Tập Cardio xong bị chóng mặt: Nguyên nhân do đâu?

Chóng mặt là một cơ chế tự nhiên của cơ thể, phản ánh sự mất cân bằng khi cơ thể vận động mạnh. Nhưng tập Cardio xong bị chóng mặt có nguyên nhân do đâu thì không phải ai cũng biết. Liệu tình trạng này có phải là 1 dấu hiệu nguy hiểm không? Chỉ khi biết rõ được những điều này, bạn mới tìm được phương hướng giải quyết đúng cách. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc này! 

Tại sao tập Cardio xong bị chóng mặt? 

Trên thực tế, có rất nhiều nguyên nhân gây chóng mặt khi bạn đang tập Cardio. Theo các chuyên gia, dấu hiệu này chủ yếu bắt nguồn từ ảnh hưởng tiêu cực của hệ tiêu hóa. Hơn nữa, dấu hiệu này còn đi kèm với nhiều triệu chứng khác như: Buồn nôn, tức ngực, tim đập nhanh,... Chúng tôi đã tổng hợp một số nguyên nhân phổ biến nhất có thể kể đến như: 

Mất nước

Khi cảm thấy đầu óc bị choáng nhẹ, rất có thể đây là dấu hiệu cảnh báo cơ thể bạn đang bị thiếu nước trầm trọng. Bạn có thể khiến chứng điều này bằng việc nhìn vào màu nước tiểu. Nước tiểu màu vàng đậm chứng tỏ cơ thể đang bị thiếu nước. Khi cơ thể được cung cấp đầy đủ nước, nước tiểu sẽ có màu vàng nhẹ hoặc không màu. 

Điều này cũng xuất hiện thường xuyên ở những người thường xuyên vận động mạnh. Vì vậy, để đảm bảo cơ thể không thiếu nước trong quá trình tập luyện, bạn nên bổ sung từ 125 - 150ml. 

Tập Cardio xong bị chóng mặt có thể do thiếu nước

Hydrat hóa 

Hydrat hóa được hiểu là hiện tượng thiếu chất điện giải trong cơ thể do đổ mồ hôi quá mức. Khi cảm thấy choáng váng, bạn nên dừng lại ngay trước khi cơ thể xảy ra những triệu chứng khác như: Đau đầu, nhìn mờ, buồn nôn, kém linh hoạt. 

Tụt huyết áp 

Tình trạng tụt huyết áp thường xảy ra ở những động tác phải phối hợp đứng lên, ngồi xuống liên tục. Nguyên nhân là do lượng máu không kịp vận chuyển đến bộ não khiến cho cơ thể mất cân bằng, người tập cảm thấy hoa mắt, chóng mặt, mắt nhòe đi và đánh trống ngực. 

Lúc này, bạn nên ngồi nghỉ khoảng 15 phút trước khi tiếp tục tập luyện. Ngoài ra, những người mắc chứng huyết áp thấp cũng nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập thể dục cường độ cao. 

Tập luyện quá sức 

Nhiều người vì muốn thử nghiệm sức bền, sức mạnh của bản thân mà tập luyện không ngừng nghỉ trong một thời gian dài. Đây là điều vô cùng nguy hiểm. Theo như cơ chế bình thường của cơ thể, khi tập luyện, nhịp tim, huyết áp và thân nhiệt sẽ tăng lên nhanh chóng. Nếu như không được nghỉ ngơi đúng lúc, cơ thể sẽ “phát ra tín hiệu” quá tải bằng triệu chứng chóng mặt, buồn nôn.

Tập luyện quá sức gây ra nhiều hậu quả nguy hiểm cho sức khỏe

Tập luyện khi quá đói 

Các chuyên gia y tế đã khuyến nghị rằng bạn nên chuẩn bị 1 bữa phụ trước khi tập luyện để tiếp thêm năng lượng cho cơ thể. Tuy nhiên, những người có nhu cầu giảm cân cấp tốc thường bỏ qua lời khuyên này. Việc tập luyện với chiếc bụng đói khiến cơ thể nhanh chóng trở nên kiệt sức. Từ đó, gây hạ đường huyết xuống dưới 70mg/ml, tạo ra hiện tượng chóng mặt, hoa mắt và choáng váng. 

Làm sao để ngăn ngừa chóng mặt khi tập Cardio? 

Cardio là những bài tập có tác dụng đốt cháy tối đa lượng calo và mỡ thừa trong cơ thể nên càng dễ dẫn tới việc người tập bị chóng mặt. Để tránh cho bản thân gặp phải tình huống “éo le” này, bạn có thể tham khảo những tip nhỏ dưới đây: 

Cân nhắc về thể trạng của bản thân 

Với từng độ tuổi, từng tình trạng sức khỏe và giới tính khác nhau mà thể trạng của mỗi người là không giống nhau. Vì vậy, bạn nên xây dựng chế độ tập luyện phù hợp với bản thân mình, để vừa gia tăng sức khỏe mà vẫn tránh được tình trạng quá sức gây hao mòn thể lực. 

Người già được khuyến khích nên tập các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, tập yoga,...

Xây dựng bữa ăn đầy đủ chất 

Ngay cả khi giảm cân, bạn cũng cần ăn đủ chất. Tốt nhất, bạn nên bổ sung nhiều đạm để xây dựng cơ bắp. Đồng thời, cắt giảm tinh bột, chất béo và dầu mỡ để tránh dư thừa năng lượng và tích tụ mỡ xấu trong cơ thể. 

Ngoài ra, thay vì gộp thành 3 bữa chính, bạn có thể chia nhỏ các bữa thành 3 bữa chính và 2 bữa phụ để đảm bảo luôn cung cấp đủ năng lượng cho cả ngày dài năng động. 

Uống đủ nước 

70% cơ thể con người là nước. Vì vậy, người trưởng thành cần uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Đối với những người thường xuyên tập luyện, bạn có thể thay thế nước lọc bằng những loại nước chứa nhiều chất điện giải như: Nước dưa hấu, nước dừa,... hoặc nước bổ sung điện giải đóng chai. 

Bạn nên bổ sung từ 100 - 150ml nước khi tập luyện 

Tập Cardio xong bị chóng mặt nói riêng hay bất cứ triệu chứng bất thường nào nói chung đều là những dấu hiệu cảnh báo bạn cần nghỉ ngơi ngay lập tức. Vì vậy, nếu bắt gặp những dấu hiệu này, đừng cố tập luyện để hạn chế xảy ra các biến chứng nguy hiểm như: Suy tim, đột quỵ, ngất xỉu,..., bạn nhé! 

Thu Trang 

Nguồn tham khảo: Tổng hợp