13 dấu hiệu sắp có kinh nguyệt dễ nhận biết nhất

Độ dài chu kỳ kinh nguyệt bình thường ở mỗi người là không giống nhau, có thể dao động từ 21 - 35 ngày. Vì thế, trang bị cho bản thân những kiến thức về chăm sóc sức khỏe trong thời kỳ kinh nguyệt cũng như những dấu hiệu sắp có kinh nguyệt là việc mà chị em nào cũng cần thiết.

13 dấu hiệu sắp có kinh nguyệt

Dấu hiệu sắp có kinh nguyệt bao gồm đau bụng dưới, đau lưng, căng tức ngực, mệt mỏi, thay đổi tâm trạng, tăng tiết dịch âm đạo, nổi mụn. Ngoài ra có thể kèm đau đầu, buồn nôn, chóng mặt hoặc thay đổi thói quen đi tiêu. Các triệu chứng tiền kinh nguyệt thường xuất hiện trong 1 - 2 tuần trước kỳ kinh và có thể cải thiện khi kinh nguyệt bắt đầu. Mức độ và biểu hiện cụ thể khác nhau ở mỗi người.

Dưới đây là những dấu hiệu sắp có kinh nguyệt dễ nhận biết nhất, hình thành do sự thay đổi nồng độ hormone trong cơ thể phụ nữ:

Đau vùng bụng dưới

Đau vùng bụng dưới (hay còn gọi đau bụng kinh) là dấu hiệu phổ biến dự báo sắp có kinh nguyệt ở nhiều phụ nữ. Tùy cơ địa mỗi người sẽ có mức độ đau bụng khác nhau mỗi khi hành kinh, có thể đau âm ỉ đến dữ dội, thậm chí nhiều chị em phải nằm nghỉ một chỗ thường xuyên.

Đau bụng kinh nguyên phát chủ yếu liên quan đến sự gia tăng prostaglandin tại nội mạc tử cung, làm tăng co bóp và thiếu máu tạm thời tại cơ tử cung, từ đó gây đau. Đau vùng bụng dưới thường xảy ra vào khoảng vài ngày trước kỳ kinh hoặc trong những ngày đầu hành kinh, sau đó dần bớt.

Xem thêm: Mẹo giảm đau bụng kinh hiệu quả tại nhà

Ngực căng tức và nhạy cảm hơn

Khi sắp tới kỳ kinh, nhiều chị em cảm thấy vòng 1 căng tức hơn bình thường, kèm theo đó là cảm giác đau hoặc nhạy cảm.

Theo các chuyên gia, sự thay đổi hormone trong chu kỳ kinh nguyệt có thể ảnh hưởng đến mô tuyến vú, khiến ngực căng tức trước kỳ kinh. Để cảm thấy thoải mái hơn, chị em nên chọn mặc các loại áo ngực vừa vặn, mềm mại và có khả năng nâng đỡ phù hợp.

Đau mỏi thắt lưng và vùng hông

Không chỉ đau căng vùng ngực, nhiều chị em còn bị đau mỏi thắt lưng và vùng hông. Prostaglandin có vai trò thúc đẩy tử cung co bóp, từ đó có thể góp phần gây đau vùng bụng dưới và đau lan ra vùng lưng, hông ở một số người. Cảm giác đau nhức này có thể kéo dài trong vài ngày trước hoặc trong kỳ kinh, sau đó giảm dần.

Khí hư tiết ra nhiều hơn

Khi sắp đến ngày “đèn đỏ”, một số chị em có thể nhận thấy lượng dịch âm đạo thay đổi. Sự thay đổi hormone trong chu kỳ có thể ảnh hưởng đến lượng và đặc điểm dịch tiết cổ tử cung.

Chị em nên chú ý vệ sinh vùng kín đúng cách. Nếu khí hư có mùi hôi, màu sắc bất thường, gây ngứa hoặc đau rát, nên thăm khám để xác định nguyên nhân thay vì tự điều trị.

Da nhờn và nổi mụn

Một trong những dấu hiệu sắp có kinh nguyệt là làn da bị đổ dầu nhiều hơn và xuất hiện mụn. Những thay đổi hormone trong giai đoạn trước kỳ kinh có thể làm tăng hoạt động của tuyến bã nhờn, từ đó góp phần gây bít tắc lỗ chân lông và hình thành mụn.

Tâm trạng thất thường, dễ cáu gắt bực bội

Nếu để ý, bạn có thể nhận thấy tâm trạng thay đổi, dễ cáu gắt hoặc nhạy cảm hơn vào thời điểm trước khi hành kinh. Đây có thể là một biểu hiện của hội chứng tiền kinh nguyệt, thường đi kèm các triệu chứng như đau bụng, đau lưng, căng tức ngực, mệt mỏi hoặc nổi mụn.

Mất ngủ

Một số phụ nữ có thể gặp khó ngủ hoặc ngủ không ngon trước kỳ kinh. Những thay đổi hormone và các triệu chứng tiền kinh nguyệt như đau, căng thẳng hoặc thay đổi tâm trạng có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Để cải thiện giấc ngủ, bạn có thể duy trì giờ ngủ đều đặn, hạn chế caffeine vào buổi chiều tối, giảm sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ và tạo môi trường ngủ thoải mái.

Hệ tiêu hóa gặp vấn đề

Một số người có thể bị tiêu chảy, táo bón, đầy bụng, khó tiêu hoặc buồn nôn trước và trong kỳ kinh. Những thay đổi này có thể liên quan đến sự biến động hormone và prostaglandin trong chu kỳ kinh nguyệt.

