Tập cardio 15 phút giảm bao nhiêu calo - Bạn đã biết chưa?

Với những người bị thừa cân béo phì, hoặc những người muốn cải thiện thể trạng của cơ thể, các huấn luyện viên chuyên nghiệp sẽ khuyên họ nên tập luyện cardio. Với những người mới tập luyện, sự háo hức muốn thấy được thành quả nhanh chóng là điều không thể tránh khỏi. Bởi vậy, trên các diễn đàn chăm sóc sức khỏe, có rất nhiều câu hỏi về vấn đề: “Tập cardio 15 phút giảm bao nhiêu calo?”. Nếu vẫn còn đang thắc mắc, bài viết dưới đây sẽ là câu trả lời chính xác nhất dành cho bạn. 

Cardio là gì? 

Cardio được hiểu đơn giản là những bài tập có tác dụng đốt cháy calo ở mức tối đa, có cường độ nhanh, mạnh. Cardio đòi hỏi người tập phải vận động tất cả các nhóm cơ trên cơ thể. Từ đó, góp phần giảm mỡ, tăng cơ vô cùng hiệu quả. Ngày nay, có rất nhiều phương pháp luyện tập cardio mà bạn có thể tham khảo như: Aerobics, đạp xe, đá bóng, bơi lội, chơi cầu lông,... 

Khác với những bài tập thông thường, các chuyên gia không khuyến khích luyện tập cardio mỗi ngày. Do khả năng đốt mỡ cao và đòi hỏi nhiều sức lực, bạn chỉ nên tập cardio từ 75 - 150 phút mỗi tuần. Trong các ngày tiếp theo, bạn tập luyện nhẹ nhàng và tập trung vào từng nhóm cơ riêng biệt. 

Cardio được nhiều vận động viên chuyên nghiệp yêu thích 

Cardio có mấy loại? 

Trên thực tế, tất cả các bài tập cardio đều được phân vào 1 trong 2 nhóm sau: 

• LISS Cardio: Đây là các bài tập cardio có cường độ vừa phải, phù hợp với thể trạng của hầu hết các lứa tuổi. Với hình thức tập luyện này, nhịp tim cũng được đẩy lên cao nhưng không tiêu tốn quá nhiều thể lực, không gây mất sức nên được coi là những bài tập có độ an toàn cao. 
• HIIT Cardio: Đây là các bài tập dành cho lứa tuổi trưởng thành, khi đã quen dần với những bài tập có cường độ nhẹ và vừa, đòi hỏi khả năng vận động nhiều hơn, mạnh hơn. Lúc này, nhịp tim được đẩy lên cao ở mức tối đa, máu lưu thông nhanh, calo được đốt cháy rất nhanh và thể lực có thể bị bào mòn. 

Bạn cần lưu ý rằng với HIIT, người tập sẽ không tập riêng các bài tập cường độ cao mà chỉ tập chúng trong 1 - 2 phút, rồi kết hợp hài hòa với LISS. Trong các buổi tập, huấn luyện viên sẽ sắp xếp các khoảng nghỉ ngắn để tránh cho người tập bị kiệt sức và mất nước. 

Chạy bộ là bài tập LISS Cardio được nhiều người tập luyện 

Tập cardio 15 phút giảm bao nhiêu calo? 

Việc tính toán số lượng calo mất đi trong quá trình tập luyện còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố, như: Dạng bài tập, thể trạng của người bệnh và cường độ tập luyện. Cụ thể: 

• Nếu chỉ tập LISS Cardio, bạn sẽ đốt cháy từ 100 - 150 calo. Số liệu này được tính toán khi bạn tập luyện liên tục không ngừng nghỉ trong 15 phút. Tuy nhiên, do LISS Cardio khá nhẹ nên lượng calo mất đi không nhiều. Nó chỉ có tác dụng tăng cường sức bền của cơ thể, cải thiện sức khỏe và nâng cao hệ miễn dịch. 
• Nếu chỉ tập HIIT Cardio thì trong 15 phút, bạn có thể đốt cháy đến 400 calo. Dù vậy, rất ít người có thể tập riêng HIIT Cardio hoặc tập luyện với cường độ cao trong 15 phút. Lúc này, lượng calo mất đi sẽ giảm xuống trong quá trình xen kẽ LISS Cardio và nghỉ ngắn. 

Tập cardio 15 phút giảm bao nhiêu calo? Từ 100 - 400 calo. 

Các bài tập cardio đốt mỡ trong 15 phút hiệu quả 

Dưới đây là những gợi ý của chúng tôi về các bài tập cardio đơn giản mà vô cùng hiệu quả. Chỉ mới 15 phút mà có được cơ bắp săn chắc, thân hình “bốc lửa”, thật tuyệt vời phải không nào! 

Side Lunge – LISS Cardio

Cách tập như sau:

• Bước 1: Bạn chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, hai tay để dọc theo thân người. 
• Bước 2: Bước 1 bên chân rộng sang sang ngang, đầu gối trùng xuống, mũi chân hướng về phía trước, chân còn lại kéo dài, dồn trọng tâm vào chân đang khuỵu. Hai tay duỗi thẳng ở phía trước, bàn tay hướng xuống đất. 
• Bước 3: Thu chân về tư thế ban đầu, thực hiện với chân còn lại từ 10 - 15 lần. 

Jumping Jack – HIIT Cardio

Cách thực hiện bài tập theo từng bước:

• Bước 1: Bạn chuẩn bị ở tư thế tương tự như Side Lunge. 
• Bước 2: Nhún người, bật nhảy lên cao, hai chân mở rộng sang hai bên và hai tay vươn cao qua đầu. 
• Bước 3: Tiếp tục bật nhảy trở về tư thế bắt đầu và thực hiện từ 12 - 15 lần. 

Front Lunge – LISS Cardio

Bài tập này có các bước thực hiện như sau:

• Bước 1: Bạn vẫn đứng thẳng người, hai tay buông xuôi theo chiều cơ thể. 
• Bước 2: Bước 1 khoảng dài về phía trước, hạ thấp trọng tâm cơ thể sao cho bắp chân và đùi tạo thành một góc vuông, vững chắc trên sàn. Chân sau khuỵu gối, đầu gối chạm vào sàn và hai tay chống vào hai bên hông.
• Bước 3: Thu chân về, thực hiện lại động tác này với chân còn lại từ 10 - 15 lần. 

Động tác Front Lunge có thể cải thiện tình trạng mỏi lưng, đau lưng

Mong rằng qua bài viết này, bạn đã biết tập cardio 15 phút giảm bao nhiêu calo. Nếu thấy cơ thể đã thấm mệt mà lượng calo giảm còn ít, bạn cũng đừng cố gắng tập luyện quá sức bởi nhịp tim khi tăng lên quá cao thì cũng cần phải được nghỉ ngơi. Tập luyện trong thời gian dài hẳn sẽ tốt hơn là bào mòn sức khỏe trong thời gian ngắn phải không nào! 

Thu Trang 

Nguồn tham khảo: Tổng hợp