Tập yoga trước khi đi ngủ và những lợi ích không ngờ

Tập yoga trước khi đi ngủ mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe, giúp người tập ngủ ngon hơn. Vậy bạn có biết tập yoga trước khi đi ngủ mang đến những lợi ích gì cho sức khỏe và nên tập như thế nào chưa? Cùng tìm hiểu nhé!

Tập yoga trước khi đi ngủ có lợi ích gì?

Dưới đây là một số lợi ích khi tập yoga trước khi đi ngủ đối với sức khỏe, cụ thể:

Giúp chúng ta ngủ ngon hơn

Ngủ ngon hơn là lợi ích của việc tập yoga trước khi đi ngủ. Khi chọn tập các bài yoga này, cơ thể chúng ta sẽ đi vào trạng thái thư giãn và được nghỉ ngơi thực sự sau một ngày dài làm việc, bởi việc tập yoga trước khi đi ngủ có tác động tích cực đến hệ thần kinh giao cảm - khu vực chịu trách nhiệm cho việc nghỉ ngơi và tiêu hóa. Nếu tập luyện những bài tập này thường xuyên, chúng sẽ giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ hơn, giúp chúng ta ngủ sâu giấc hơn, hạn chế trằn trọc, khó ngủ hay thức giấc giữa đêm.

Giảm căng thẳng thần kinh

Căng thẳng, mệt mỏi, stress khiến cơ thể khó có được sự nghỉ ngơi hoàn hảo sau một ngày dài. Chúng cũng là nguyên nhân khiến chúng ta không có được một giấc ngủ ngon. May mắn thay, việc tập yoga có thể giúp chúng ta giảm bớt điều này. Sự thư thái và thanh lọc tinh thần khi tập yoga trước khi đi ngủ cũng tương tự như việc tắm rửa, loại bỏ bụi bẩn và mang lại cảm giác dễ chịu cho cơ thể.

Giảm đau cơ và khớp

Sau một ngày làm việc, cơ thể có xu hướng rất mệt mỏi và đau nhức, đặc biệt là vùng cơ vai, bắp tay, bắp chân, lưng, đầu gối... Thực hiện các bài tập yoga trước khi đi ngủ có thể giúp ích cho bạn để khắc phục điều này. Sự thư giãn của các cơ bắp, xương khớp do yoga mang lại giúp cơ thể được nghỉ ngơi tuyệt đối, tránh tình trạng khó đi vào giấc ngủ hay trằn trọc vì mệt mỏi.

Thúc đẩy sự thư giãn

Những suy nghĩ liên tục xuất hiện trong đầu là nguyên nhân lớn khiến chúng ta khó đi vào giấc ngủ, gây căng thẳng và khó chịu cho cơ thể. Nếu gặp phải tình trạng này, bạn nên tập yoga trước khi đi ngủ để cải thiện. Yoga được biết đến với tác dụng giúp chúng ta thư giãn, tập trung vào những điều tích cực và giảm thiểu những suy không cần thiết giúp tinh thần thư giãn dễ chịu.

Tập yoga trước khi đi ngủ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn 

Một số bài tập yoga trước khi đi ngủ

Dưới đây là một số bài tập yoga trước khi đi ngủ mà bạn nên tập, cụ thể:

Thác nước

Tư thế thác nước có tác dụng làm dịu phần dưới cơ thể và hệ thần kinh trung ương. Ngoài ra, tư thế này giúp bạn kéo dãn kheo chân, giúp bạn đứng lên và ngồi xuống dễ dàng hơn.

Chuẩn bị với tư thế nằm ngửa trên thảm tập yoga. Lần lượt nâng và mở rộng hông của bạn sao cho lưng của bạn ở thế dài, đẹp nhất có thể. Tiếp theo, đưa đầu gối về phía ngực, hai chân mở rộng một góc 90 độ so với cơ thể. Dang rộng hai tay ngang vai, nhắm mắt lại và tập trung hít thở trong khoảng 10 - 15 nhịp thở.

Tư thế thác nước làm dịu phần dưới cơ thể

Tư thế em bé hạnh phúc

Đây cũng là một tư thế tương đối quen thuộc trong yoga, sau khi thực hiện các động tác cần sức mạnh và sự dẻo dai, bạn nên đưa người về tư thế em bé hạnh phúc, để cơ thể thả lỏng, nửa thân dưới được thư giãn, tâm trí được nghỉ ngơi.

Từ tư thế thác nước, đưa đầu gối về lại ngực đồng thời nắm lấy hai bên bàn chân. Mở rộng chân và đầu gối, đưa khuỷu tay vào trong đùi. Khi ở tư thế này, bạn có thể xoa bóp lưng bằng cách lăn nhẹ sang hai bên hoặc tiến lùi. Giữ trong 10 - 15 phút.

