Tập gì để tăng chiều cao ở trẻ?

Dậy thì được xem là một trong những giai đoạn vàng để phát triển chiều cao ở trẻ nhỏ. Nhận biết được tầm quan trọng của việc đó, nhiều bậc phụ huynh quan tâm đến vấn đề tập gì để tăng chiều cao. Theo dõi bài viết dưới đây của Nhà thuốc Long Châu để tìm hiểu về các bài tập tăng chiều cao hiệu quả nhé!

Đâu là yếu tố quyết định chiều cao?

Trước khi tìm hiểu về vấn đề tập gì để tăng chiều cao, các bậc cha mẹ nên nhận thức được rằng chiều cao của trẻ được quyết định bởi nhiều yếu tố khác nhau.

Dinh dưỡng

Nhiều bậc phụ huynh thường không xem trọng chế độ dinh dưỡng cho trẻ. Thực tế, các chuyên gia cho rằng chế độ ăn uống quyết định mạnh nhất về sự tăng trưởng chiều cao ở trẻ. Một chế độ dinh dưỡng đủ các chất và đa dạng thực phẩm sẽ là nguồn cung cấp nguyên liệu cho quá trình củng cố và tái tạo khung xương của trẻ.

Thời lượng và chất lượng giấc ngủ cũng quan trọng trong sự phát triển chiều cao ở trẻ. Bởi điều này kích thích hoạt động của tuyến yên, hay còn gọi là tuyến não thuỳ. Đây cũng là nơi điều tiết hormone tăng trưởng GH (Growth hormone).

Giới tính

Thực tế thì giới tính cũng ảnh hưởng đến sự tăng trưởng về chiều cao. Bằng chứng là ở cùng một độ tuổi dậy thì, nam giới thường có xu hướng cao hơn nữ giới. Điều này là do giai đoạn dậy thì ở nam kéo dài hơn so với nữ giới.

Di truyền

Gen di truyền tuy có ảnh hưởng đến chiều cao nhưng không được xem là yếu tố quyết định. Các nghiên cứu chỉ ra rằng gen di truyền chỉ ảnh hưởng 23% đến quá trình tăng trưởng chiều cao. Do đó, các bậc cha mẹ hoàn toàn có thể cải thiện chiều cao của trẻ như mong muốn bằng các hình thức khác nhau.

Mức độ vận động

Vận động thường xuyên không những tăng cường thể lực tổng thể mà còn hỗ trợ sự phát triển của cơ xương khớp. Các chuyên gia khuyến khích bố mẹ nên cho trẻ tích cực tập luyện và vận động thể lực để phát triển chiều cao hiệu quả.

Các bài tập tăng chiều cao có hiệu quả không?

Như đã đề cập, các bài tập tăng chiều cao thuộc một trong nhóm các yếu tố quyết đinh mức độ tăng trưởng chiều cao ở con người, đặc biệt là giai đoạn tuổi dậy thì. Sự vận động toàn diện không chỉ giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể mà còn kích thích các hoạt động của cơ xương khớp. Từ đó, chiều cao của trẻ cũng dần được cải thiện.

Tuy nhiên, hiệu quả mà các bài tập tăng chiều cao mang lại còn tuỳ thuộc vào mỗi người. Bởi mỗi cá thể là riêng biệt và có các hoạt động trao đổi chất khác nhau. Một điểm chung là tập thể thao có xu hướng kích thích cơ thể tiết ra hormone HGH cũng như tăng cường các hoạt động của tuyến giáp, tuyến yên,…

Ngoài ra, tần suất tập luyện các bộ môn thể thao cũng khác nhau ở từng người dẫn đến sự phát triển chiều cao không đồng nhất ở mọi cá thể. Mức độ tập luyện vừa sức cùng với cường độ đều đặn mỗi ngày có thể kích thích tăng trưởng chiều cao tốt nhất. Minh chứng là các vận động viên chuyên nghiệp ở những bộ môn như bóng rổ, bóng chuyền, bơi lội đều sở hữu chiều cao ấn tượng nhờ vào tần suất tập luyện mỗi ngày.

