Từng làm ở Viện ISDS, nhiều năm cộng tác với CDC Thái Nguyên triển khai dự án phòng chống HIV/AIDS, 2 năm cộng tác với WHO.
Ứng dụng Nhà Thuốc Long Châu
Siêu ưu đãi, siêu trải nghiệm
Mặc định
Lớn hơn
Muốn nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần, cardio chính là giải pháp tối ưu dành cho bạn. Tập cardio có khả năng đốt cháy calo rất cao, vậy tập cardio 15 phút giảm bao nhiêu calo?
Với những người bị thừa cân béo phì, hoặc những người muốn cải thiện thể trạng của cơ thể, các huấn luyện viên chuyên nghiệp sẽ khuyên họ nên tập luyện cardio. Với những người mới tập luyện, sự háo hức muốn thấy được thành quả nhanh chóng là điều không thể tránh khỏi. Bởi vậy, trên các diễn đàn chăm sóc sức khỏe, có rất nhiều câu hỏi về vấn đề: “Tập cardio 15 phút giảm bao nhiêu calo?”. Nếu vẫn còn đang thắc mắc, bài viết dưới đây sẽ là câu trả lời chính xác nhất dành cho bạn.
Cardio được hiểu đơn giản là những bài tập có tác dụng đốt cháy calo ở mức tối đa, có cường độ nhanh, mạnh. Cardio đòi hỏi người tập phải vận động tất cả các nhóm cơ trên cơ thể. Từ đó, góp phần giảm mỡ, tăng cơ vô cùng hiệu quả. Ngày nay, có rất nhiều phương pháp luyện tập cardio mà bạn có thể tham khảo như: Aerobics, đạp xe, đá bóng, bơi lội, chơi cầu lông,...
Khác với những bài tập thông thường, các chuyên gia không khuyến khích luyện tập cardio mỗi ngày. Do khả năng đốt mỡ cao và đòi hỏi nhiều sức lực, bạn chỉ nên tập cardio từ 75 - 150 phút mỗi tuần. Trong các ngày tiếp theo, bạn tập luyện nhẹ nhàng và tập trung vào từng nhóm cơ riêng biệt.
Trên thực tế, tất cả các bài tập cardio đều được phân vào 1 trong 2 nhóm sau:
Bạn cần lưu ý rằng với HIIT, người tập sẽ không tập riêng các bài tập cường độ cao mà chỉ tập chúng trong 1 - 2 phút, rồi kết hợp hài hòa với LISS. Trong các buổi tập, huấn luyện viên sẽ sắp xếp các khoảng nghỉ ngắn để tránh cho người tập bị kiệt sức và mất nước.
Việc tính toán số lượng calo mất đi trong quá trình tập luyện còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố, như: Dạng bài tập, thể trạng của người bệnh và cường độ tập luyện. Cụ thể:
Dưới đây là những gợi ý của chúng tôi về các bài tập cardio đơn giản mà vô cùng hiệu quả. Chỉ mới 15 phút mà có được cơ bắp săn chắc, thân hình “bốc lửa”, thật tuyệt vời phải không nào!
Cách tập như sau:
Cách thực hiện bài tập theo từng bước:
Bài tập này có các bước thực hiện như sau:
Mong rằng qua bài viết này, bạn đã biết tập cardio 15 phút giảm bao nhiêu calo. Nếu thấy cơ thể đã thấm mệt mà lượng calo giảm còn ít, bạn cũng đừng cố gắng tập luyện quá sức bởi nhịp tim khi tăng lên quá cao thì cũng cần phải được nghỉ ngơi. Tập luyện trong thời gian dài hẳn sẽ tốt hơn là bào mòn sức khỏe trong thời gian ngắn phải không nào!
Thu Trang
Nguồn tham khảo: Tổng hợp
Dược sĩ Đại học Nguyễn Tuấn Trịnh
Từng làm ở Viện ISDS, nhiều năm cộng tác với CDC Thái Nguyên triển khai dự án phòng chống HIV/AIDS, 2 năm cộng tác với WHO.