Thử thách 50 lần chống đẩy mỗi ngày nên thực hiện thế nào?

Chống đẩy là bài tập rất tốt để rèn luyện sức bền của bản thân. Trong nhiều bộ môn như gym, yoga đều có sử dụng bài tập chống đẩy. Đặc biệt đây là cách tập luyện rất dễ tự thực hiện và ít tốn kém chi phí. Thử thách 50 lần chống đẩy mỗi ngày được nhiều bạn trẻ đặt ra như mục tiêu để nâng cao sức khoẻ. Vậy có lưu ý gì khi thực hiện?

Chống đẩy có tốt cho sức khỏe?

Các vận động viên thường tập luyện bài tập chống đẩy bởi đây là bài tập tăng sức mạnh cơ bắp nhanh nhất. Bên cạnh điều này, thực tế còn nhiều lợi ích mà bài tập này mang lại cho cơ thể mà bạn phải ngạc nhiên:

Hỗ trợ sức khỏe tim mạch

Thực hiện động tác chống đẩy giúp bạn ít nguy cơ mắc bệnh tim mạch hơn. Bởi lúc thực hiện các nhóm cơ buộc phải tham gia vận động cùng lúc và thúc đẩy tim cung cấp oxy hay máu tới các mô của cơ thể. Dần dần, cá nhân chống đẩy thường xuyên sẽ nâng cao sức khỏe tim mạch một cách tự nhiên.

Đốt cháy chất béo

Thử thách 50 lần chống đẩy mỗi ngày là cách các bạn trẻ tạo áp lực cho bản thân để rèn luyện cơ bắp nhanh chóng. Chưa kể thử thách này rất tốt cho những ai muốn giảm cân. Đây là dạng bài tập tăng cường sức đề kháng và thúc đẩy chế độ đốt cháy chất béo.

Cải thiện vóc dáng

Bạn muốn sở hữu cơ thể cân đối, săn chắc thì chống đẩy là bài tập phù hợp. Trong quá trình thực hiện thao tác chống đẩy, các nhóm cơ như cơ lõi, cơ tay trước, cơ tay sau hay vai, lưng, bụng được tác động tích cực từ đó giảm mỡ hiệu quả. Những ai có tư thế ngồi sai có thể cải thiện tư thế bằng bài tập này.

Ngủ ngon

Nếu bạn đang phải vật lộn mỗi buổi tối vì khó ngủ thì hãy thử chống đẩy. Hằng ngày bạn rèn luyện chống đẩy giúp cơ thể giải phóng năng lượng, máu được bơm đều khắp cơ thể kể cả hệ thần kinh. Vậy nên bạn sẽ ngủ rất sâu giấc và ít khi bị gián đoạn giấc ngủ sau một ngày tập luyện miệt mài.

Thử thách 50 lần chống đẩy mỗi ngày nên thực hiện thế nào?

Với những ai vừa mới bắt đầu luyện tập thì chống đẩy 50 cái liên tục 1 ngày là quá sức và rất dễ bỏ cuộc. Vậy nên bạn phải biết cách phân chia cường độ tập luyện phù hợp từ đó có thể cải thiện được cơ bắp bền vững:

• Tuần đầu tiên: Bạn cần khởi động thật kỹ để tránh chấn thương. Bài tập tốt nhất lúc này là khởi động các khớp như khớp vai, khớp cùi chỏ, khớp cổ tay sau đó có thể chạy bộ nâng cao gối. Sau khi đã khởi động kỹ, bạn chống đẩy với tư thế cánh tay thẳng, siết cơ mông cùng cơ bụng, thở nhịp nhàng. Giai đoạn này bạn không cần chống đẩy quá nhiều, chỉ cần giữ cho bản thân kỷ luật phải tập luyện hằng ngày là được.
• Tuần thứ 2: Nếu trải qua được 7 ngày đầu trong thử thách 50 lần chống đẩy mỗi ngày, bạn đã vượt qua được cảm giác nhàm chán muốn bỏ cuộc và bắt đầu có động lực hơn để rèn luyện. Ở tuần thứ 2, bạn chưa nên tăng tốc độ chống đẩy, hãy giữ nguyên tốc độ và nghiêm túc tập luyện, có thể chống đẩy nhiều hơn tuần đầu.
• Tuần thứ 3: Đây là thời điểm phù hợp để “tăng tốc” trong chống đẩy. Nếu bạn thực hiện được cái chống đẩy thứ 15 đến 20 trong thời gian ngắn, nên nghỉ giữa hiệp và tiếp tục chống đẩy 30 cái còn lại. Tùy vào sức lực của bản thân có thể chia khoảng nghỉ cho hợp lý, có thể sau 10 cái chống đẩy nghỉ một lần hoặc sau 25 cái chống đẩy nghỉ một lần.
• Tuần thứ 4: Giai đoạn này bạn chắc hẳn đã đủ sức bền để chống đẩy 50 lần mỗi ngày một cách nhẹ nhàng. Tuy nhiên phải cực kỳ kỷ luật để bản thân giữ được sức bền này bền lâu cũng như bắt đầu đặt những mục tiêu luyện tập lớn hơn.

Những lưu ý khi thực hiện chống đẩy

Như đã đề cập, thử thách 50 lần chống đẩy mỗi ngày không quá khó để thực hiện nhưng cũng chẳng dễ dàng với người có sức bền yếu. Tuy là bài tập có thể thực hiện ở bất kỳ đâu và ít tốn kém nhưng cần nắm một số lưu ý khi luyện tập:

• Không tăng tốc quá nhanh: Mỗi một cá nhân có thể lực và sức chịu đựng khác nhau nên cần đặt mục tiêu chống đẩy phù hợp với thể trạng. Nếu bạn mới tập, nên duy trì rèn luyện bằng cách mỗi ngày chống đẩy vừa sức hơn là đẩy nhanh số lần chống đẩy. Ngay khi có cảm giác đau nhức ở ngực, vai thì phải thăm khám bởi đó có thể là chấn thương.
• Mặc áo quần thoải mái: Với nam bạn có thể không mặc áo để thực hiện chống đẩy dễ dàng hơn. Với nữ nên chọn loại áo cotton thấm hút tốt mồ hôi, chọn áo ba lỗ để cơ thể hoạt động dễ dàng hơn. Ngoài ra điều kiện an toàn nhất để thực hiện chống đẩy là trên mặt phẳng sạch, im mát và ít đối tượng gián đoạn quá trình luyện tập.

Trên đây là những chia sẻ về thử thách 50 lần chống đẩy mỗi ngày. Hy vọng sau khi đọc xong bài viết, bạn hiểu hơn về bài tập này và có cho bản thân chế độ rèn luyện khoa học nhất.