Những cách massage giảm mỡ bụng trước khi ngủ hiệu quả

Thực hiện đúng kỹ thuật và thường xuyên massage sẽ giúp tăng cường tuần hoàn máu, giảm mỡ bụng hiệu quả. Công dụng của massage giảm mỡ bụng trước khi ngủ là gì? Các cách massage và những lưu ý về việc massage là nội dung của bài viết này. Nếu quan tâm các vấn đề trên thì mời bạn tham khảo bài viết chi tiết của Nhà thuốc Long Châu nhé.

Công dụng của massage trong giảm mỡ bụng

Massage giảm mỡ bụng trước khi ngủ có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và vóc dáng của bạn. Dưới đây là chi tiết các công dụng của massage giảm mỡ bụng:

• Giúp vùng bụng săn chắc và thon gọn: Khi thực hiện massage giảm mỡ bụng, động tác massage nhẹ nhàng có thể kích thích tuần hoàn máu và tăng cường dòng chảy lưu thông của chất béo trong vùng bụng. Điều này sẽ giúp loại bỏ mỡ thừa và đẩy nhanh quá trình giảm cân.
• Giảm mỡ bụng: Massage giảm mỡ bụng có thể giúp đốt cháy chất béo và loại bỏ chúng ra khỏi cơ thể, giúp giảm mỡ bụng một cách hiệu quả.
• Tinh thần thoải mái: Massage giảm mỡ bụng có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng, giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn.
• Thư giãn và ngủ ngon hơn: Massage giúp thư giãn cơ thể và đánh thức các giác quan, giúp bạn chuẩn bị cho một giấc ngủ ngon hơn.
• Cải thiện sức khỏe: Khi massage giảm mỡ bụng được thực hiện đúng cách và thường xuyên, nó có thể cải thiện sức khỏe chung của bạn bằng cách giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến mỡ bụng như bệnh tim mạch, tiểu đường, cao huyết áp.

Các cách massage giảm mỡ bụng trước khi ngủ hiệu quả

Massage theo chiều kim đồng hồ

Massage mỡ bụng theo chiều kim đồng hồ là một phương pháp massage thường được sử dụng để giảm mỡ bụng và cải thiện sức khỏe chung của cơ thể. 

• Bắt đầu bằng việc thoa một lượng nhỏ tinh dầu hoặc kem massage lên bụng để giúp tay di chuyển trơn tru hơn.
• Đặt hai tay lên bụng với ngón tay chỉ xoay quanh vùng rốn và di chuyển theo chiều kim đồng hồ. Nên bắt đầu từ phần trên bụng, từng chỗ một để rồi tiếp tục xuống phần dưới.
• Áp lực tay có thể thay đổi tùy thuộc vào cảm giác của bạn. Nếu bạn cảm thấy đau, hãy điều chỉnh áp lực của tay xuống.
• Massage mạnh nhất ở phần bụng trên, từ xương sườn đến phần cổ rồi sau đó dịch chuyển xuống vùng bụng dưới, tập trung vào khu vực quanh rốn.
• Massage trong khoảng 10 - 15 phút mỗi ngày để giúp thải độc tố ra khỏi cơ thể và giảm mỡ bụng hiệu quả.

Massage giúp bụng không bị đầy hơi

Massage là một phương pháp hiệu quả để giúp giải quyết vấn đề đầy hơi.

• Đặt cả hai tay lên bụng của bạn, ở phía trên rốn và chạm nhẹ vào khung xương sườn ở mỗi bên.
• Di chuyển nhẹ nhàng từ phần trên của bụng xuống phía dưới. Lặp lại động tác này trong khoảng 10 - 15 lần.
• Sau đó, bạn có thể xoay tròn lòng bàn tay theo chiều kim đồng hồ trên bụng của bạn, bắt đầu từ phía trên của bụng và di chuyển xuống phía dưới với cùng một áp lực nhẹ nhàng.

Massage bằng cách ép và lắc bụng

Massage bằng cách ép và lắc bụng là một phương pháp massage nhẹ nhàng để giúp kích thích tuần hoàn máu và giảm đau nhức trong vùng bụng.

