Những thay đổi nhỏ để cải thiện chế độ ăn uống của bạn

Nếu bạn đang đọc bài viết này, thì rất có thể bạn không hài lòng với cách ăn uống của mình. Có thể bạn đã tăng thêm vài cân, hoặc có lẽ bạn đã cảm thấy uể oải hơn vào lúc chiều muộn. Có thể, bạn đang hướng tới dài hạn và lo lắng về việc giữ gìn sức khỏe khi về già. Bất kể động cơ là gì, có một mối quan hệ tích cực với thực phẩm là có thể cho tất cả mọi người.

Mặc dù cơ thể của mỗi người là duy nhất, nhưng một số thay đổi sẽ có lợi cho hầu hết mọi người. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng việc thay đổi chế độ ăn uống của bạn nên được thực hiện từ từ để tránh các triệu chứng như buồn nôn và chướng bụng. Hãy nghĩ xem bạn sẽ cảm thấy thế nào trong vài tháng nữa và bắt đầu dần dần giới thiệu một số gợi ý bên dưới.

Chuyển sang ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt chứa rất nhiều chất xơ có lợi

Hầu hết những người theo chế độ ăn kiêng phương Tây đều thiếu chất xơ. Một trong những cách đơn giản nhất để tăng lượng tiêu thụ của bạn là chuyển sang thực phẩm toàn phần. Vì vậy, thay vì bánh mì trắng, hãy sử dụng bánh mì nguyên hạt.

Nếu bạn nấu nhiều gạo, hãy thử đổi sang các loại gạo nâu hoặc đen, hoặc nếu bạn là người yêu thích mì ống, hãy chuyển sang bột nguyên cám. Thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt cũng mất nhiều thời gian hơn để cơ thể phân hủy, giúp bạn cảm thấy no và giúp ngăn ngừa ăn quá nhiều.

Nhận đủ trái cây và rau quả

Một loại thực phẩm khác mà hầu hết mọi người thiếu là trái cây và rau. Lợi ích dinh dưỡng của việc ăn thực phẩm có nguồn gốc thực vật là không thể nghi ngờ, và bạn càng có nhiều loại thực phẩm vào chế độ ăn uống của mình thì càng tốt.

Bắt đầu từ những điều nhỏ nhất, có thể là một miếng trái cây vào bữa sáng và như một bữa ăn nhẹ, và tăng đều đặn số lượng và sự đa dạng của các loại rau bạn ăn để có được lợi ích tối đa. Mức tối thiểu bạn nên nhắm tới là năm phần ăn một ngày, nhưng nếu bạn hướng tới chế độ ăn uống cân bằng, bạn sẽ thấy rằng cuối cùng bạn sẽ ăn nhiều hơn mức này.

Trái cây và rau quả là những thực phẩm không thể nào bỏ qua

Ăn nhiều loại đậu

Hạt đậu là loại hạt ăn được của các loại đậu, bao gồm đậu, đậu Hà Lan khô, đậu xanh và đậu lăng. Ngoài đậu nướng, người ta tiêu thụ rất ít các loại đậu khác. Tuy nhiên, nó rất dễ dàng khi bạn thêm chúng vào chế độ ăn uống của mình, bạn sẽ tự hỏi tại sao bạn chưa bao giờ làm điều đó trước đây! Ngâm đậu khô sẽ tốt hơn nếu bạn có thời gian, nhưng nếu có thời gian, hãy cho một hộp đậu xanh, đậu đen hoặc bất cứ thứ gì bạn yêu thích vào hầu hết các món ăn để có thêm protein và chất xơ.

Uống nhiều nước hơn

Uống đủ nước! Uống đủ  nước! Uống đủ nước! Điều quan trọng phải nhắc lại 3 lần

Mẹo cuối cùng là giữ đủ nước. Nếu bạn bị đau đầu, đau nhức cơ bắp hoặc khô miệng, rất có thể bạn đang không cung cấp đủ nước. Tốt nhất bạn nên thường xuyên nhấm nháp một lượng nhỏ, vì vậy hãy mang theo một chai nước bên mình trong suốt cả ngày để luôn tràn đầy năng lượng.

Lượng khuyến nghị là khoảng hai lít một ngày, nhưng có nhiều hơn mức này không có khả năng gây ra vấn đề. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn không có nhiều hơn một lít trong một giờ để tránh hạ natri máu, nơi cơ thể không thể xử lý đủ nước nhanh chóng.

Trên đây là những thay đổi nhỏ để cải thiện chế độ ăn uống của bạn. Thực hiện các bước để cải thiện chế độ ăn uống của bạn chỉ có thể mang lại kết quả tích cực. Tuy nhiên, coi bất cứ điều gì như một sự sửa chữa nhanh chóng không có khả năng kéo dài về sau, vì vậy điều quan trọng là phải suy nghĩ lâu dài và thực hiện những thay đổi từ từ. Nếu bạn cam kết điều này và làm theo những lời khuyên này, bạn sẽ sớm nhận ra sự khác biệt về mức năng lượng, ngoại hình và tâm trạng của mình.

Bảo Hân

Nguồn tham khảo: Tổng hợp