Tập thể dục đốt bao nhiêu calo?

Tập thể dục là cách vô cùng hiệu quả để kiểm soát cân nặng, duy trì vóc dáng và rèn luyện sức khỏe. Khi tập thể dục, lượng calo chúng ta nạp vào cơ thể qua thức ăn và đồ uống được chuyển hóa thành năng lượng phục vụ cho hoạt động tập luyện. Nếu biết tập thể dục đốt bao nhiêu calo, chúng ta có thể lựa chọn bài tập và cường độ tập luyện phù hợp để đạt được hiệu quả như mong đợi. 

Tập thể dục đốt bao nhiêu calo?

Mức tiêu thụ calo của cơ thể khi tập các bài tập và các môn thể dục khác nhau sẽ khác nhau. Ngoài ra, lượng calo bị đốt cháy còn phụ thuộc vào các yếu tố như cường độ tập luyện, tuổi tác, giới tính, cân nặng, tình trạng chuyển hóa,… Vậy tập thể dục 1 tiếng đốt cháy bao nhiêu calo? Tập thể dục 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo? Và tập thể dục 15 phút đốt cháy bao nhiêu calo? Dưới đây là thông tin tham khảo về lượng calo được cơ thể đốt cháy khi bạn chơi những môn thể dục phổ biến trong thời gian 1 giờ:

• Đạp xe đạp đốt cháy khoảng 364 calo/giờ.
• Đi bộ chậm đốt cháy khoảng 255 calo/giờ.
• Chạy bộ nhanh đốt cháy khoảng 755 calo/giờ.
• Tập Yoga đốt cháy khoảng 350 calo/giờ.
• Tập Zumba đốt cháy khoảng 400 - 600 calo/giờ.
• Đá bóng đốt cháy khoảng 500 calo/giờ.
• Bơi lội đốt cháy khoảng 528 calo/giờ.
• Chèo thuyền đốt cháy khoảng 319 calo/giờ.
• Chơi bóng rổ/tennis đốt cháy khoảng 728 calo/giờ.
• Chơi gôn đốt cháy khoảng 314 calo.
• Trượt patin đốt cháy khoảng 685 calo/giờ.
• Leo cầu thang bộ đốt cháy khoảng 819 calo/giờ.
• Nhảy dây đốt cháy khoảng 1074 calo/giờ.

Tập thể dục 60 phút, 30 phút hoặc 15 phút đốt bao nhiêu calo? Con số sẽ khác nhau ở mỗi người. Thậm chí các yếu tố khách quan như quần áo bạn đang mặc, điều kiện thời tiết, nhiệt độ môi trường cũng ảnh hưởng đến lượng calo bị đốt cháy trong quá trình tập luyện. 

Lượng calo bị cơ thể đốt cháy khi tập thể dục phụ thuộc nhiều yếu tố.

Mối liên hệ giữa tập thể dục đốt cháy calo và cân nặng 

Khi chúng ta ăn uống, cơ thể sẽ được nạp một lượng calo nhất định từ thức ăn và đồ uống. Lượng calo này sẽ được cơ thể đốt cháy và tạo thành năng lượng cho các hoạt động sống hàng ngày. Nếu lượng calo đốt cháy ít hơn lượng calo nạp vào, năng lượng dư thừa sẽ được tích lũy trong cơ thể dưới dạng mỡ. Và đó là khi chúng ta tăng cân. 

Việc tập thể dục đốt bao nhiêu calo rất được quan tâm bởi lợi ích đầu tiên của việc tập thể dục chính là giúp chúng ta kiểm soát cân nặng. Đốt cháy được thêm khoảng 7000 calo, chúng ta có thể giảm được 1kg cân nặng. Tuy nhiên, không phải đốt cháy được càng nhiều calo chúng ta có thể giảm được càng nhiều cân.

Một nghiên cứu được thực hiện trên 2 nhóm thanh niên thừa cân. Nhóm thứ nhất tập thể dục 30 phút mỗi ngày, tập đủ 6 ngày/tuần trong suốt 13 tuần liên tiếp, đốt cháy khoảng 300 calo/lần. Nhóm thứ hai tập với cường độ gấp đôi, đốt khoảng 600 calo/lần. Cả 2 nhóm thanh nhiên tham gia nghiên cứu đều giảm được số cân nặng bằng nhau. 

