Omega-3 và Omega 3-6-9 loại nào tốt hơn? Cách bổ sung cân bằng các axit béo

Omega-3 và Omega-3-6-9 loại nào tốt hơn là thắc mắc của không ít người khi đây đều là loại Omega cần được bổ sung. Những chia sẻ trong bài viết sau từ Nhà thuốc Long Châu sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc trên và hiểu hơn về hai loại dầu cá bổ sung Omega này.

Tìm hiểu về Omega-3, 6 và 9

Trước khi giải đáp câu hỏi Omega-3 và Omega-3-6-9 loại nào tốt hơn, bạn cần hiểu rõ về Omega-3, Omega-6 và Omega-9.

Omega-3 là gì?

Axit béo Omega-3 thuộc nhóm chất béo không bão hòa đa. Đây là nhóm chất béo mà cơ thể không tự tổng hợp, sản sinh được nên buộc phải nạp từ bên ngoài. Đây cũng là lý do khi nhắc đến Omega-3, người ta hay gọi đây là chất béo thiết yếu, cần bổ sung từ chế độ ăn uống.

Omega-3 là gì? Omega-3 là dạng axit béo có rất nhiều trong các loại cá, nhất là cá hồi, cá thu, các trích,… hay các loại thực phẩm khác như dầu oliu, tỏi, hạt óc chó,… Lợi ích của Omega-3 đối với cơ thể là:

• Cải thiện, bảo vệ sức khỏe tim mạch, kiểm soát mức cholesterol, chất béo trong máu.
• Hỗ trợ kiểm soát và đề phòng bệnh trầm cảm, bệnh rối loạn thần kinh, bệnh Parkinson,…
• Tốt cho cân nặng, kiểm soát mỡ vùng bụng.
• Các nghiên cứu chỉ ra rằng bổ sung Omega-3 có tác dụng giảm chất béo trong gan, ngăn ngừa nhiều bệnh nguy hiểm ở gan.
• Omega-3 kích thích trí não thai nhi và trẻ em phát triển toàn diện, đặc biệt là dạng DHA.

Omega-6 là gì?

Cũng giống với Omega-3, Omega-6 là axit béo không bão hòa đa nhưng khác nhau về cấu trúc. Đối với cơ thể người, Omega-6 cũng rất cần thiết và cần được bổ sung qua chế độ ăn uống.

Axit béo Omega-6 được tìm thấy nhiều trong thực phẩm như các loại ngũ cốc, dầu thực vật như dầu đậu nành, dầu oliu, dầu đậu phộng,… Vai trò chính của Omega-6 là:

• Cung cấp năng lượng cho các hoạt động sống hàng ngày.
• Đóng vai trò không thể thay thế trong việc hình thành và phát triển não bộ nhưng có thể gây viêm nhiều nếu bổ sung quá liều.

Omega 9 là gì?

Tìm hiểu về các loại Omega sẽ giúp bạn xác định được Omega-3 và Omega-3-6-9 loại nào tốt hơn và nên uống hơn.

Bàn về Omega 9, đây cũng là axit béo nhưng thuộc nhóm không bão hòa đơn, là chất cần thiết cho các hoạt động của tế bào nhưng không thực sự “thiết yếu” vì cơ thể có khả năng sản sinh ra Omega 9. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể dễ dàng tìm thấy loại axit béo này trong dầu oliu, dầu thực vật và các loại hạt. Vai trò của Omega 9 đối với cơ thể gồm:

• Tuy cơ thể tự tổng hợp được Omega 9 nhưng việc bổ sung từ thực phẩm, chế độ ăn uống hàng ngày,… vẫn rất cần thiết, đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
• Nghiên cứu chỉ ra rằng Omega 9 nói riêng hay chất béo bão hòa đơn nói chung có thể tăng độ nhạy của insulin và giảm viêm.
• Người có chế độ ăn nhiều chất béo không bão hòa đơn ít gặp tình trạng viêm và nguy cơ tiểu đường cũng thấp hơn.

