Thắc mắc: Sắt và canxi uống chung được không?

Sắt và canxi đều cần thiết trong quá trình mang thai. Vậy sắt và canxi uống chung được không? Cùng tìm hiểu qua bài dưới đây.

Sắt và vai trò quan trọng với phụ nữ mang thai

Sắt đóng một vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình hình thành hồng cầu và cấu tạo nên enzym hệ miễn dịch, giúp tăng cường sức đề kháng của cơ thể. Thiếu sắt có thể dẫn đến việc thiếu máu và khiến cơ thể mệt mỏi, đặc biệt với phụ nữ mang thai, thiếu sắt còn có thể ảnh hưởng đến quá trình phát triển của thai nhi.

Thiếu sắt ảnh hưởng đến sự vận chuyển oxy cho cơ thể mẹ và thai nhi cũng bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Thông thường một người phụ nữ trong thời kỳ mang thai cần nhiều máu hơn so với bình thường, điều này giúp tăng cường sức khỏe và nhu cầu phát triển của thai nhi.

Bên cạnh đó, bổ sung sắt cũng có tác dụng làm tăng cảm giác ngon miệng hơn. Đối với những người khi mang bầu mà bị thiếu máu (do thiếu sắt) sẽ có cảm giác chán ăn, khó ngủ, người mệt mỏi vì lượng oxy lên não cũng như các tế bào trong cơ thể rất ít.

Thiếu sắt còn là nguyên nhân gây suy giảm sức đề kháng của mẹ dẫn đến nhiễm trùng. Điều này ít nhiều ảnh hưởng đến trẻ sinh ra sẽ có nguy cơ cao thiếu máu, dẫn đến tình trạng sức khỏe kém.

Đối với bà mẹ thiếu sắt làm tăng nguy cơ sinh non, nhiễm trùng, băng huyết sau sinh, suy nhược cơ thể... Đây cũng là nguyên nhân dẫn đến việc suy dinh dưỡng thai nhi, sinh non, nhẹ cân, ảnh hưởng đến sự phát triển trí não và thể lực và của trẻ sau này.

Khi mang thai có cần bổ sung canxi?

Canxi là nhân tố quan trọng trong việc hình thành nên xương, răng và đảm bảo cho sự phát triển của thai nhi. Trong suốt thai kỳ, nhu cầu canxi của bà bầu liên tục tăng. Nếu lượng canxi không được đáp ứng đầy đủ sẽ ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của thai nhi sau này như chậm phát triển, còi xương hay bị dị dạng xương.

Bổ sung canxi cho phụ nữ mang thai có ý nghĩa quan trọng đối với sức khỏe của bản thân. Nếu thiếu canxi, mẹ bầu thường bị tê chân, mệt mỏi, mất ngủ. Đến khi cho con bú, cơ thể mẹ suy yếu, hay đổ mồ hôi trộm, dễ bị đau lưng, mỏi vai, đau khớp. Sự thiếu hụt canxi diễn ra trường kỳ sau nhiều lần sinh nở là tiền đề gây ra hiện tượng loãng xương khi các mẹ bước vào độ tuổi mãn kinh.

Vậy bà bầu uống canxi vào thời điểm nào trong ngày? Thông thường buổi sáng là buổi bạn có thể tiếp xúc ánh nắng mặt trời nhiều hơn cũng như việc uống canxi vào buổi tối hoặc chiều sẽ làm lắng đọng canxi gây ra các bệnh lý như sỏi thận, táo bón,... Vì vậy thời điểm bổ sung lý tưởng là vào sau bữa ăn sáng.

Sắt và canxi uống chung được không?

Sắt và canxi đều quan trọng đối với phụ nữ mang thai, vậy sắt và canxi uống chung được không?

Khi bổ sung sắt, mẹ bầu cần lưu ý không dùng thuốc sắt cùng thời điểm với sữa, canxi hay thực phẩm giàu canxi vì canxi làm cản trở khả năng hấp thụ sắt. Sắt là dưỡng chất rất khó hấp thu và canxi làm giảm quá trình hấp thụ này. Do đó, các mẹ bầu không nên uống chung thuốc sắt và canxi cùng lúc với nhau.

Để tránh việc tương tác có thể xảy ra, các bác sĩ thường đưa ra lời khuyên cho những bà bầu nên sử dụng hai chất dinh dưỡng này cách xa nhau vài giờ đồng hồ.

Dưới đây là những lưu ý khi bổ sung sắt và canxi khi mang thai:

Bổ sung canxi

• Chú ý cung cấp đủ lượng canxi không được vượt quá 2.500mg/ngày để tránh quá liều, gây tăng canxi máu.
• Khi bổ sung canxi các bà bầu cần lưu ý không nên phối hợp cùng lúc với những thực phẩm như chocolate, trà, cà phê để tránh các tương tác xảy ra có thể sẽ làm giảm quá trình hấp thu canxi.

Bổ sung sắt

• Nên uống viên sắt lúc đói và nên uống kèm với các loại nước giàu vitamin C như nước chanh, nước cam...
• Ngoài ra, khi uống viên bổ sung sắt bà bầu cần uống nhiều nước và ăn những thực phẩm giàu chất xơ để phòng ngừa táo bón. Chỉ nên uống thuốc bằng nước đun sôi để nguội, tránh sử dụng trà hay cà phê vì sẽ làm giảm khả năng hấp thụ sắt.

Thực phẩm giàu sắt và canxi cho phụ nữ mang thai

Trong tự nhiên cũng có rất nhiều thực phẩm giàu sắt và canxi. Sau đây là một số thực phẩm chứa nhiều sắt và canxi mà mẹ bầu có thể bổ sung vào thực đơn hằng ngày:

• Thực phẩm giàu canxi: sữa chua, sữa ít béo, các loại hạt, nước cam, cá ngừ, cá mòi, bông cải xanh, mận khô, mơ khô,…
• Thực phẩm giàu sắt: các loại thịt (đặc biệt là thịt bò), cải xoăn, cải bó xôi, rau dền, ngũ cốc, bánh mì nguyên hạt,…

Nhu cầu cung cấp sắt và canxi tăng cao trong quá trình mang thai, cho nên các mẹ bầu cần cung cấp đầy đủ dinh dưỡng một cách hợp lý. Qua bài viết hỏi bác sĩ sắt và canxi uống chung được không sẽ giúp các mẹ bầu phần nào cách bổ sung sắt và canxi một cách hiệu quả.

Phương

Nguồn tham khảo: Tổng hợp