Những đối tượng nào nên bổ sung vitamin B12 gấp?

Vitamin B12 đóng vai trò quan trọng trong nhiều chức năng sống của cơ thể như duy trì hệ thần kinh, hỗ trợ sản sinh tế bào máu và tăng cường chuyển hóa năng lượng. Thiếu hụt B12 không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi, suy nhược mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe. Đặc biệt, có những nhóm người dễ rơi vào tình trạng thiếu hụt B12 nghiêm trọng mà chính họ đôi khi cũng không hay biết. Vậy những đối tượng nào nên bổ sung vitamin B12 gấp để bảo vệ sức khỏe kịp thời? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!

Người trên 50 tuổi

Khi bước vào độ tuổi trung niên, đặc biệt là từ 50 tuổi trở lên, cơ thể bắt đầu có nhiều thay đổi và khả năng hấp thu vitamin B12 thường bị suy giảm do hệ tiêu hóa hoạt động kém hiệu quả và chế độ dinh dưỡng thiếu cân đối.

Theo thống kê, có khoảng 62% người cao tuổi có mức vitamin B12 trong máu thấp hơn ngưỡng bình thường. Do đó, ngoài việc cải thiện chế độ ăn, nhóm đối tượng này nên được bổ sung vitamin B12 thông qua thực phẩm chức năng hoặc các dạng uống trực tiếp để duy trì sức khỏe ổn định, hỗ trợ hệ thần kinh và phòng tránh thiếu máu.

Phụ nữ mang thai

Giai đoạn mang thai là thời điểm cơ thể người phụ nữ có nhiều thay đổi về sinh lý và nhu cầu dinh dưỡng tăng lên đáng kể để nuôi dưỡng cả mẹ và thai nhi. Vitamin B12 đóng vai trò rất quan trọng trong việc hình thành hệ thần kinh và phát triển tế bào cho thai nhi. Nếu không được bổ sung đủ, cơ thể mẹ bầu sẽ dễ bị mệt mỏi, thiếu máu, ảnh hưởng đến sự phát triển của em bé, đặc biệt trong những tháng đầu của thai kỳ.

Vì vậy, phụ nữ mang thai được khuyến nghị nên bổ sung khoảng 2,6 microgram vitamin B12 mỗi ngày. Nếu chế độ ăn uống hàng ngày không cung cấp đủ lượng cần thiết, nên cân nhắc bổ sung thêm viên uống hoặc thực phẩm chức năng để đảm bảo nhu cầu dinh dưỡng được đáp ứng đầy đủ.

Phụ nữ đang cho con bú

Sau khi sinh, cơ thể người mẹ vẫn cần hấp thu đủ lượng vitamin B12 để đảm bảo cung cấp qua nguồn sữa cho bé. Việc thiếu hụt vitamin B12 có thể ảnh hưởng đến sự phát triển thần kinh và khả năng tăng trưởng của trẻ. Do đó, phụ nữ đang cho con bú nên bổ sung khoảng 2,8 microgram vitamin B12 mỗi ngày. Việc bổ sung đều đặn sẽ giúp duy trì chất lượng sữa và hỗ trợ sự phát triển khỏe mạnh cho bé trong giai đoạn đầu đời.

Người ăn chay

Vitamin B12 chủ yếu có trong các thực phẩm có nguồn gốc động vật như thịt, cá, trứng, sữa,... Vì vậy, những người thực hiện chế độ ăn chay hoàn toàn (thuần chay) thường có nguy cơ thiếu vitamin B12 khá cao do không sử dụng những nguồn thực phẩm này. Tình trạng thiếu hụt kéo dài có thể gây ra mệt mỏi, rối loạn thần kinh, giảm trí nhớ và nhiều vấn đề khác liên quan đến hệ thần kinh trung ương.

Để ngăn ngừa những nguy cơ này, người ăn chay được khuyến nghị nên bổ sung khoảng 2,4 microgram vitamin B12 mỗi ngày. Đồng thời, nên sử dụng thêm thực phẩm chức năng hoặc viên uống để tăng cường hiệu quả hấp thu.

Người bị suy dinh dưỡng

Những người đang trong tình trạng suy dinh dưỡng thường có khả năng hấp thu kém nhiều loại vitamin và khoáng chất, trong đó có vitamin B12. Thiếu B12 không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi, suy nhược mà còn có thể gây ra thiếu máu hồng cầu to hoặc tổn thương thần kinh nếu kéo dài. Vì vậy, cần có phác đồ bổ sung cụ thể cho nhóm đối tượng này.

Cụ thể, trong khoảng 1 tháng đầu tiên nên bổ sung khoảng 1mg vitamin B12 mỗi ngày để nhanh chóng cải thiện tình trạng thiếu hụt. Sau giai đoạn này, có thể giảm liều duy trì xuống còn 125 – 250 microgram mỗi ngày để đảm bảo mức ổn định cho cơ thể.

Việc bổ sung vitamin B12 kịp thời không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn phòng ngừa được nhiều biến chứng nguy hiểm về sau. Vì vậy, nếu bạn thuộc một trong các nhóm trên, đừng chủ quan với những dấu hiệu thiếu hụt mà hãy chủ động kiểm tra và bổ sung B12 đúng cách, đúng liều lượng theo hướng dẫn của chuyên gia nhé!