Tập gì để tăng chiều cao?

Để trả lời cho thắc mắc tập gì để tăng chiều cao, các bậc phụ huynh có thể tham khảo một số bài tập hiệu quả dưới đây được tổng hợp từ các nguồn tham khảo uy tín.

Tăng chiều cao bằng hoạt động bơi lội

Bơi lội là một trong những bài tập tăng chiều cao nhanh nhất cho trẻ. Đây là bài tập phổ biến được các bố mẹ thường xuyên áp dụng. Bởi điều này không những trang bị cho trẻ kỹ năng cần thiết khi xuống nước mà còn giúp phát triển chiều cao rất tốt. Bơi ếch là kỹ thuật cơ bản và dễ học cho trẻ, nhất là những bé còn giai đoạn dậy thì. Bố mẹ có thể đưa bé đến các trung tâm hoặc tự hướng dẫn tại nhà kỹ thuật bơi ếch này.

Hít xà đơn

Bài tập hít xà đơn nhìn có vẻ đơn giản nhưng thực chất cải thiện chiều cao khá hiệu quả. Bởi bài tập này giúp kéo giãn cột sống và tăng chiều cao một cách từ từ. Tuy nhiên, phương pháp này cần thời gian để thấy hiệu quả chứ không cho ra tác dụng tức thời.

Tập yoga tăng chiều cao

Các hoạt động yoga không những giúp tâm trí được thả lỏng mà cũng hỗ trợ tăng trưởng chiều cao, đặc biệt là ở những động tác đòi hỏi sự căng giãn của cơ xương khớp. Bài tập yoga không chỉ phát triển chiều cao hiệu quả ở trẻ mà còn ở cả người trưởng thành.

Nhảy dây - Bài tập tăng chiều cao đơn giản

Trong các bài tập để tăng chiều cao thì không thể không nói đến nhảy dây. Nhảy dây tác động đến hoạt động của bắp chân và khớp xương ở chân. Từ đó, bài tập này kích thích quá trình cốt hoá xương từ sụn và thúc đẩy tăng trưởng chiều cao hiệu quả. Bài tập nhảy dây cũng hỗ trợ giảm cân hiệu quả ở các trẻ bị thừa cân.

Những lưu ý cần biết trước khi thực hiện các bài tập tăng chiều cao

Bên cạnh mối bận tâm về tập gì để tăng chiều cao, bố mẹ cũng cần lưu ý một số điều sau để trẻ được phát huy chiều cao một cách hiệu quả nhất:

• Lưu ý khởi động và làm nóng cơ thể để tránh những chấn thương không mong muốn trong quá trình tập luyện của trẻ.
• Nên thực hiện các bài tập từ mức độ dễ nhất và nâng cao dần để kích thích niềm vui thích khi vận động thể thao ở trẻ.
• Sau khi bé đã quen, bố mẹ có thể hỗ trợ trẻ tăng mức độ cũng như cường độ luyện tập để trẻ được phát huy chiều cao tốt nhất.
• Bố mẹ cần luôn quan sát và hỗ trợ trẻ bất cứ khi nào bé cần.

Tóm lại, có nhiều hình thức tập luyện khác nhau các bậc cha mẹ có thể tham khảo khi quan tâm đến vấn đề tập gì để tăng chiều cao ở trẻ. Tuy nhiên, bố mẹ cũng cần lưu ý hướng dẫn và quan tâm đến tâm lý và quá trình tập luyện để luôn đảm bảo có sự hỗ trợ thích hợp.

Trên đây là một số thông tin cơ bản giúp bạn trả lời được câu hỏi tập gì để tăng chiều cao ở trẻ. Theo dõi thêm các bài viết mới của Nhà thuốc Long Châu để trang bị thêm kiến thức bổ ích cho sức khỏe của bạn và gia đình nhé!