Các nhà nghiên cứu giải thích cho kết quả này bằng các lý do như:

• Tập thể dục sẽ kích thích cảm giác thèm ăn, khi tập nhiều, bạn cũng sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn để bù đắp lượng calo đốt cháy. 
• Tập thể dục quá nhiều làm suy giảm các hoạt động khác trong ngày và giảm lượng calo được đốt cháy ở các hoạt động khác trong ngày. 

Vì vậy, nếu chỉ quan tâm đến tập thể dục đốt bao nhiêu calo là chưa đủ. Muốn giảm cân, chúng ta cần điều chỉnh là lượng calo nạp vào cơ thể thông qua chế độ dinh dưỡng. 

Tập thể dục giúp đốt cháy calo, kiểm soát cân nặng.

Lưu ý khi tập thể dục đốt cháy calo giảm cân

Như nghiên cứu đã nêu ở trên, đốt cháy nhiều calo thông qua tập thể dục không hẳn sẽ giúp giảm được nhiều cân. Vậy chúng ta nên đốt cháy bao nhiêu calo thông qua việc tập luyện là hợp lý? 

Một phụ nữ trường thành đốt cháy khoảng 1800 calo/ngày. Con số này ở nam giới là 3000 calo. Các hoạt động sống của chúng ta hàng ngày dù là đơn giản nhất như xoay người, đánh máy, dọn dẹp nhà cửa, nấu ăn,... cũng có thể đốt cháy một lượng calo nhất định. Vì vậy, khi ước lượng được số calo tiêu thụ thông qua các hoạt động sống hàng ngày, bạn có thể biết mình nên tập thể dục đốt bao nhiêu calo. 

Tùy mục đích duy trì cân nặng, giảm cân hay tăng cân, chúng ta sẽ lựa chọn được bộ môn thể dục, cường độ tập luyện, thời gian tập luyện,... để đốt cháy được lượng calo mong muốn. 

• Nếu muốn duy trì cân nặng, tổng lượng calo đốt cháy bằng lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày.
• Nếu muốn giảm cân, tổng lượng calo đốt cháy nhiều hơn lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày. 
• Còn nếu muốn tăng cân, tổng lượng calo đốt cháy cần nhỏ hơn lượng calo nạp vào cơ thể. 

Biết tập thể dục đốt bao nhiêu calo bạn sẽ có kế hoạch tập luyện khoa học.

Gợi ý bài tập thể dục đốt cháy calo

Theo các chuyên gia, mỗi ngày tập thể dục khoảng 30 phút và tần suất 5 buổi/tuần là vô cùng lý tưởng với những người mới bắt đầu giảm cân. Tuyệt đối không nên tập luyện quá sức dễ dẫn đến kiệt sức hoặc chấn thương. Và để có thể duy trì thói quen luyện tập, chúng ta nên lựa chọn bộ môn phù hợp với thể lực và sở thích của mình. 

Các bài tập phù hợp nhất với người mới bắt đầu:

• Khiêu vũ hoặc nhảy múa.
• Yoga hoặc Zumba.
• Đi bộ chậm và tăng dần tốc độ (dưới 5km/h).
• Đi xe đạp với vận tốc dưới 20km/h.

Các môn thể thao đốt cháy nhiều calo nhất:

• Nhảy dây.
• Bóng rổ.
• Chơi cầu lông.
• Chơi tennis.
• Chạy bộ với vận tốc 8 - 13 km/h.
• Leo hoặc chạy cầu thang bộ.
• Bơi với tốc độ cao.
• Tập gym.

Dù lựa chọn bất cứ hình thức thể dục hay bộ môn thể thao nào, bạn cũng nên nhớ khởi động trước khi bắt đầu. Trong quá trình tập luyện nên có những quãng nghỉ để tránh chuột rút và chấn thương. 

Có thể nhiều người không tin, những chỉ cần dành ra 30 phút tập thể dục tại nhà mỗi ngày và 5 ngày/tuần, chúng ta có thể nhận được nhiều lợi ích cho sức khỏe. Không chỉ là duy trì cân nặng và vóc dáng, các hệ cơ quan của chúng ta cũng sẽ hoạt động tốt hơn, hệ miễn dịch tăng lên, tinh thần sảng khoái hơn. Đã biết tập thể dục đốt bao nhiêu calo, hãy tập luyện thật hiệu quả bạn nhé!

Thanh Hương

Nguồn tham khảo: Tổng hợp