Phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung gì để tăng cường sức khỏe?

Thiết lập một chế độ dinh dưỡng hợp lý đối với các chị em phụ nữ đang bước vào giai đoạn tiền mãn kinh là cực kỳ quan trọng. Điều này không chỉ giúp tăng cường sức khỏe, duy trì sắc vóc mà còn hạn chế các triệu chứng khó chịu. Vậy thì phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung gì? Ăn uống như thế nào để khỏe - trẻ - đẹp?

Giai đoạn tiền mãn kinh ở phụ nữ

Tiền mãn kinh là quá trình chuyển đổi kỳ mãn kinh ở phụ nữ, lúc này cơ thể chị em sẽ không còn xuất hiện chu kỳ rụng trứng, kinh nguyệt cũng sẽ bị mất đi và không còn khả năng sinh sản. Thời kỳ tiền mãn kinh ở phụ nữ có thể đến sớm hoặc đến muộn, tuy nhiên, thường rơi vào giai đoạn từ 40 - 55 tuổi. Những dấu hiệu cho thấy chị em đang bước vào tuổi tiền mãn kinh bao gồm:

• Chu kỳ kinh nguyệt thay đổi, vòng kinh có thể thưa hơn và lượng máu kinh nguyệt cũng ít dần đi.
• Da khô, xuất hiện nhiều nếp nhăn.
• Tóc rụng nhiều…

Khi bước vào giai đoạn này, chị em phụ nữ sẽ cảm nhận được những thay đổi liên quan đến mặt tâm sinh lý. Lúc này, họ sẽ trở nên nhạy cảm hơn bởi những thay đổi trong cơ thể mình. Cho nên để cải thiện và dễ dàng đón nhận những thay đổi ở lứa tuổi này, việc tiền mãn kinh nên bổ sung gì vẫn luôn là nút thắt khiến các chị em không ngừng muốn tìm kiếm để tháo gỡ nó.

Phụ nữ ở thời kỳ tiền mãn kinh nên bổ sung gì?

Đảm bảo một chế độ dinh dưỡng hợp lý, cân đối và khoa học sẽ là chiếc chìa khóa vàng giúp chị em phụ nữ dễ dàng vượt qua khoảng thời gian khó khăn của tuổi tiền mãn kinh. Cụ thể hãy bổ sung những nhóm chất hoặc các loại thực phẩm dưới đây:

• Bổ sung protein/chất đạm: Đạm động vật có trong cá hay đạm thực vật có trong đậu nành, súp lơ xanh, trứng…
• Ăn các loại ngũ cốc nguyên hạt: Bổ sung khoai, bắp, mì, nui… để bổ sung thêm nguồn carbohydrate cho cơ thể.
• Dùng các loại thực phẩm chứa Omega-3 (cá, rong biển, tạo, đậu nành, dầu hạt cải…) và Omega-6 (bắp, đậu phộng, dầu mè, hạt hướng dương…) để ngăn ngừa các bệnh lý liên quan đến tim mạch và ung thư.
• Ăn các loại cá như cá thu, cá mòi, cá hồi và trứng giúp tăng cường DHA và EPA cho cơ thể.
• Tăng cường đề kháng, ngăn ngừa lão hóa với các loại thực phẩm như rau xanh (rau dền, rau đay, mồng tơi, rau ngót…), các loại gia vị (hành, hẹ, rau thơm…) và uống trà xanh.
• Cần hạn chế đồ ngọt, đường, thực phẩm mặn, đồ ăn nhiều muối.
• Ăn nhiều rau củ quả, trái cây để bổ sung chất xơ, vitamin, khoáng chất giúp bảo vệ tim mạch, phòng ngừa táo bón, ngừa bệnh xương khớp, ung thư.
• Uống 2 ly sữa mỗi ngày cũng là cách bổ sung dưỡng chất thiết yếu hiệu quả cho phụ nữ tiền mãn kinh.
• Lựa chọn các chất béo từ thực vật là cách để cắt giảm hàm lượng cholesterol xấu cho cơ thể.

