Nhu cầu canxi của trẻ là bao nhiêu theo từng độ tuổi?

Nhu cầu canxi của trẻ luôn là mối quan tâm hàng đầu của các bậc phụ huynh. Canxi không chỉ đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành và phát triển xương, răng mà còn góp phần quan trọng vào các hoạt động cơ bản của cơ thể như co cơ, dẫn truyền thần kinh và đông máu. Việc hiểu rõ nhu cầu canxi của trẻ và cách bổ sung hợp lý sẽ giúp các em phát triển toàn diện và khỏe mạnh hơn.

Vai trò của canxi đối với trẻ là gì?

Canxi có vai trò đặc biệt quan trọng trong việc quyết định chiều cao, sự phát triển khỏe mạnh và độ vững chắc của trẻ. Trong cơ thể người, 99% canxi nằm ở xương và răng, chỉ 1% còn lại nằm trong các tế bào máu. Khi cơ thể được bổ sung đầy đủ canxi, trẻ sẽ duy trì hệ thống xương và răng chắc khỏe. Tuy nhiên, nhiều bậc cha mẹ không nắm được dấu hiệu và cách bổ sung canxi cho bé, dẫn đến tình trạng trẻ bị thiếu canxi.

Khi bị thiếu canxi, trẻ sẽ gặp phải các triệu chứng như còi xương, răng mọc chậm, hay giật mình, xương nhô, ức lõm, và ngủ không ngon giấc. Bên cạnh đó, thiếu canxi còn ảnh hưởng đến hệ miễn dịch, khiến các tế bào mất khả năng nhận biết và tiêu diệt tế bào ung thư trong cơ thể.

Đối với trẻ dưới 8 tuổi, thiếu canxi có thể dẫn đến cơ thể mệt mỏi, biếng ăn, cảm thấy tê mỏi ở chân tay và dễ gặp ngã. Với trẻ từ 9 đến 16 tuổi, thiếu canxi khiến trẻ hay cáu gắt, người mệt mỏi, cơ thể ra nhiều mồ hôi và lười hoạt động. Nếu tình trạng thiếu canxi kéo dài, nó không chỉ ảnh hưởng đến thể chất mà còn đến trí não của trẻ.

Nhu cầu canxi của trẻ là bao nhiêu theo từng độ tuổi?

Ở mỗi độ tuổi, trẻ sẽ cần có nhu cầu canxi khác nhau. Khuyến nghị về nhu cầu canxi cho trẻ em Việt Nam được đưa ra như sau:

Đối với trẻ sơ sinh và trẻ nhũ nhi, canxi chủ yếu được cung cấp từ sữa mẹ hoặc sữa công thức. Cụ thể:

• Trẻ dưới 6 tháng tuổi cần được cung cấp 300mg canxi mỗi ngày.
• Trẻ từ 6 - 11 tháng tuổi cần 400mg canxi mỗi ngày.

Đối với trẻ em và thanh thiếu niên:

• Trẻ từ 1 đến 3 tuổi cần 500mg canxi mỗi ngày.
• Trẻ từ 4 đến 6 tuổi cần 600mg canxi mỗi ngày.
• Trẻ từ 6 đến 9 tuổi cần 700mg canxi mỗi ngày.
• Trẻ từ 10 - 18 tuổi cần 1000mg canxi mỗi ngày.

Bổ sung canxi cho trẻ như thế nào?

Canxi có vai trò quan trọng đối với cơ thể của trẻ, do vậy việc bổ sung canxi đúng cách giúp trẻ phát triển khỏe mạnh là điều cha mẹ cần chú ý. Tuy nhiên, không phải ai đều biết cách bổ sung canxi một cách chính xác. Không phải cứ cho trẻ uống thật nhiều canxi là tốt mà phải thực hiện đúng cách để mang lại hiệu quả và giúp trẻ hấp thu tốt nhất.

Chú trọng liều lượng

Như đã đề cập, nhu cầu canxi của trẻ ở mỗi độ tuổi là khác nhau, trẻ càng lớn nhu cầu bổ sung canxi càng cao. Vì vậy, cha mẹ nên chú ý độ tuổi của con mình để bổ sung liều lượng canxi phù hợp.

