Thế nào là giảm cân đúng cách? Nguyên tắc dinh dưỡng cho người giảm cân

Hiện nay tình trạng thừa cân, béo phì rất phổ biến. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến hiện trạng này nhưng phần lớn là do chế độ ăn uống không khoa học. Cần phải xây dựng lại chế độ ăn uống, tập luyện thể thao để hỗ trợ giảm cân an toàn. Bài viết này sẽ thông tin đến bạn một số thực phẩm vừa tốt cho sức khoẻ vừa giúp giảm cân nhanh.

Thế nào là giảm cân đúng cách?

Giảm cân là cách duy nhất để những ai đang thừa cân duy trì được vóc dáng thon gọn. Có nhiều biện pháp giảm cân nhanh được nhiều người truyền tai nhau ngày nay nhưng các chuyên gia sức khỏe khuyến cáo chỉ nên giảm 0.5 - 1kg mỗi tuần. Giảm cân chậm và ổn định rất tốt cho sức khoẻ, đây là việc bạn cần phải có một chế độ ăn uống lành mạnh và chế độ luyện tập thể thao điều độ.

Để hỗ trợ giảm cân hiệu quả, cách chọn thực phẩm trong ăn uống hằng ngày rất quan trọng. Bạn có thể chọn ăn nhiều hơn rau xanh, trái cây ít ngọt để thỏa mãn cơn đói và giảm sự thèm ăn. Giảm cân an toàn là quá trình cân bằng lại dinh dưỡng giúp duy trì khối lượng nạc và cơ trong cơ thể và khiến chúng săn chắc hơn. Tuy thời gian giảm cân của việc ăn uống điều độ kết hợp tập luyện sẽ khá dài, thường có hiệu quả rõ rệt sau 6 tháng đến 1 năm nhưng bạn sẽ tránh khỏi được tình trạng mệt mỏi, thiếu chất, mất sức trong quá trình giảm cân.

Cần tỉnh táo trước các phương pháp giảm cân nhanh được đồn thổi bởi chúng sẽ khiến bạn gặp nhiều nguy hại như mắc bệnh rối loạn tiêu hoá, gia tăng nguy cơ bị bệnh tim, đột quỵ. Đặc biệt nếu cắt giảm quá nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, bạn sẽ dễ bị suy dinh dưỡng kèm theo các triệu chứng mệt mỏi, đau đầu, suy giảm hệ miễn dịch.

Nguyên tắc dinh dưỡng cho người giảm cân

Để hỗ trợ giảm cân hiệu quả, cách xây dựng chế độ ăn uống hằng ngày rất quan trọng. Bạn cần phải tuân thủ các nguyên tắc sau:

• Phần năng lượng nạp vào phải ít hơn hoặc bằng năng lượng tiêu thụ: Tổng calo trong các thực phẩm nạp vào cơ thể nên chỉ cung cấp đủ cho cơ thể, không nên tiêu thụ nhiều hơn nhu cầu của bản thân. Đặc biệt muốn tăng cường quá trình trao đổi chất để hạn chế tích tụ mỡ thừa thì nên vận động nhiều hơn. Tuyệt đối không được nhịn ăn, với người trưởng thành cần nạp đủ 1200 calo mỗi ngày.
• Ăn nhiều chất xơ, đạm và hạn chế tinh bột: Hãy bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ như rau củ quả, các loại trái cây tươi. Bởi chúng ít năng lượng lại giàu vitamin và khoáng chất, giàu nước giúp cơ thể no lâu. Nên ăn các loại thịt trắng giàu protein như thịt nạc gà để cơ thể đủ năng lượng mà không bị tăng cân. Nhóm tinh bột là thực phẩm cần kiêng cữ cho những ai đang muốn giảm cân. Chỉ nên ăn khoảng 500g tinh bột mỗi ngày là đủ và cần chọn ăn ngũ cốc, gạo lứt, khoai lang thay vì ăn gạo trắng, bánh mì.
• Chia nhỏ bữa ăn và uống đủ nước: Một trong những mẹo giúp hỗ trợ giảm cân nhanh chóng là chia nhỏ bữa ăn. Thay vì ăn một ngày 3 bữa, bạn có thể ăn 5 - 6 bữa mà mỗi bữa cách nhau khoảng 2 - 3 tiếng. Đây là cách cơ thể không cảm thấy đói và hạn chế ăn vặt những thực phẩm kém lành mạnh. Ngoài ra hãy duy trì thói quen uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.

Ngoài những nguyên tắc trên, bạn có thể áp dụng thêm một số mẹo để kiểm soát tốt thực phẩm được nạp vào: Bạn nên nấu ăn tại nhà để hạn chế lượng dầu mỡ khi chế biến món ăn. Hạn chế mua các thực phẩm chế biến sẵn, nên ưu tiên mua thực phẩm tươi. Thay thế các sản phẩm đường nhân tạo thành các sản phẩm lành mạnh hơn như mật ong.

Uống trà Night Diet Tea Orihiro hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Sản phẩm trà Night Diet Tea Orihiro được nhiều người tin dùng bởi khả năng thanh lọc cơ thể, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa giúp giảm cân hiệu quả. Trong trà Night Diet Tea Orihiro có chứa gừng, trà Rooibos Nam Phi, lá senna Châu Phi, hoa cúc, đây là những loại thảo mộc chống oxy hoá, kiểm soát đường huyết và giảm gánh nặng cho hệ tiêu hoá. Ngoài ra sản phẩm có chứa cỏ ngọt, đây là dược liệu hỗ trợ giảm cân nhờ chứa chất ngọt không chuyển hoá thành chất béo tích tụ trong cơ thể.

Ngoài tác dụng hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa, trà Night Diet Tea Orihiro còn giúp thanh nhiệt, đào thải các chất cặn bã ra ngoài cơ thể. Những ai muốn đẹp da, ngủ sâu giấc, giảm căng thẳng cũng nên cân nhắc sử dụng trà Night Diet Tea Orihiro. Cách sử dụng sản phẩm rất đơn giản, chỉ cần cho 1 gói trà vào cốc rồi rót nước nóng, để yên khoảng 2 đến 3 phút rồi thưởng thức. Hoặc nếu dùng bình trà, mỗi gói trà Night Diet Tea Orihiro sẽ dùng với 200 - 250ml nước nóng, bạn hãm trà khoảng 3 phút là có thể thưởng thức. Nên dùng 1 ngày từ 1 đến 2 cốc, không nên lạm dụng và hạn chế tái sử dụng gói trà đã ngâm qua 1 lần.

Trên đây là những chia sẻ về nguyên tắc dinh dưỡng cho người giảm cân. Hy vọng sau khi đọc xong bài viết bạn có thể hiểu được thế nào là giảm cân khoa học cũng như bỏ túi cho bản thân sản phẩm giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng hơn.