Omega-3 và Omega-3-6-9 loại nào tốt hơn?

Để xác định được Omega-3 và Omega-3-6-9 loại nào tốt hơn, bạn cần dựa trên công dụng của mỗi loại. Đây đều là những axit béo cần thiết với cơ thể và mỗi người sẽ có nhu cầu dinh dưỡng, những chất cần bổ sung khác nhau.

Vậy Omega-3 và Omega-3-6-9 loại nào tốt hơn? Xét về vai trò thì Omega-3 quan trọng hơn 2 loại Omega còn lại, nhất là đối với sự phát triển toàn diện về trí não của trẻ nhỏ, góp phần ngừa bệnh tim mạch,… Bên cạnh đó, Omega-6-9 lại thích hợp hơn với người cao tuổi vì hỗ trợ đề phòng bệnh tim mạch, bệnh Alzheimer, kiểm soát lượng đường trong máu,… hiệu quả.

Tuy nhiên, muốn biết Omega-3 và Omega-3-6-9 loại nào tốt hơn, bạn cần xác định được nhu cầu của cơ thể, những chất mà cơ thể đang thiếu hụt. Để làm được điều này, bạn hãy xem lại chế độ ăn uống hàng ngày đã bổ sung đầy đủ các loại axit béo Omega hay chưa.

Nếu bạn là người không thích ăn cá và rất hiếm khi hoặc không ăn bất kỳ loại cá nào trong cả tuần, thậm chí cả tháng thì để khả năng cao bạn đang thiếu hụt cả Omega-3-6-9, đặc biệt là Omega-3.

Trong khi đó, nếu bạn thường sử dụng các loại dầu thực vật, dầu đậu nành hoặc các loại dầu nguyên chất ép từ hạt khác như hạt hướng dương, đậu phộng,… hay ăn các loại hạt, các loại đậu thì bạn đã cung cấp đủ Omega-6 cho cơ thể, không cần thiết phải uống bổ sung thêm Omega-6 nữa.

Nhìn chung, giải đáp câu hỏi Omega-3 và Omega-3-6-9 loại nào tốt hơn, các chuyên gia cho rằng nên dựa trên chế độ ăn uống hàng ngày của mỗi người để đưa ra lựa chọn loại Omega phù hợp nhất để uống bổ sung. Để chắc rằng mình bổ sung đúng loại Omega, bạn hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn rõ hơn nhé.

Hướng dẫn bổ sung cân bằng Omega-3, 6 và 9

Ngoài quan tâm Omega-3 và Omega-3-6-9 loại nào tốt hơn, bác sĩ dinh dưỡng cũng khuyên bạn chú ý cân bằng giữa 3 nhóm Omega này theo cách sau.

• Nên lựa chọn loại Omega-3-6-9 phù hợp theo tỷ lệ nhất định, ví dụ như 2-1-1, ưu tiên bổ sung Omega-3 nhiều hơn vì đây là axit béo rất quan trọng mà cơ thể không tổng hợp được.
• Ngoài việc sử dụng thực phẩm chức năng, các loại dầu bổ sung Omega,… chuyên gia sức khỏe còn khuyến khích chúng ta nên tập trung bổ sung Omega thông qua chế độ ăn uống lành mạnh, đủ chất và khoa học. Với cách này, bạn cần tăng cường các bữa ăn cá trong tuần, thay thế mỡ động vật bằng dầu oliu, dầu hướng dương,… nguyên chất, ăn thêm các loại đậu, các loại hạt giàu Omega,…

Hy vọng qua những chia sẻ trên từ Nhà thuốc Long Châu đã giúp bạn biết được Omega-3 và Omega-3-6-9 loại nào tốt hơn. Nếu có ý định bổ sung Omega, bạn nên đi khám sức khỏe và nhờ bác sĩ tư vấn liều lượng, tần suất, cách bổ sung,… hiệu quả và phù hợp, tránh tự ý dùng dẫn đến quá liều gây tác dụng phụ không mong muốn.