Tại sao đau bụng kinh lại đau chân? Những cách giảm đau bụng kinh ngay lập tức

Đau bụng kinh không chỉ gây khó chịu ở vùng bụng mà còn có thể lan xuống các khớp chân, khiến nhiều chị em cảm thấy nhức mỏi, tê bì hoặc thậm chí đau nhói. Vậy tại sao đau bụng kinh lại đau chân? Cùng tìm hiểu sâu hơn về cơ chế này để biết cách giảm đau hiệu quả và chăm sóc cơ thể tốt hơn trong những ngày "đèn đỏ".

Những dấu hiệu cho biết kỳ kinh nguyệt đến

Kỳ kinh nguyệt diễn ra theo chu kỳ hàng tháng, nhưng không phải ai cũng dễ dàng nhận biết thời điểm "đèn đỏ" sắp ghé thăm. Những thay đổi nội tiết tố trong cơ thể phụ nữ có thể dẫn đến một số dấu hiệu đặc trưng, giúp bạn chuẩn bị tinh thần và chăm sóc sức khỏe tốt hơn. 

Dưới đây là những dấu hiệu phổ biến báo hiệu kỳ kinh nguyệt sắp đến:

• Đau bụng kinh: Cơn đau xuất hiện ở vùng bụng dưới do tử cung co bóp để chuẩn bị đẩy lớp niêm mạc ra ngoài. Cảm giác đau có thể nhẹ hoặc dữ dội, kéo dài từ vài giờ đến vài ngày.
• Đau cơ và đau khớp: Cơ thể có thể cảm thấy nhức mỏi, đau cơ hoặc đau khớp, đặc biệt là ở vùng lưng, hông và chân, điều này khiến nhiều người thắc mắc "Tại sao đau bụng kinh lại đau chân?".
• Phù nề: Do giữ nước nhiều hơn, một số phụ nữ có thể cảm thấy cơ thể nặng nề, mặt hơi sưng hoặc bụng căng tức trước kỳ kinh.
• Đau vùng lưng dưới: Các cơn co thắt ở vùng bụng dưới cũng có thể lan ra vùng lưng, gây đau mỏi, khó chịu.
• Đau đầu: Sự sụt giảm đột ngột nồng độ estrogen làm ảnh hưởng đến mạch máu và hệ thần kinh, gây ra những cơn đau đầu hoặc đau nửa đầu.
• Ngực căng tức: Sự thay đổi nội tiết tố khiến ngực có cảm giác căng, sưng và nhạy cảm hơn. Cảm giác này sẽ giảm dần khi kỳ kinh bắt đầu.
• Khí hư tiết ra nhiều hơn: Trước kỳ kinh nguyệt, dịch âm đạo có thể ra nhiều hơn bình thường do sự thay đổi hormone.
• Da dễ nổi mụn: Sự gia tăng hoạt động của tuyến bã nhờn có thể khiến da tiết nhiều dầu hơn, gây bít tắc lỗ chân lông và hình thành mụn trứng cá.
• Mệt mỏi và mất ngủ: Những thay đổi nội tiết có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, khiến bạn dễ bị mệt mỏi, uể oải hơn bình thường.
• Thèm ăn: Trước kỳ kinh, nhiều người có xu hướng thèm đồ ngọt, thức ăn giàu carbohydrate hoặc các món ăn vặt hơn bình thường.

Tại sao đau bụng kinh lại đau chân?

Một trong những triệu chứng thường gặp trước và trong kỳ kinh nguyệt là cảm giác đau chân, đau nhức cơ bắp hoặc đau khớp, khiến nhiều chị em khó chịu và mệt mỏi. Tình trạng này có thể xuất hiện đồng thời với đau bụng kinh, thậm chí lan xuống đùi, bắp chân hoặc mắt cá chân. Vậy tại sao đau bụng kinh lại đau chân?

