Phụ nữ sau sinh ăn gì nhiều canxi? Phương pháp bổ sung canxi cho các bà mẹ

Sau giai đoạn sinh con, nhu cầu về lượng canxi cần bổ sung cho chị em nhiều hơn so với bình thường. Vậy nên còn gì tuyệt vời hơn một chế độ ăn nhiều canxi hằng ngày. Thế nhưng điều đó mang lại lợi ích gì và sau sinh ăn gì nhiều canxi? Cùng Nhà Thuốc Long Châu đi tìm câu trả lời trong bài viết dưới đây.

Tại sao mẹ sau sinh cần bồi bổ canxi cho cơ thể?

Có thể nói canxi nắm giữ một phần thiết yếu trong cơ thể chúng ta. Theo thống kê, 99% lượng ion canxi tập trung ở phần xương và 1% ít ỏi được tìm thấy trong máu và các tổ chức phần mềm. Cùng với những điều liên quan đến sự duy trì chức năng sinh học của cơ thể, canxi còn đem lại nhiều giá trị tích cực khác:

• Là thành phần chính yếu cấu tạo nên khung xương nâng đỡ cơ thể. Ngược lại, thiếu canxi ở trẻ sơ sinh sẽ gây ra tình trạng còi xương, chậm lớn hay răng không đều. Còn về sản phụ thì nguy cơ loãng xương trong giai đoạn tiền mãn kinh là rất lớn.
• Đối với hệ miễn dịch: Hệ quả của việc hấp thụ canxi đều đặn mỗi ngày là điều khiển phản ứng miễn dịch. Quan trọng hơn là giúp chị em nhận biết sớm các tác nhân gây bệnh.
• Đối với hệ thần kinh: Thiếu hụt canxi sẽ khiến cho khả năng dẫn truyền của thần kinh ít nhiều bị ức chế.
• Chất này còn tham gia vào việc quản lý hoạt động co giãn cơ bắp được ổn định. Nếu chị em bỏ qua lợi ích của nó, hiển nhiên là tính đàn hồi của cơ bắp sẽ kém đi. Kéo theo cảm giác suy nhược cơ thể, thể lực suy yếu hoặc dễ tăng kích thích thần kinh cơ đột ngột.
• Tại sao nhiều bà mẹ lại quan tâm sau sinh ăn gì nhiều canxi? Bởi canxi còn giữ chức năng trong việc làm đông máu, ngăn ngừa nguy cơ xuất huyết và bệnh dị ứng. Khả năng kết dính của tế bào tăng lên hay có một lớp bảo vệ đường hô hấp phần nhiều nhờ vào canxi.

Bổ sung canxi cho các bà mẹ là liệu pháp ngăn chặn nguy cơ loãng xương

Biểu hiện điển hình của việc mẹ sau sinh thiếu canxi

Một câu hỏi được rất nhiều chị em đặt ra: Làm sao để biết được bản thân có rơi vào tình trạng thiếu canxi hay không? Nếu mẹ sau sinh không bổ sung đủ lượng canxi cần thiết hằng ngày thì có thể nhận biết thông qua một vài biểu hiện điển hình như:

• Đau mỏi cơ bắp hay tê bì chân tay trong một thời gian dài, xảy ra nhiều nhất vào ban đêm.
• Các loại móng tay, móng chân trở nên dễ gãy.
• Tình trạng cảm cúm, sốt hay nhiễm trùng xảy ra thường xuyên.
• Có cảm giác đau nhức răng.
• Rối loạn giấc ngủ về đêm, ngủ không ngon giấc.
• Đặc biệt là vấn đề loãng xương xảy ra ở các bà mẹ có dấu hiệu tụt canxi.

Nguy cơ chẩn đoán thiếu canxi ở trẻ cũng dễ dàng nhận ra qua một vài triệu chứng như:

• Thể trạng của trẻ yếu, còi cọc hay biếng ăn khiến mẹ lo lắng.
• Có dấu hiệu quấy khóc và dễ giật mình về đêm.
• Trẻ đổ mồ hôi trộm với tần suất nhiều.
• Tình trạng nấc cụt , ọc sữa diễn ra thường xuyên.
• Tóc bị rụng thành hình vành khăn.
• Nhận thức có phần chậm hơn so với những đứa trẻ khác, khó khăn trong việc làm quen với môi trường xung quanh.

Trẻ thường xuyên quấy khóc là một trong những dấu hiệu thiếu hụt canxi

Sau sinh ăn gì nhiều canxi? Những thực phẩm tốt cho các bà mẹ

Nguồn cung cấp canxi từ các loại thực phẩm trong cuộc sống vô cùng dồi dào. Sử dụng, chế biến thực phẩm là phương pháp tăng cường canxi an toàn và hữu hiệu nhất. Dưới đây là một số nhóm thực phẩm chứa hàm lượng canxi cao mẹ nên thêm vào ngay trong thực đơn hằng ngày của mình.