Bổ sung canxi đúng lượng sẽ giúp trẻ phát triển khỏe mạnh. Tuy nhiên, nếu cha mẹ bổ sung thừa canxi cho trẻ sẽ dẫn đến những hậu quả không tốt như táo bón, buồn nôn, và đau xương. Thừa canxi trong thời gian dài còn có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng hơn như tích tụ canxi dẫn đến vôi hóa hoặc sỏi thận, khiến cơ thể giảm hấp thu các chất khoáng khác như sắt, magie, và kẽm. Vì vậy, để đảm bảo liều lượng đầy đủ, cha mẹ nên tham khảo ý kiến của bác sĩ.

Đúng thời điểm

Không chỉ cần đúng liều lượng, cha mẹ còn cần chú ý đến đúng thời điểm để đạt hiệu quả tốt nhất.Thời điểm tốt nhất để bổ sung canxi cho trẻ là vào buổi sáng, sau bữa ăn khoảng 30 đến 60 phút. Đây là lúc trẻ tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, tổng hợp vitamin D và hấp thụ canxi tốt hơn.

Không nên cho trẻ uống canxi vào buổi tối hoặc buổi chiều vì có thể dẫn đến lắng đọng canxi trong cơ thể, gây táo bón, sỏi thận và khó ngủ.

Kết hợp với vitamin D

Vitamin D và canxi là bộ đôi không thể thiếu với nhau, vì vitamin D là chất dẫn truyền giúp cơ thể bé hấp thụ canxi hiệu quả hơn. Do vậy, để trẻ hấp thụ tốt nhất lượng canxi, cha mẹ nên bổ sung cả vitamin D cho trẻ. Có thể bổ sung vitamin D bằng cách cho trẻ phơi nắng vào buổi sáng sớm hoặc qua các loại thực phẩm giàu vitamin D như sữa, sữa chua, lòng đỏ trứng, cá hồi, dầu gan cá,…

Bổ sung qua đường ăn uống

Mặc dù ăn uống hàng ngày chỉ đáp ứng được 50% lượng canxi cần thiết cho trẻ, đây vẫn được xem là cách bổ sung canxi hiệu quả cho cơ thể. Cha mẹ có thể thông qua các loại thực phẩm thiên nhiên và các món ăn bổ dưỡng để cung cấp canxi cho trẻ. Đặc biệt đối với trẻ sơ sinh, sữa mẹ chính là nguồn cung cấp canxi tốt nhất. Trong một số trường hợp khi sữa của người mẹ quá ít hoặc trẻ hấp thụ canxi kém cần phải bổ sung canxi từ bên ngoài, việc này cần được kê đơn bởi bác sĩ để tránh tình trạng thừa canxi.

Cha mẹ có thể bổ sung canxi cho bé qua đường ăn uống bằng cách cho bé ăn các loại thực phẩm như hải sản (cá, cua, tôm, sò), rau cải xoăn, cần tây, bắp cải, diếp cá. Trong rau xanh có vitamin K, một yếu tố hình thành osteocalcin, giúp tích tụ canxi vào xương.

Tuy nhiên, cha mẹ cũng cần lưu ý rằng việc nạp canxi từ bữa ăn cho bé rất khó để đo lường chính xác và phải cân bằng với các nhóm chất khác trong khẩu phần ăn. Thông thường, chỉ khoảng 20% lượng canxi mà bé hấp thụ từ thức ăn được cơ thể sử dụng, phần còn lại sẽ bài tiết ra ngoài. Vì vậy, cha mẹ có thể cho con ăn thêm sữa chua, uống thêm sữa và sử dụng các chế phẩm từ sữa để giúp bé phát triển chiều cao.

Đáp ứng nhu cầu canxi của trẻ là một yếu tố quan trọng để đảm bảo sự phát triển toàn diện và khỏe mạnh. Việc bổ sung canxi đúng cách, kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý và thời gian tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, sẽ giúp trẻ phát triển hệ xương và răng chắc khỏe, cũng như hỗ trợ các chức năng quan trọng khác của cơ thể. Cha mẹ cần nắm rõ nhu cầu canxi của trẻ theo từng độ tuổi và tham khảo ý kiến của bác sĩ để đảm bảo cung cấp đầy đủ và hợp lý lượng canxi cần thiết cho con.