Phòng ngừa và điều trị đau mỏi vai gáy ở dân văn phòng

Dân văn phòng làm việc 8 tiếng một ngày trên máy tính thường gặp chứng đau cổ, ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như làm giảm năng suất lao động, gia tăng mệt mỏi, thậm chí tăng nguy cơ trầm cảm. Hãy áp dụng những cách phòng ngừa và điều trị chứng bệnh này thông qua bài viết dưới đây.

Những nguyên nhân khiến dân văn phòng bị đau mỏi vai gáy

Hơn 60% phần trăm dân văn phòng đang mắc bệnh đau mỏi vai gáy 

Những cơn đau mỏi vai gáy thường xuất hiện ở dân văn phòng khi ngồi làm việc liên tục trong nhiều giờ, và có thể lan lên đầu, xuống cánh tay và các ngón tay gây tê bì, rối loạn cảm giác. Nguyên nhân của bệnh này có thể do những nguyên nhân dưới đây:

Ngồi làm việc sai tư thế

Ngồi lâu 1 tư thế và chăm chú liên tục vào màn hình máy tính sẽ ảnh hưởng đến quá trình cung cấp oxy cho các tế bào cơ.và làm giảm lượng máu cung cấp cho vùng cổ, vai, gáy dẫn tới cổ bị cứng đờ, ảnh hưởng đáng kể đến các hoạt động của cơ thể như xoay lắc, đứng dậy đi đứng.

Ngồi sai tư thế làm cột sống phải chịu áp lực lớn hơn và từ đó gây đau mỏi vai gáy mãn tính, gây tổn hại lên cơ, xương, gân, dây chằng, làm ảnh hưởng lên vùng cổ, vai và lưng dưới. 

Không có phương tiện làm việc hiệu quả

Bàn làm việc không được bố trí phù hợp với chiều cao, bàn quá cao khiến bạn bị mỏi vai và ngược lại quá thấp sẽ làm bạn rơi vào tư thế chúi người về phía trước, gây mỏi cổ. Màn hình máy tính quá xa, quá gần đều ảnh hưởng đến mắt cũng như làm bạn phải khó khăn khi làm việc. Đặc biệt ghế ngồi không thoải mái là nguyên nhân hàng đầu khiến dân văn phòng bị đau mỏi vai gáy khiến bạn phải dùng thêm viên uống giảm đau mỏi vai gáy, đau nhức xương khớp.

Stress kéo dài

Dân văn phòng là đối tượng phải làm việc trong môi trường căng thẳng, nếu không có phương pháp giải tỏa và nghỉ ngơi đúng cách sẽ gây hiện tượng co cứng cơ, đau đớn một số vùng trên cơ thể, trong đó có vùng vai gáy. Nguyên nhân là khi đầu óc căng thẳng thì các dây thần kinh xung quanh như vai gáy cũng căng theo, khiến chúng bị đau nhiều hơn so với các bộ phận khác trên cơ thể.

Ăn uống thiếu dinh dưỡng

Dân văn phòng thường phải ăn ngoài do không có thời gian nấu ăn cũng như thường xuyên phải ăn uống, nhậu nhẹt làm dư thừa những chất béo xấu, thiếu đi những loại vitamin và khoáng chất cần thiết, đặc biệt là canxi sẽ làm cho dây thần kinh ngoại vi hoạt động yếu dẫn tới tê bì, đau đớn vùng vai gáy. 

Làm việc liên tục trong thời gian dài

Việc này khiến cho xương khớp cũng như các cơ quan phải hoạt động quá mức và không có thời gian thư giãn, nghỉ ngơi, hồi phục. Thức khuya dậy sớm liên tục khiến cho những triệu chứng đau mỏi cổ gáy ngày một nặng hơn và có thể dẫn đến những biến chứng như thoái hóa đốt sống cổ, đau nửa đầu vai gáy, viêm đốt sống cổ, thoát vị đĩa đệm, viêm khớp dạng thấp,...

Phòng ngừa và điều trị đau mỏi vai gáy ở dân văn phòng

Áp dụng tư thế làm việc đúng cách

Chọn tư thế làm việc đúng chuẩn giúp giảm đau vai gáy hiệu quả

Điều chỉnh chiều cao của bàn và ghế sao cho cánh tay tạo thành góc vuông tại khuỷu tay khi đánh máy. Không nên tỳ tay vào bàn phím khi đánh máy và đặt mắt đúng vị trí chuẩn là ngang màn hình. Một tư thế ngồi đúng giúp giảm áp lực lên vùng vai và cổ, từ đó ngăn ngừa đau nhức cổ và đau mỏi vai gáy. Nên chọn màn hình máy tính cách 1 sải tay và phần cao nhất của máy nên ở dưới tầm mắt của bạn và chọn những ghế ngồi làm việc cũng cần phải có độ nâng đỡ tốt cho lưng và vai của bạn và có thể điều chỉnh độ cao được. 

Ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng

Bổ sung đầy đủ 4 nhóm chất: đạm, đường, chất béo, khoáng chất và những chất xơ từ rau, củ, quả, vitamin, khoáng chất như canxi, kali, các vitamin nhóm B, C, E,... từ trái cây, tránh những thức ăn nhanh, hạn chế bia rượu, các đồ ăn giàu đạm đặc biệt là đạm từ thịt đỏ như thịt bò, hải sản…

Tập luyện thể thao và ngủ đúng cách 

Dành thời gian cuối tuần để tham gia các môn tập thể thao

Mọi người nên thường xuyên luyện tập thể dục thể thao, sắp xếp thời gian rảnh cuối tuần để tham gia các môn tập thể thao như bơi lội, yoga, tập gym, bóng chuyền, cầu lông,…

Mỗi người cần đảm bảo giấc ngủ 7 – 8 giờ, ngủ đúng cách với gối cao khoảng 10 – 15cm làm từ chất liệu mềm, đàn hồi tốt, giúp khí lưu thông dễ dàng. Không nên dùng gối quá mỏng hoặc quá dày vì có thể gây đau gáy, mỏi cổ và thiếu máu não. Bạn có thể đặt một chiếc gối dưới mỗi cánh tay giúp giảm cứng cổ trong đêm, và nằm ngủ thoải mái, không nên ngủ mãi 1 tư thế hoặc ngủ sấp.

Việc tập luyện thể thao và ngủ đủ giấc giúp bạn xoa dịu căng thẳng và bổ sung năng lượng cho một ngày làm việc mới, giúp giảm những cơn đau đầu, đau cổ và mỏi vai gáy và làm dịu tâm trí giúp cho tinh thần và sức khỏe dồi dào nhất.

Trúc

Nguồn tham khảo: Tổng hợp