Phòng ngừa loãng xương từ sớm giúp tương lai tuổi già luôn khỏe mạnh

Loãng xương là căn bệnh phát triển âm thầm, không có triệu chứng gì đặc biệt trước khi xuất hiện các biến chứng, bao gồm gãy xương, biến dạng cột sống, tàn tật về thể chất và tinh thần. Vì vậy, bạn nên hình thành thói quen ăn uống, sinh hoạt cho bản thân và gia đình để phòng ngừa loãng xương càng sớm càng tốt.

Vì sao cần phòng tránh bệnh loãng xương từ sớm?

Loãng xương là bệnh khó điều trị và thường để lại những hậu quả xấu như: lún xương, gãy xương, gù, vẹo cột sống… làm giảm hoặt mất  khả năng vận động, ảnh hưởng nghiêm trọng tới chất lượng sống. Khi đã bị bệnh thì chi phí điều trị bệnh rất cao, thời gian điều trị kéo dài, thuốc điều trị gây nhiều tác dụng phụ.

Thực tế, phần lớn mọi người đều không được cung cấp đầy đủ lượng canxi cần thiết mỗi ngày. Vì thế, việc tăng cường bổ sung các thực phẩm chứa canxi là rất cần thiết để bệnh loãng xương không giảm chất lượng cuộc sống và giảm tuổi thọ. Do đó việc phòng bệnh loãng xương và ngăn ngừa gãy xương ngay từ sớm rất quan trọng cho sức khỏe về sau. Cần lưu ý nhất ở những người đã đến tuổi trưởng thành kém phát triển chiều cao, nhẹ cân, cơ bắp yếu, người nghiện rượu, thuốc lá... nên kiểm tra định kỳ mật độ của xương để tầm soát nguy cơ loãng xương.

Nhu cầu canxi hàng ngày

Việc phòng chống loãng xương cần được thực hiện ngay từ khi còn nhỏ, chế độ ăn của trẻ cần đảm bảo đủ canxi và vitamin D để phòng tránh bệnh còi xương. Khi con còn nhỏ, cha mẹ cần chú ý duy trì chế độ dinh dưỡng đảm bảo hai yếu tố trên để xương phát triển tốt, đạt mật độ xương đỉnh cao ở độ tuổi 25 - 30. Phụ nữ tiền mãn kinh và nam giới sau 55 tuổi.

Cơ thể chúng ta cần trung bình khoảng 1000 mg canxi mỗi ngày (đối với những người từ 19 - 50 tuổi), 400 - 800 đơn vị vitamin D, và một lượng nhỏ magiê và vitamin K để giúp xương chắc khỏe. Trẻ em dưới 15 tuổi cần 600 - 700 mg canxi mỗi ngày, phụ nữ mang thai cần hơn 1200 mg canxi mỗi ngày và người già trên 50 tuổi cần 1200 mg canxi mỗi ngày vì khả năng hấp thụ canxi thấp hơn. Canxi có thể được lấy từ thuốc bổ sung canxi hoặc thuốc bổ sung canxi.

Bổ sung đầy đủ canxi và vitamin D

Các thực phẩm bổ sung canxi rất phong phú và đa dạng.

Thực phẩm được các nhà nghiên cứu nêu ra để bổ sung canxi hàng ngày gồm tôm, tép, cua, cá… Tốt nhất bạn nên ăn cá, tôm, cua có cả vỏ và xương. Rau mồng tơi, rau dền, măng khô, đậu nành, súp lơ và các loại rau khác đều là những thực phẩm bổ sung canxi được tin dùng. Sữa và các sản phẩm từ sữa cũng là nguồn cung cấp canxi quan trọng và phổ biến nhất. Đối với những người béo phì hoặc bị bệnh mỡ máu nên dùng sữa tách béo là sữa ít béo để cung cấp canxi cho cơ thể mà vẫn tránh được tình trạng thừa cân.

