trở nên thon gọn, bạn có thể áp dụng một số bài tập nhảy dây đơn giản nhưng cực hiệu quả dưới đây:

Nhảy 2 chân cùng lúc

Đây là kiểu nhảy không hề khó tập nhưng đòi hỏi sức bền cao vì khi thực hiện, bạn cần phải nhấc chân lên và tiếp đất cùng lúc. Cùng với quá trình này thì lượng calo đốt cháy cũng cao hơn bình thường, trung bình khoảng 12 - 15 calo mỗi phút. Do đó, vùng bắp tay sẽ được hưởng lợi từ hoạt động tích cực trên và đường kính cánh tay sẽ nhỏ đi trông thấy chỉ sau 3 tuần kiên trì tập luyện.

Nhảy kiểu chạy bộ

Nhảy kiểu chạy bộ là một trong những bài tập thu gọn bắp tay rất đơn giản, thao tác tương tự như bước đi hằng ngày, chỉ khác là bạn phải bật lên cao và bước qua dây liên tục mà thôi.

Đây cũng là phương pháp vận động không tốn nhiều sức và có thể thực hiện trong vài giờ đồng hồ. Vậy nên hiệu quả đốt cháy calo nói riêng và tiêu mỡ cánh tay nói chung đều rất ấn tượng. Đặc biệt khi đã thành thạo thì để tối ưu thành quả nhận về, bạn có thể vung cao dây kết hợp nâng cao đùi, khi đó sự tiêu hao năng lượng sẽ tăng lên 20 - 30%.

Nhảy bắt chéo tay

So với các kiểu nhảy khác thì nhảy bắt chéo tay có độ khó cao hơn nhiều và người thực hiện cần sở hữu kỹ thuật tốt, xử lý tình huống linh hoạt thì mới có thể bắt đầu. Bù lại, vì tay vận động liên tục, sang trái, sang phải rồi ra sau (biến thể) nên phần cánh tay, cẳng tay của bạn sẽ thon gọn đi đáng kể. Do đó hãy tham khảo ngay phương pháp đặc biệt này nếu muốn đẩy nhanh tốc độ và tối ưu hiệu quả giảm mỡ bắp tay của bạn. 

Nhảy bằng 1 chân trụ

Phương pháp này sử dụng 1 chân trụ, chân còn lại co lên trong suốt quá trình nhảy dây. Khi thực hiện thao tác trên thì cả chân trụ, chân co và tay đều phải hoạt động cật lực. Cơ thể sẽ huy động một lượng lớn calo để biến chúng thành cơ năng trong vận động. Nhờ vậy mà bắp tay, bắp đùi sẽ thon gọn trông thấy và sức bền của hệ cơ xương cũng được tăng cường qua thời gian.

Một số lưu ý khi giảm mỡ bắp tay bằng cách nhảy dây

Để bài tập nhảy dây giảm mỡ bắp tay phát huy hiệu quả tốt thì bạn cần lưu ý đến một số điểm quan trọng dưới đây:

• Kiên trì thực hiện, tuyệt đối không bỏ cuộc giữa chừng. Bạn nên nhớ đây là bài tập toàn thân, do đó không phải chỉ sau ngày một ngày hai là sẽ nhìn thấy ngay kết quả mà cần tối thiểu 1 - 2 tháng mới có được những chuyển biến ban đầu.
• Không phải ai cũng đủ điều kiện thể lực để thực hiện bài tập nhảy dây giảm béo. Với người mắc bệnh tim mạch, hen suyễn, viêm đa khớp, loãng xương,... thì phương pháp rèn luyện này có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe của họ.
• Hãy bắt đầu với tốc độ chậm và thời gian ngắn. Khi cơ thể đã thích nghi mới tăng dần nhịp độ và kéo dài thời gian. Chú ý lắng nghe cơ thể để điều chỉnh tần suất và cường độ tập luyện sao cho phù hợp.
• Hiện tượng đau mỏi cơ bắp tay trong những ngày đầu tập luyện là điều hoàn toàn bình thường. Bạn có thể massage, tắm nước ấm để cải thiện tình hình. Thường sau khoảng 1 - 2 tuần, vấn đề trên sẽ không còn làm khó bạn nữa.
• Tối ưu hiệu quả, độ an toàn của bài tập bằng các dụng cụ hỗ trợ phù hợp. Theo đó, bạn hãy chọn loại dây mềm mại, dẻo dai, tay cầm chắc chắn và có độ dài tương thích với chiều cao cơ thể. Ngoài ra đừng quên sắm 1 đôi giày thể thao và vài bộ đồ tập thoải mái, co giãn tốt để sử dụng khi nhảy dây. 

Sau khi tham khảo bài viết này, câu hỏi "Nhảy dây có giảm mỡ bắp tay không?" hẳn chẳng thể làm khó bạn nữa. Và với cẩm nang chi tiết mà Nhà thuốc Long Châu vừa chia sẻ, chúc bạn sẽ giảm mỡ bắp tay thành công chỉ bằng việc áp dụng bài tập trên. Trân trọng!

Xem thêm:

Những cách giảm mỡ bắp tay hiệu quả và đơn giản tại nhà

Top 6 bài tập giảm mỡ bắp tay đem đến hiệu quả rõ rệt nhất