Test trí nhớ nhanh chóng và hiệu quả tại nhà

Ngày nay, vấn đề về trí nhớ kém trở nên phổ biến và ngày càng ảnh hưởng đến nhiều đối tượng. Tại sao nhiều người phải đối mặt với tình trạng này? Làm thế nào để test trí nhớ và khắc phục tình trạng trí nhớ kém? Hãy đồng hành và tìm hiểu thêm về những câu trả lời chi tiết trong bài viết của Long Châu dưới đây!

Nguyên nhân gây tình trạng trí nhớ kém

Trước khi đến với cách test trí nhớ, chúng ta cùng tìm hiểu về nguyên nhân gây ra tình trạng suy giảm trí nhớ. Tình trạng trí nhớ kém có thể được gây ra bởi nhiều nguyên nhân khác nhau, và đôi khi có thể là kết quả của sự kết hợp của nhiều yếu tố.

Quá trình hình thành các gốc tự do trong cơ thể

Những gốc tự do này có thể gây tác động tiêu cực đối với các mô chứa nhiều lipid, trong đó não chiếm tỷ lệ cao nhất với khoảng 60% lipid của cơ thể. Do đó, khi lượng gốc tự do được tạo ra sau quá trình chuyển hóa tăng cao, rủi ro tấn công và gây tổn thương cho tế bào thần kinh tăng lên. Kết quả là, khả năng trí nhớ giảm sút và suy thoái.

Theo đánh giá của các chuyên gia, những người thường xuyên tiêu thụ chất kích thích, thức ăn nhanh và thức ăn giàu năng lượng có thể là nhóm có nguy cơ cao nhất đối mặt với nguyên nhân này.

Rối loạn giấc ngủ

Trong giai đoạn giấc ngủ diễn ra, cơ thể được nghỉ ngơi và thực hiện quá trình loại bỏ độc tố, cũng như tiến hành việc ghi nhớ thông tin trong vỏ não. Điều này đồng nghĩa rằng, nếu ngủ vào thời gian không đúng hoặc thiếu giấc có thể gặp vấn đề về rối loạn trí nhớ. 

Chế độ dinh dưỡng không khoa học

Theo đánh giá của các chuyên gia, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và hoạt động bình thường của não bộ. Ví dụ:

Thiếu hụt sắt có thể dẫn đến tình trạng thiếu máu não và ảnh hưởng đến trí nhớ.

Sự thiếu hụt các khoáng chất vi lượng và vitamin, đặc biệt là nhóm vitamin B có thể gây giảm chức năng trí nhớ nhanh chóng, đồng thời ảnh hưởng đến tâm trạng.

Tình trạng stress kéo dài

Một trong những vấn đề phổ biến mà con người thường phải đối mặt hiện nay là stress và tình trạng căng thẳng. Khi trải qua áp lực quá mức có thể tác động trực tiếp lên trung tâm thần kinh của não, gây ra sự suy giảm trí nhớ, giảm khả năng tập trung và ảnh hưởng đến khả năng giải quyết vấn đề và nhận thức.

Tác động của bệnh lý

Dưới tác động của các bệnh lý như: Suy giảm tuần hoàn máu não, rối loạn tuyến giáp, u não, chấn thương và nhiều bệnh lý khác cũng có thể gây ra tình trạng giảm chức năng trí nhớ cho bộ não.

Các phương pháp test trí nhớ nhanh chóng và hiệu quả

Dưới đây là một số phương pháp kiểm tra trí nhớ nhanh chóng và hiệu quả:

Vẽ đồng hồ

Bước đầu tiên, hãy chuẩn bị một tờ giấy và một cây bút. Sau đó, yêu cầu bạn bè hoặc người thân chỉ định một thời điểm trong ngày. Dùng bút để vẽ một đồng hồ tròn với đủ 12 mốc giờ, và sau đó đặt tay lên vị trí mà họ chỉ định. Nhờ họ kiểm tra lại vị trí mà bạn đã đặt tay.

Theo một nghiên cứu từ tạp chí International Psychogeriatrics, việc kiểm tra vẽ đồng hồ được xem là một công cụ sàng lọc đáng tin cậy để đánh giá tình trạng mất trí.

