Tốt nghiệp Đại học Y Dược TP. Hồ Chí Minh. Có nhiều năm trong lĩnh vực dược phẩm. Hiện đang là giảng viên cho Dược sĩ tại Nhà thuốc Long Châu.
Ứng dụng Nhà Thuốc Long Châu
Siêu ưu đãi, siêu trải nghiệm
Mặc định
Lớn hơn
Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong quá trình nuôi con bằng sữa mẹ. Việc lựa chọn thực phẩm phù hợp không chỉ giúp mẹ khỏe mạnh mà còn cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho bé. Vậy, phụ nữ đang cho con bú nên ăn gì?
Để có nguồn sữa dồi dào và chất lượng, các bà mẹ cần xây dựng một chế độ ăn uống khoa học và cân bằng. Việc lựa chọn những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng không chỉ giúp mẹ khỏe mạnh mà còn cung cấp cho bé đầy đủ các chất cần thiết để phát triển toàn diện. Nếu chưa biết phụ nữ đang cho con bú nên ăn gì tốt cho cả mẹ và bé, đây chính là bài viết bạn không nên bỏ lỡ!
Sữa mẹ được xem là thức ăn hoàn hảo nhất cho trẻ sơ sinh, cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết để trẻ phát triển khỏe mạnh cả về thể chất và trí tuệ. Sữa mẹ chứa kháng thể giúp bảo vệ trẻ khỏi bệnh tật, đồng thời còn chứa các yếu tố tăng trưởng giúp não bộ của trẻ phát triển tốt. Dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình nuôi con bằng sữa mẹ.
Chế độ ăn cho mẹ sau sinh ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng và số lượng sữa mẹ. Những gì mẹ ăn sẽ được chuyển hóa thành sữa và cung cấp cho bé. Nếu mẹ ăn uống đủ chất, đa dạng các loại thực phẩm, sữa mẹ sẽ giàu dinh dưỡng và đủ lượng. Ngược lại, nếu chế độ ăn thiếu chất, sữa mẹ cũng sẽ bị ảnh hưởng, không cung cấp đủ dưỡng chất cho bé.
Để có một nguồn sữa mẹ dồi dào và chất lượng, mẹ cần bổ sung đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng: Protein giúp xây dựng và sửa chữa các tế bào, chất béo cung cấp năng lượng, vitamin và khoáng chất giúp tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ các chức năng khác của cơ thể. Các chất dinh dưỡng này không chỉ quan trọng đối với sự phát triển của bé mà còn giúp mẹ phục hồi sức khỏe sau sinh và ngăn ngừa các bệnh lý thiếu chất.
Để có một nguồn sữa dồi dào và chất lượng, chế độ ăn uống hàng ngày của mẹ cần bổ sung các nhóm thực phẩm sau:
Khi mẹ đang cho con bú, việc bổ sung đủ chất béo tốt vào chế độ ăn sẽ mang lại nhiều lợi ích cho cả mẹ và bé:
Phụ nữ đang cho con bú nên ăn gì? Đó chính là các loại thực phẩm giàu chất béo tốt như:
Mẹ cho con bú nên ăn gì? Câu trả lời chắc chắn không thể thiếu thực phẩm cung cấp carbohydrate (hay còn gọi là đường bột). Khi mẹ đang cho con bú, việc cung cấp đủ carbohydrate sẽ có tác dụng:
Các loại thực phẩm giàu carbohydrate nên chó trong chế độ ăn của mẹ sau sinh như:
Phụ nữ đang cho con bú nên ăn gì? Câu trả lời chính là thực phẩm giàu protein. Sau khi sinh, cơ thể mẹ cần nhiều protein để phục hồi các mô, đặc biệt là các mô ở tử cung.
Protein giúp vết thương lành nhanh hơn và giảm nguy cơ thiếu máu. Không những vậy, protein là nguyên liệu chính để cơ thể người mẹ sản xuất sữa, đảm bảo và lượng và chất của nguồn sữa. Đối với bé, protein là thành phần chính của cơ bắp và cũng có vai trò quan trọng trong quá trình phát triển não bộ, tăng cường hệ miễn dịch của bé.
Trong chế độ ăn của mẹ cho con bú nên có những thực phẩm giàu protein như:
Với câu hỏi đang cho con bú nên ăn gì, câu trả lời của các chuyên gia dinh dưỡng là những thực phẩm giàu canxi.