Tư thế em bé hạnh phúc 

Tư thế rễ xoắn

Tư thế rễ xoắn giúp hạn chế đau nhức ở phần lưng hiệu quả, còn gì tuyệt vời hơn khi sau một ngày đứng hoặc ngồi quá lâu, cột sống bạn được thư giãn với tư thế yoga rễ xoắn.

Trở lại tư thế em bé hạnh phúc, lần này hạ chân xuống sao cho gót chân của bạn đặt trên giường và đầu gối của bạn hướng lên trần nhà. Lần lượt thực hiện các động tác nâng mông lên, để mông lại vị trí ban đầu và nghiêng sang một bên. Tiếp tục đưa đầu gối về phía trước ngực và dừng lại ở vị trí bạn cảm thấy thoải mái nhất.

Bạn cũng có thể sử dụng gối đỡ để cảm thấy thoải mái hơn. Dang rộng hai cánh tay hoặc giữ chúng ở tư thế dáng cây xương rồng. Mắt nhìn theo hướng ngược lại, đầu gối duỗi thẳng. Giữ nguyên tư thế trong 10 - 15 nhịp thở, sau đó lặp lại với bên còn lại.

Tư thế rễ xoắn hạn chế đau nhức phần lưng hiêu quả

Tư thế con bướm đang ngủ

Tư thế con bướm đang ngủ giúp mở hông và thư giãn lưng dưới. Ngoài ra, tư thế này hỗ trợ chức năng của các cơ quan tiêu hóa. Nếu bạn ăn tối muộn, tư thế này sẽ giúp bạn tiêu hóa thức ăn trước khi đi ngủ.

Từ tư thế rễ xoắn, bạn từ từ nâng người lên sao cho hai lòng bàn chân đặt trước ngực. Bàn chân có thể được đặt ở bất cứ đâu, gần hoặc xa xương chậu. Bạn cần chuẩn bị một chiếc gối nhỏ để ngồi lên, điều này giúp phần hông nâng cao lên. Hít sâu và kéo căng cột sống.

Tiếp theo, bạn bắt đầu cúi người về phía trước, uốn cong cột sống và cổ, đưa trán về phía chân. Đừng cố gắng quá sức, bạn có thể dừng lại ở bất cứ lúc nào nếu cảm thấy không còn cố sức được nữa.

Tư thế con bướm đang ngủ

Tư thế trẻ em được hỗ trợ

Đây là tư thế hỗ trợ lưng, hông và giúp hệ thần kinh được thư giãn.

Lấy một chiếc gối và ngồi khoanh chân ở một đầu. Tiếp theo, gập người về phía trước và tựa người vào gối, quay đầu sang một bên. Tập trung vào hơi thở, thư giãn và loại bỏ mọi muộn phiền ra khỏi đầu. Giữ nguyên tư thế trong 10 - 15 nhịp thở, sau đó thực hiện tương tự với bên còn lại.

Tư thế em bé hỗ trợ giúp hệ thần kinh được thư giãn

Một số lưu ý khi thực hiện bài tập yoga trước khi đi ngủ

Dưới đây là một số lưu ý khi thực hiện bài tập yoga trước khi đi ngủ để đạt hiệu quả tốt nhất, cụ thể:

• Tránh các tư thế đòi hỏi nhiều năng lượng: Chọn các động tác yoga ít năng lượng trước khi đi ngủ, đặc biệt là các tư thế đem lại khả năng phục hồi. Lưu ý tránh những tư thế đòi hỏi nhiều sức. 
• Có kế hoạch tập luyện thường xuyên: Việc tập luyện yoga cần có sự kết hợp giữa làm việc và nghỉ ngơi để đạt hiệu quả tốt nhất. Quan trọng nhất, yoga đòi hỏi sự kiên nhẫn và chăm chỉ của người tập. Vì vậy, hãy lên một kế hoạch tập luyện thường xuyên và bài bản.
• Kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh: Tất nhiên, không thể không chú ý đến việc ăn uống lành mạnh. Dù bạn có tập luyện chăm chỉ đến đâu thì chế độ ăn uống không khoa học cũng khiến cơ thể bạn khó đạt được hiệu quả mong muốn. Ngoài ra, một chế độ ăn uống không phù hợp có thể có tác dụng ngược lại đối với sức khỏe của bạn.

Trên đây là những chia sẻ của Nhà Thuốc Long Châu về tập yoga trước khi đi ngủ. Tập yoga trước khi đi ngủ có lợi cho những người đang gặp vấn đề về giấc ngủ. Thực hiện các tư thế thư giãn này giúp giảm căng cơ, thư giãn và thả lỏng. Hãy kiên trì luyện tập và bạn sẽ nhận thấy lợi ích mà nó mang lại chỉ sau vài tuần.

Nguyễn Nhung

Nguồn tham khảo: Tổng hợp