Các loại thực phẩm giàu vitamin D bao gồm: nấm tươi, sữa, trứng, cá hồi, động vật có vỏ... Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả hơn. Ngoài ra, các loại rau là nguồn cung cấp magiê dồi dào như rau lá xanh, các loại hạt và đậu. Các loại thực phẩm giàu vitamin K cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình hình thành xương như các loại rau có màu xanh đậm, bông cải xanh, bắp cải, bắp cải.

Thêm vào đó, nên ăn nhiều loại rau, trái cây và thức ăn chứa nhiều estrogen tự nhiên như: giá đậu, đậu nành, hạt mè (vừng), đậu phộng (lạc), bắp cải, tỏi... giúp làm tăng khoáng các chất trong xương.

Chế độ sinh hoạt phòng ngừa sớm bệnh loãng xương

Thể dục thể thao đều đặn để ngăn ngừa loãng xương.

Tập thái cực quyền là một lựa chọn hợp lý để làm tăng tính mềm dẻo của cơ bắp, giảm nguy cơ ngã gãy xương. Thêm vào đó, cần chú ý điều chỉnh các yếu tố nguy cơ gây loãng xương như: thay đổi thói quen có hại (uống rượu bia, hút thuốc lá...). Bên cạnh đó, thực hiện phòng chống té ngã là rất quan trọng.

Đồ đạc trong nhà nên sắp xếp đảm bảo an toàn, người lớn tuổi trong nhà nên bố trí phòng ở tầng một. Nếu phòng ngủ ở trên lầu, các thành viên trong gia đình nên lót một lớp ván xốp xuống sàn để tăng ma sát, giảm nguy cơ gãy xương khi ngã, tránh làm sàn trơn trượt. Đồ đạc ở nhà cần được sắp xếp gọn gàng, các vật dụng cần thiết hàng ngày vừa tầm tay, không cúi gập người mang vác vật nặng. Người cao tuổi mắc các bệnh tim mạch, Parkinson, đục thủy tinh thể, ung thư tuyến tiền liệt… nên được bố trí khu vực sinh hoạt phù hợp.  

Bổ sung canxi bằng viên uống Calci K2 Dao Nordic Health

Viên uống Calci K2 bổ sung đầy đủ canxi và khoáng chất, mang lại hiệu quả trong việc phòng chống loãng xương.

Ngoài việc bổ sung từ thực phẩm, chúng ta cũng có thể sử dụng các sản phẩm bổ sung canxi. Cách tốt nhất để bổ sung canxi là uống liều lượng nhỏ trong mỗi bữa ăn. Điều này là do ruột non không thể hấp thụ quá nhiều canxi trong một lần.

Calci K2 đã được khoa học chứng minh giúp tăng mật độ xương toàn thân và xương sống cao hơn so với chỉ bổ sung canxi và vitamin D3. Ngoài ra sản phẩm còn ức chế quá trình hủy xương, đảm bảo quá trình tạo xương diễn ra mạnh hơn hủy xương nhằm ngăn ngừa tình trạng loãng xương.

Vì thế, đây là sản phẩm giúp bạn nâng cao khả năng bảo vệ hệ xương của cơ thể, phòng ngừa và hỗ trợ điều trị loãng xương hiệu quả, cũng như các bệnh lý xương khớp khác.

Calci K2 là sản phẩm thuộc DAO Advanced Technology - công ty quy tụ những chuyên gia, nhà nghiên cứu, nhà sản xuất trong các lĩnh vực công nghệ cao hướng đến mục đích cải thiện việc Chăm sóc sức khỏe và Chất lượng cuộc sống con người. Calci K2 được sản xuất tại nhà máy dược phẩm Jemo-pharm A/S Đan Mạch, có giấy chứng nhận GMP.

Bổ sung canxi là điều rất quan trọng, nhất là với những người bước vào tuổi trung niên và tuổi già. Hãy quan tâm chăm sóc cơ thể mình hơn bằng một cuộc sống cân bằng, tập thể dục điều độ, những bữa ăn dinh dưỡng cùng các thực phẩm hỗ trợ để có một cuộc sống viên mãn.

Bảo Hân