Tìm đồ mất tích

Nhờ một người sắp xếp 10 - 20 đồ vật nhỏ như chìa khóa, cục pin... trên khay hoặc trên bàn, sau đó che chúng bằng một tấm khăn. Khi bạn sẵn sàng, yêu cầu họ nhấc tấm khăn lên để bạn có thể quan sát và ghi nhớ tất cả các đồ vật trong vòng một phút. Sau đó, yêu cầu họ đặt tấm khăn xuống lại như cũ, sau đó lấy một đồ vật một cách bí mật và thay đổi vị trí của các đồ vật còn lại. Nhiệm vụ của bạn là xác định đồ vật nào đã biến mất và nhận ra sự thay đổi trong vị trí của chúng.

Ghi tên đồ vật

Tương tự như phương pháp trên, bạn có thể yêu cầu người khác sắp xếp 10 - 20 đồ vật trên khay hoặc trên bàn và quan sát chúng trong một khoảng thời gian một phút. Khi thời gian kết thúc, ghi tên của những món bạn nhớ được lên giấy.

Trò chơi lật thẻ

Một cách hiệu quả để đánh giá sức khỏe của bộ não là thông qua trò chơi phổ biến trên điện thoại. Bạn sẽ tham gia trò chơi trong đó nhiệm vụ của bạn là lật tìm các thẻ bài giống nhau trong một bộ bài đang được đặt sấp. Số điểm cao sẽ phản ánh khả năng ghi nhớ xuất sắc của bạn trong trò chơi này.

Các phương pháp test trí nhớ nhanh chóng và hiệu quả có thể mang lại cái nhìn toàn diện về khả năng ghi nhớ và sức khỏe của bộ não.

Những cách hỗ trợ khắc phục tình trạng trí nhớ kém

Ngoài việc test trí nhớ để biết rõ tình trạng sức khỏe não bộ, bạn cũng cần quan tâm đến những cách hỗ trợ khắc phục tình trạng trí nhớ:

Chế độ dinh dưỡng lành mạnh

• Đảm bảo sự cân đối của các dưỡng chất quan trọng cho cơ thể và tránh dung nạp quá nhiều năng lượng.
• Ưu tiên lựa chọn thực phẩm an toàn và có lợi cho cơ thể, bao gồm: Rau xanh, hoa quả, thực phẩm giàu omega-3 và chứa nhiều vitamin nhóm B.
• Giảm việc tiêu thụ thức ăn nhanh, thực phẩm đóng hộp và đồ chiên trong dầu mỡ.
• Hạn chế hoặc tránh sử dụng rượu, bia, thuốc lá và các chất kích thích khác.

Thiết lập một lịch trình nghỉ ngơi cân đối

• Tránh để cơ thể trải qua tình trạng căng thẳng và stress kéo dài. Quan trọng để cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ sau những khoảng thời gian làm việc căng thẳng.
• Tạo thói quen đi ngủ sớm, ngủ đúng giờ và đảm bảo ngủ đủ giấc.
• Giảm thiểu việc sử dụng điện thoại, máy tính và các thiết bị điện tử khác liên tục hoặc quá nhiều.

Tập thể dục

Thực hiện các hoạt động thể dục có lợi cho não bộ, cải thiện hệ tuần hoàn và hô hấp của cơ thể. Cũng có thể kết hợp chơi các trò chơi giúp nâng cao khả năng ghi nhớ.

Thường xuyên kiểm tra sức khỏe

Hãy thực hiện các cuộc kiểm tra và thăm bác sĩ để xác định chính xác tình trạng sức khỏe của bạn. Đề xuất thực hiện ít nhất một cuộc kiểm tra sức khỏe định kỳ mỗi năm.

Những thay đổi tích cực trong lối sống và thói quen hàng ngày có thể đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ khắc phục tình trạng trí nhớ kém.

Trong bài viết này, chúng ta đã khám phá những phương pháp test trí nhớ nhanh chóng và đơn giản. Bằng cách thường xuyên kiểm tra trí nhớ, chúng ta có thể nắm bắt sớm những thay đổi trong khả năng nhớ và áp dụng biện pháp cải thiện hoặc điều trị kịp thời. Đồng thời, việc duy trì một lối sống lành mạnh với chế độ dinh dưỡng cân đối, đủ giấc ngủ và hoạt động thể chất đều có tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần và trí nhớ.

Xem thêm: 

• Trí nhớ là gì? Phân loại trí nhớ và một số vấn đề liên quan đến trí nhớ
• 9 cách cải thiện trí nhớ hiệu quả tại nhà