Sữa

Theo thống kê, trong 250gr sữa cung cấp tới 275mg canxi. Chính vì vậy mà các chuyên gia khẳng định mẹ nên bổ sung sữa mỗi ngày để hỗ trợ canxi cho cơ thể. Một số loại sữa chất lượng mà mẹ có thể lựa chọn như sữa bò, sữa dê, sữa đậu nành,… Bên cạnh đó, một vài sản phẩm được chế biến từ sữa như sữa chua hỗ trợ lợi khuẩn cho hệ tiêu hóa.

Rau xanh

Đây không phải là loại thực phẩm quá xa lạ với mỗi chúng ta nữa. Một số loại rau có màu xanh đậm chứa hàm lượng canxi cực kỳ lớn cùng nhiều dưỡng chất khác. Có thể kể đến như rau cải ngọt, súp lơ, rau dền, cải chíp,… Ăn rau xanh mang lại hiệu quả chăm sóc da liễu, giảm cân cũng như duy trì hệ tiêu hóa tốt. Đặc biệt, ưu tiên chế biến các món rau luộc và canh chính là điều kiện để tăng tỷ lệ hấp thụ canxi.

Hải sản

Nếu như mẹ chưa biết sau sinh ăn gì nhiều canxi thì hải sản chính là lựa chọn phù hợp bởi nguồn canxi dồi dào. Chẳng hạn như các loại tôm, cua, cá hồi, cá thu,… chắc chắn sẽ không khiến chị em cảm thấy phân vân. Tuy nhiên, trong thành phần của hải sản cũng chứa rất nhiều đạm, ăn quá nhiều sẽ gây khó tiêu. Chưa kể còn tùy thuộc vào cơ địa mà sẽ có những người bị dị ứng với một số loại hải sản nhất định.

Lòng đỏ trứng gà

Nhắc đến trứng, nhiều người trong chúng ta quên mất rằng lượng canxi trong thực phẩm này vô cùng nhiều. Nó không chỉ nằm ở phần lòng đỏ mà ngay cả vỏ trứng cũng giàu canxi. Cứ 100gr lòng đỏ thì đã có tới 134mg canxi, là một lựa chọn tuyệt vời để các chị em tăng cường chất này cho cơ thể. 

Hạnh nhân và yến mạch

Hạnh nhân là một thực vật thuộc nhóm hạt với dự trữ lượng canxi cực kỳ lớn. Tương đương 100gr hạt hạnh nhân thì hàm lượng canxi lên tới 815mg. Vậy nên, chỉ cần khoảng 150gr hạnh nhân đã đủ cung cấp canxi hằng ngày cho các bà mẹ.

Bên cạnh đó yến mạch lại là thực phẩm dồi dào canxi nhất trong nhóm các loại ngũ cốc, gấp 8 lần so với gạo trắng. Yến mạch được sử dụng trong chế biến nhiều loại thức ăn khác nhau như nấu cháo hoặc ăn cùng sữa chua, trái cây để hấp thụ nhiều canxi.

Các bà mẹ phân vân khi lựa chọn sau sinh ăn gì nhiều canxi

Một số lưu ý mẹ không nên bỏ qua khi bổ sung canxi

Đến đây thì các chị em đã có câu trả lời cho việc sau sinh ăn gì nhiều canxi. Tuy nhiên, nếu bồi bổ canxi không phù hợp cũng gây nên những phản ứng ngược mà chúng ta không thể lường trước được:

• Canxi không phải là một chất dễ tiêu hóa trong thời gian ngắn. Và bữa sáng là thời điểm thích hợp để các chị em bồi dưỡng canxi cho cơ thể. Tương tự thì chỉ nên sử dụng chúng đều đặn sau bữa ăn khoảng 1 giờ đồng hồ và chia nhỏ ra nhiều lần trong ngày. 
• Một số trường hợp mẹ sau sinh đang trong quá trình uống thuốc thì hãy tránh kết hợp canxi với sắt hay khoáng cùng lúc. Lý do là vì chúng có khả năng gây ức chế lẫn nhau và không tạo ra dưỡng chất. Giải pháp ở đây là mẹ nên tách thời gian uống ra các buổi sáng, chiều, tối.
• Canxi và sữa hay các chế phẩm làm từ sữa không thể đi cùng với nhau bởi nguy cơ gây ra tình trạng lắng đọng canxi là rất lớn. Đây là điều khá nguy hiểm vì canxi không thể thực hiện chức năng dinh dưỡng, ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa. 
• Không sử dụng thuốc lá, đồ uống có cồn hay các chất kích thích do những chất này cản trở quá trình hấp thụ canxi vào cơ thể.

Bổ sung canxi đúng cách để tránh gây ra những ảnh hưởng tiêu cực

Trên đây là những thông tin thiết yếu nhất đối với việc việc phụ nữ sau sinh ăn gì nhiều canxi. Mong rằng qua những chia sẻ bổ ích này, các bạn đã giải quyết được những khúc mắc cho riêng mình. Chúc bạn đọc thật nhiều sức khỏe và hãy luôn đồng hành cùng Nhà Thuốc Long Châu trong những bài viết tiếp theo nhé!

Ánh Vũ

Nguồn tham khảo: vinmec.com