Đau bụng kinh có thể lan xuống chân do sự ảnh hưởng của hệ thần kinh, tuần hoàn máu và nội tiết tố trong cơ thể. Cụ thể, tử cung và chân có chung hệ thần kinh, khi tử cung co bóp mạnh trong kỳ kinh nguyệt, các dây thần kinh liên kết cũng bị kích thích, dẫn đến cảm giác đau lan xuống đùi, bắp chân. Ngoài ra, sự thay đổi nội tiết tố, đặc biệt là sự sụt giảm estrogen, có thể làm suy yếu chức năng của khớp và cơ, khiến chân đau nhức hơn. Đồng thời, tình trạng giữ nước và tuần hoàn máu kém trong kỳ kinh nguyệt cũng góp phần gây ra cảm giác nặng nề, tê bì hoặc đau mỏi chân.

Những cách giảm đau bụng kinh ngay lập tức

Cơn đau bụng kinh có thể đi kèm với tình trạng đau lưng, mỏi chân, thậm chí là cảm giác tê bì do sự co thắt tử cung ảnh hưởng đến hệ thần kinh và tuần hoàn máu. Dưới đây là một số cách giúp làm dịu cơn đau bụng kinh ngay lập tức, đồng thời hỗ trợ giảm cảm giác đau nhức ở chân.

Massage nhẹ nhàng vùng bụng và chân

Xoa bóp nhẹ nhàng vùng bụng dưới theo chiều kim đồng hồ sẽ giúp làm dịu cơn co thắt tử cung. Bên cạnh đó, chị em cũng có thể massage vùng bắp chân và đùi để giảm cảm giác tê mỏi, nhất là khi cơn đau lan xuống chân trong kỳ kinh nguyệt.

Uống nước ấm hoặc trà thảo mộc

Một ly nước ấm hoặc trà gừng, trà bạc hà sẽ giúp tăng cường tuần hoàn máu, giảm cảm giác căng cứng ở bụng và chân. Uống đủ nước cũng giúp hạn chế tình trạng ứ nước trong cơ thể – nguyên nhân gây sưng phù và nặng chân trong kỳ kinh.

Thực hiện bài tập giãn cơ nhẹ nhàng

Những bài tập giãn cơ đơn giản như tư thế em bé trong yoga hoặc động tác kéo giãn cơ chân có thể giúp giảm căng thẳng vùng bụng và lưng, đồng thời cải thiện lưu thông máu đến chân, giảm cảm giác đau nhức hiệu quả.

Chườm ấm bụng và chân

Chườm ấm không chỉ giúp giảm đau bụng kinh nhanh chóng mà còn cải thiện tình trạng đau chân do tuần hoàn máu kém. Một túi chườm hoặc chai nước ấm đặt lên vùng bụng dưới và bắp chân có thể giúp cơ bắp thư giãn, giảm co thắt tử cung và cải thiện lưu thông máu.

Hít thở sâu và thư giãn tinh thần

Tâm trạng căng thẳng có thể làm cơn đau bụng kinh trở nên tồi tệ hơn. Hít thở sâu, thiền hoặc nghe nhạc nhẹ giúp cơ thể thư giãn, giảm mức độ căng thẳng của hệ thần kinh và từ đó làm dịu cả cơn đau bụng lẫn cảm giác nặng chân.

Hy vọng bài viết trên đã giúp bạn đọc hiểu rõ về lý do tại sao đau bụng kinh lại đau chân một cách cụ thể và chi tiết nhất. Nguyên nhân chủ yếu xuất phát từ sự co thắt tử cung, tác động của hormone và tuần hoàn máu kém trong kỳ kinh nguyệt. Dù đây là phản ứng bình thường của cơ thể, nhưng nếu cơn đau kéo dài hoặc trở nên nghiêm trọng, chị em nên chú ý theo dõi và tìm cách cải thiện bằng chế độ sinh hoạt lành mạnh, vận động nhẹ nhàng và các phương pháp giảm đau tự nhiên.