Một số loại thực phẩm chức năng cho phụ nữ tiền mãn kinh

Ngoài việc bổ sung dinh dưỡng bằng một số loại thực phẩm đóng vai trò quan trọng trong giai đoạn này, thì thực phẩm chức năng cũng là một cách để bổ sung nhanh chóng những chất cần thiết khác cho chị em.

Đối với vấn đề phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung gì thì có một số loại thực phẩm chức năng giúp bổ sung vitamin, khoáng chất và nội tiết tố mà chị em phụ nữ cần cân nhắc bao gồm:

• Sản phẩm thực phẩm chức năng bổ sung nội tiết tố Estrogen cho nữ giới.
• Bổ sung thêm các vitamin (A, D, E, B6, B12) để giúp giảm các triệu chứng khó chịu.
• Bổ sung phytoestrogen (một chất giả Estrogen) giúp bù đắp sự thiếu hụt Estrogen trong cơ thể; chất này thường có nguồn gốc thảo dược nên phụ nữ có thể yên tâm khi sử dụng.

Để đảm bảo an toàn và hiệu quả thì chị em vẫn cần được bác sĩ hoặc chuyên gia tư vấn trước khi quyết định sử dụng bất kỳ loại thực phẩm chức năng nào. Trên thị trường hiện nay cũng có rất nhiều nơi bày bán thực phẩm chức năng nên chị em cần lựa chọn các địa chỉ uy tín, đảm bảo sản phẩm chính hãng và chất lượng, tránh mua nhầm hàng giả gây ảnh hưởng không tốt khi dùng.

Một số loại thuốc cho phụ nữ tiền mãn kinh

Các loại thuốc mà phụ nữ cần quan tâm khi đến giai đoạn tiền mãn kinh đó là:

Thuốc cung cấp vitamin D và canxi

Phụ nữ tiền mãn kinh rất dễ mắc phải bệnh loãng xương, do đó, hãy bổ sung thêm các loại thuốc hoặc thực phẩm chứa nhiều vitamin D và canxi. Cụ thể hàm lượng cần thiết mỗi ngày là 1.000mg canxi đối với giai đoạn tiền mãn kinh và 1.200mg canxi khi bước vào thời kỳ sau mãn kinh.

Thuốc chống trầm cảm

Thuốc chống trầm cảm có thể giúp hạn chế các triệu chứng do rối loạn vận mạch ở phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh. Biểu hiện rõ ràng nhất là tình trạng đỏ mặt, bốc hỏa, đổ mồ hôi nhiều về đêm.

Bởi vì thuốc chống trầm cảm có thể gây ra các tác dụng phụ nên hãy tham khảo kỹ lưỡng ý kiến bác sĩ trước khi dùng.

Liệu pháp thay thế hormone

Sự suy giảm hormone estrogen và progesterone chính là nguyên nhân của những cảm giác khó chịu thời kỳ tiền mãn kinh. Do đó, liệu pháp thay thế hormone có thể giúp khắc phục vấn đề này khá một cách hiệu quả. Tuy nhiên, nếu thuộc các đối tượng sau đây thì chị em không nên áp dụng liệu pháp hormone: Mắc bệnh về gan, tiền sử bệnh mạch vành và ung thư vú, chảy máu âm đạo bất thường, thiếu máu cục bộ, mắc bệnh ung thư nội mạc tử cung, tiền sử huyết khối tĩnh mạch hoặc đột quỵ.

Nhìn chung, với việc sử dụng thuốc hay các loại thực phẩm chức năng thì phụ nữ tiền mãn kinh vẫn cần được thăm khám và tư vấn kỹ càng từ bác sĩ chuyên khoa. Không nên tự ý lạm dụng thuốc vì có thể khiến vấn đề sức khỏe trở nên nghiêm trọng và khó khắc phục hơn. 

Phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung gì còn phụ thuộc vào tình hình sức khỏe thực tế của chị em. Về cơ bản, các loại thực phẩm thiết yếu là quan trọng nhất và đừng quên kết hợp với việc xây dựng thói quen sống khoa học, thường xuyên luyện tập thể dục thể thao, ngủ đủ giấc, uống nhiều nước, tham gia các hoạt động nhằm thư giãn, cải thiện về mặt tinh thần.

Ánh Vũ

Nguồn tham khảo: Tổng hợp