Ham muốn tình dục suy giảm

Ham muốn tình dục có thể thay đổi trong suốt chu kỳ kinh nguyệt. Một số phụ nữ nhận thấy nhu cầu giảm trước kỳ kinh do mệt mỏi, thay đổi tâm trạng hoặc các triệu chứng tiền kinh nguyệt khác. Tuy nhiên, mức độ ham muốn ở mỗi người rất khác nhau.

Tuy nhiên, mức độ ham muốn ở mỗi người rất khác nhau và không phải phụ nữ nào cũng gặp tình trạng này.

Hoa mắt và chóng mặt

Một số phụ nữ có thể cảm thấy choáng váng hoặc chóng mặt quanh thời điểm hành kinh. Tuy nhiên, triệu chứng này không đặc hiệu cho việc sắp có kinh và có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác như thiếu ngủ, mất nước, hạ đường huyết hoặc thiếu máu.

Nếu chóng mặt thường xuyên, kéo dài hoặc đi kèm ngất xỉu, khó thở, tim đập nhanh hay mệt mỏi bất thường, bạn nên thăm khám để xác định nguyên nhân.

Đau nửa đầu

Đau đầu hoặc đau nửa đầu có thể xuất hiện trước hoặc trong kỳ kinh ở một số phụ nữ. Sự thay đổi nồng độ estrogen quanh thời điểm hành kinh được xem là một trong những yếu tố có thể kích hoạt cơn đau đầu hoặc đau nửa đầu ở người nhạy cảm.

Cảm giác thèm ăn

Cảm giác thèm ăn cũng là một trong những biểu hiện có thể xuất hiện trước kỳ kinh. Một số người có thể thèm đồ ngọt, thức ăn mặn, thực phẩm giàu carbohydrate hoặc ăn vặt nhiều hơn bình thường.

Thân nhiệt tăng nhẹ

Nếu thường xuyên theo dõi nhiệt độ cơ thể, bạn có thể nhận thấy thân nhiệt cơ bản tăng nhẹ sau khi rụng trứng do tác động của progesterone. Mức tăng thường khoảng 0,3 - 0,5°C và duy trì trong giai đoạn hoàng thể, sau đó giảm khi bắt đầu hành kinh.

Nếu nhiệt độ cơ thể tăng cao như sốt, đây không phải dấu hiệu thông thường của việc sắp có kinh và cần xem xét các nguyên nhân khác.

Hiểu thêm về kinh nguyệt

Kinh nguyệt là hiện tượng lớp niêm mạc tử cung bong ra và được đào thải qua âm đạo khi không xảy ra thai kỳ. Sau khi hoàng thể thoái triển, nồng độ progesterone và estrogen giảm, từ đó kích hoạt quá trình bong niêm mạc tử cung và gây chảy máu kinh.

Mỗi kỳ kinh thường kéo dài khoảng 3 - 7 ngày, tuy nhiên thời gian và lượng máu kinh có thể khác nhau ở mỗi người. Lượng máu kinh thường nhiều hơn trong những ngày đầu rồi giảm dần về cuối kỳ.

Chu kỳ kinh nguyệt cũng có độ dài khác nhau giữa mỗi người và có thể thay đổi theo từng giai đoạn của cuộc sống. Trước hoặc trong kỳ kinh, phụ nữ có thể gặp một số triệu chứng như đau bụng dưới, đau lưng, căng tức ngực, mệt mỏi hoặc thay đổi tâm trạng. Việc nhận biết các dấu hiệu sắp có kinh nguyệt giúp chị em chủ động chuẩn bị và chăm sóc cơ thể phù hợp.

Phụ nữ trong độ tuổi sinh sản có thể mất một lượng sắt nhất định qua máu kinh. Nếu chế độ ăn không cung cấp đủ sắt hoặc thuộc nhóm có nguy cơ thiếu sắt, chị em có thể tham khảo các sản phẩm bổ sung sắt và axit folic tại Nhà thuốc Long Châu. Việc bổ sung sắt nên dựa trên nhu cầu dinh dưỡng và tình trạng sức khỏe của mỗi người; trường hợp nghi ngờ thiếu máu hoặc thiếu sắt nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc dược sĩ trước khi sử dụng.

Một số lưu ý giúp cải thiện các dấu hiệu sắp có kinh nguyệt

Chị em có thể áp dụng một số biện pháp đơn giản sau đây để giảm bớt các triệu chứng tiền kinh nguyệt gây khó chịu, mệt mỏi:

• Thả lỏng tinh thần, hạn chế căng thẳng, stress cũng như tránh làm việc quá sức;
• Thường xuyên vận động cơ thể, tập thể dục đều đặn phù hợp với sức khỏe;
• Thiết lập thói quen khoa học trong sinh hoạt, ngủ đúng giờ, hạn chế tối đa việc thức khuya, không sử dụng caffein và những loại đồ uống có cồn;
• Tăng cường bổ sung đầy đủ nước, ngũ cốc, sữa chua, rau củ quả và trái cây tươi, các loại hạt. Hạn chế thức ăn quá mặn, quá ngọt hoặc thực phẩm có tính cay nóng.

Nếu đang quan tâm đến việc chăm sóc sức khỏe nữ giới và các vấn đề liên quan đến nội tiết tố, chị em có thể tham khảo các sản phẩm thực phẩm chức năng hỗ trợ cân bằng nội tiết tố nữ. Việc lựa chọn sản phẩm nên dựa trên nhu cầu cụ thể và tư vấn của bác sĩ hoặc dược sĩ, không nên tự ý sử dụng hormone để điều trị triệu chứng.

Nắm rõ các dấu hiệu sắp có kinh nguyệt sẽ giúp chị em nhanh chóng điều chỉnh thói quen sinh hoạt, cân bằng tâm lý để chuẩn bị tốt cho kỳ kinh sắp tới.