Trong quá trình mang thai và cho con bú, cơ thể mẹ mất đi một lượng canxi đáng kể để cung cấp cho bé. Việc bổ sung đủ canxi giúp ngăn ngừa tình trạng loãng xương, giúp xương chắc khỏe. Thiếu canxi ở trẻ sơ sinh dẫn đến tình trạng còi xương. Việc cung cấp đủ canxi qua sữa mẹ giúp bé có bộ xương chắc khỏe, răng mọc đều và phát triển chiều cao tối đa.
Các thực phẩm giàu canxi mà mẹ nên ăn như:
Thực phẩm giàu sắt giúp mẹ ngăn ngừa tình trạng thiếu máu sau sinh. Chúng cũng giúp mẹ cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng, đảm bảo cả sức khỏe thể chất và sức khỏe tinh thần để chăm con. Đối với bé, sắt là yếu tố cần thiết cho sự phát triển của não bộ và hệ thần kinh trung ương. Thiếu sắt ở trẻ sơ sinh có thể gây ra thiếu máu, dẫn đến các triệu chứng như chậm lớn, da xanh xao, khó tập trung. Sắt giúp tăng cường hệ miễn dịch, giúp bé chống lại bệnh tật.
Vì thế, nếu chưa biết phụ nữ đang cho con bú nên ăn gì, mẹ nên ăn thực phẩm giàu sắt như:
Ngoài những thực phẩm nên ăn kể trên, phụ nữ cho con bú cũng cần biết một số thực phẩm nên tránh như:
Dị ứng thực phẩm có thể gây căng thẳng, ảnh hưởng đến quá trình tiết sữa của mẹ. Các thành phần gây dị ứng có thể truyền qua sữa mẹ và gây ra các phản ứng dị ứng ở trẻ. Một số thực phẩm dễ gây dị ứng mà mẹ cần cân nhắc trước khi sử dụng thường gồm:
Khi mẹ ăn trái cây có tính axit cao như chanh, cam chua, bưởi chua, mận chua, dứa,... có thể gây ra một số ảnh hưởng đến cả mẹ và bé. Vị chua của trái cây có thể làm thay đổi vị của sữa mẹ, khiến bé cảm thấy khó chịu và từ chối bú. Axit trong trái cây có thể truyền qua sữa mẹ và gây kích ứng đường ruột của bé, dẫn đến các vấn đề như tiêu chảy, đầy hơi, khó tiêu. Bé có thể cảm thấy đau bụng, quấy khóc do hệ tiêu hóa chưa quen với lượng axit quá lớn.
Ngoài ra, mặc dù không phổ biến, nhưng một số bé có thể bị dị ứng với các loại axit có trong trái cây, gây ra các triệu chứng như nổi mẩn, ngứa ngáy.
Thực phẩm chứa nhiều caffeine (cà phê, trà, trà sữa, nước tăng lực, sô cô la,...) có thể làm giảm lượng sữa mẹ và thay đổi hương vị của sữa, khiến bé không thích bú. Nó được truyền qua sữa mẹ vào cơ thể bé, khiến trẻ khó ngủ, quấy khóc, cáu kỉnh. Nó còn có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa ở bé như tiêu chảy, đầy hơi. Một số nghiên cứu cho thấy caffeine có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của hệ thần kinh trung ương ở trẻ sơ sinh.
Ăn quá nhiều đồ cay nóng, nhiều dầu mỡ có thể gây khó tiêu, ợ nóng, thậm chí gây viêm loét dạ dày ở mẹ. Thực phẩm cay nóng, nhiều dầu mỡ có thể làm thay đổi vị của sữa mẹ, khiến bé cảm thấy khó chịu và từ chối bú. Các chất cay nóng có thể truyền qua sữa mẹ và gây kích ứng đường ruột của bé, dẫn đến các vấn đề như tiêu chảy, đầy hơi, khó tiêu. Bé có thể bị đau bụng, quấy khóc.
Chế độ ăn của phụ nữ đang cho con bú đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe của cả mẹ và bé. Vì vậy, việc tìm hiểu phụ nữ đang cho con bú nên ăn gì là vô cùng cần thiết. Bằng cách bổ sung đầy đủ các nhóm thực phẩm giàu dinh dưỡng, mẹ có thể đảm bảo nguồn sữa mẹ dồi dào và chất lượng cho bé.
Dược sĩ Đại họcNguyễn Vũ Kiều Ngân
Tốt nghiệp Đại học Y Dược TP. Hồ Chí Minh. Có nhiều năm trong lĩnh vực dược phẩm. Hiện đang là giảng viên cho Dược sĩ tại Nhà thuốc Long Châu.