• Sử dụng các ngón tay của bạn ép nhẹ vào bụng và di chuyển theo chiều kim đồng hồ. Áp lực có thể nhẹ hoặc vừa phải tùy thuộc vào cảm giác của bạn.
• Sau đó, hãy lắc nhẹ bụng của bạn từ trái sang phải để giúp kích thích tuần hoàn máu và giải phóng căng thẳng.
• Lặp lại quá trình này trong khoảng 10 - 15 phút.

Sau khi hoàn thành, bạn có thể nằm xuống và thư giãn trong khoảng thời gian ngắn để cơ thể hấp thụ hiệu quả của việc massage. Nên massage nhẹ nhàng và tránh áp lực mạnh vào vùng bụng, đặc biệt là nếu bạn bị đau hoặc đang mang thai

Massage theo kiểu véo bụng

Massage giảm mỡ bụng trước khi ngủ theo kiểu véo bụng là một phương pháp massage giảm đau nhức vùng bụng cũng như gia tăng khả năng đốt cháy mỡ bụng hiệu quả.

• Sử dụng các ngón tay véo nhẹ bụng theo chiều kim đồng hồ. Bắt đầu từ phía trên của bụng và di chuyển xuống phía dưới.
• Lặp lại quá trình này trong khoảng 10 - 15 phút.

Massage bằng cách kéo căng thân dưới

Cách massage giảm mỡ bụng trước khi ngủ bằng cách kéo căng thân dưới là một phương pháp massage hiệu quả, được nhiều chị em ưa chuộng nhất giúp chị em nhanh chóng sở hữu vòng eo thon gọn như mơ ước.

• Đặt cả hai tay lên bụng của bạn, ở phía trên rốn và chạm nhẹ vào khung xương sườn ở mỗi bên.
• Bắt đầu từ một điểm ở phía trên của bụng và kéo căng thân dưới từ trái sang phải, sau đó từ phía trên xuống phía dưới theo chiều kim đồng hồ.
• Sau đó, thực hiện ngược lại, lặp lại từ 10 - 15 lần mỗi ngày sẽ giúp bạn nhanh chóng đẩy lùi tình trạng mỡ bụng.

Chú ý khi thực hiện massage giảm mỡ bụng trước khi ngủ

Massage giảm mỡ bụng trước khi ngủ là một phương pháp hiệu quả để giúp giảm mỡ bụng và cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên, để đạt được kết quả tốt nhất và tránh các vấn đề liên quan đến sức khỏe, có một số lưu ý quan trọng cần lưu ý:

• Không nên massage ngay sau khi ăn xong mà nên chờ ít nhất một giờ sau khi ăn mới thực hiện massage để tránh gây ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa.
• Nên chuẩn bị môi trường thoải mái và yên tĩnh để giúp thư giãn tối đa và tăng cường hiệu quả của massage.
• Bạn có thể kết hợp dầu massage hoặc tinh dầu thiên nhiên để tăng cường hiệu quả massage. Dầu dừa, bưởi, hoa oải hương và cam là những loại tinh dầu được khuyến khích.
• Chú ý đến tình trạng sức khỏe của bạn trước khi thực hiện massage. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào liên quan đến bụng hoặc tiêu hóa, hãy tìm kiếm lời khuyên từ bác sĩ trước khi tiến hành massage.
• Kết hợp massage với chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống tích cực để giúp tăng cường hiệu quả của massage.
• Ngoài việc thực hiện massage, bạn nên kết hợp với các phương pháp khác như tập luyện thể dục, yoga, đi bộ hoặc chạy bộ để giúp duy trì cơ thể khỏe mạnh và giảm mỡ bụng hiệu quả hơn.

Thực hiện các cách massage giảm mỡ bụng trước khi ngủ đang trở thành xu hướng được nhiều người áp dụng bởi tính hiệu quả mà nó mang lại. Không chỉ giúp thư giãn mà massage còn là cách tốt nhất để loại bỏ mỡ thừa ở vùng bụng và giảm đau nhức do căng thẳng sau một ngày làm việc vất vả. Kiên trì thực hiện đúng kỹ thuật mỗi ngày sẽ giúp bạn có một vóc dáng cân đối, sức khỏe cải thiện và tinh thần thoải mái. Ngoài ra bạn nên kết hợp với chế độ dinh dưỡng và luyện tập các phương pháp khác để nâng cao quá trình đốt cháy mỡ bụng nhanh nhất có thể nhé.

Hoàng Trang

Nguồn tham khảo: Tổng hợp