Tiếng ồn hồng là gì? Tác dụng của tiếng ồn hồng

Tiếng ồn hồng chứa tất cả các tần số âm thanh mà con người có thể nghe thấy, nhưng ít dữ dội và trầm hơn so với tiếng ồn trắng. Đối với nhiều người, tiếng ồn hồng có khả năng chặn các âm thanh nền khó chịu mà không gây chói tai, giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu hơn. Tiếng ồn hồng là một loại âm thanh liên tục, giúp lọc ra những tiếng ồn gây xao nhãng như tiếng nói chuyện hay tiếng xe cộ, giúp giấc ngủ không bị gián đoạn.

Tiếng ồn hồng là gì?

Tiếng ồn hồng (pink noise) là một loại âm thanh bao gồm tất cả các tần số âm thanh mà con người có thể nghe được, tương tự như tiếng ồn trắng. Tuy nhiên, điểm khác biệt chính là ở cách phân bố cường độ âm thanh của các tần số.

Trong tiếng ồn hồng, các tần số thấp được khuếch đại lên và các tần số cao bị giảm bớt. Điều này tạo ra một âm thanh "phẳng" và êm dịu hơn, không có những cường độ âm thanh quá cao hoặc quá thấp. Tiếng ồn hồng thường được mô tả như tiếng mưa rơi đều đặn, tiếng gió xào xạc qua tán cây, hoặc tiếng sóng biển.

Do đặc tính nhẹ nhàng và thư giãn, tiếng ồn hồng thường được sử dụng để cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm căng thẳng và tăng cường sự tập trung. Nó giúp chặn các âm thanh nền khó chịu mà không gây chói tai, tạo ra môi trường yên tĩnh và thoải mái hơn.

Giống như tiếng ồn trắng, tiếng ồn hồng là một tiếng vo ve ổn định. Tuy nhiên, nó sử dụng âm thanh sâu hơn và tần số thấp hơn, mang lại cảm giác nhẹ nhàng và êm dịu hơn. Về cơ bản, tiếng ồn hồng có âm vực thấp hơn tiếng ồn trắng.

Tiếng ồn hồng tạo ra các âm thanh phẳng hơn, đều hơn với tần số hoặc cao độ nhất quán, chẳng hạn như tiếng mưa rơi đều đặn, tiếng gió xào xạc qua tán cây, hoặc tiếng sóng vỗ bờ. Những âm thanh tần số thấp này giúp tạo ra môi trường thư thái, hỗ trợ giấc ngủ của bạn.

Tác dụng của tiếng ồn hồng

Mặc dù chưa có nhiều nghiên cứu quy mô lớn về tác dụng của tiếng ồn hồng đối với giấc ngủ, một số nghiên cứu nhỏ đã chỉ ra rằng tiếng ồn hồng có thể giúp cải thiện giấc ngủ và tăng cường trí nhớ.

Một nghiên cứu nhỏ năm 2017 cho thấy những người tham gia nghe các đợt tiếng ồn hồng ngắn lặp đi lặp lại trong khi ngủ đã cải thiện đáng kể về trí nhớ và khả năng hồi tưởng, giúp họ làm việc hiệu quả hơn.

Cũng trong năm 2017, một nghiên cứu khác đã xem xét ảnh hưởng của tiếng ồn hồng đối với giấc ngủ của một nhóm nhỏ gồm 13 người lớn tuổi. Kết quả cho thấy rằng nghe tiếng ồn hồng khi ngủ làm tăng hoạt động sóng chậm trong não, điều này có liên quan mật thiết đến giấc ngủ sâu.

Các nghiên cứu khác cũng phát hiện rằng tiếng ồn hồng giúp người tham gia nhanh chóng chìm vào giấc ngủ và đạt được giấc ngủ sâu nhanh hơn. Một nghiên cứu tương tự vào năm 2016 cho thấy tiếng ồn hồng giúp cải thiện giấc ngủ và trí nhớ cho người trẻ tuổi trong thời gian ngủ trưa.

Nghiên cứu năm 2012 và 2013 cũng chỉ ra rằng việc tiếp xúc với tiếng ồn hồng có thể dẫn đến giấc ngủ sâu hơn, ngủ lâu hơn, và cải thiện trí nhớ, ở cả giấc ngủ ban đêm và giấc ngủ ngắn ban ngày.

Phân biệt tiếng ồn hồng với tiếng ồn trắng và tiếng ồn nâu

Phân biệt tiếng ồn hồng với tiếng ồn trắng và tiếng ồn nâu qua cường độ âm thanh và phạm vi âm thanh nghe thấy được:

Cường độ âm thanh của tiếng ồn trắng, hồng và nâu

Tiếng ồn trắng bao gồm tất cả các tần số âm thanh với cùng cường độ, ở mức cường độ cao. Điều này khiến tiếng ồn trắng có thể gây khó chịu cho một số người.

Tiếng ồn hồng khắc phục nhược điểm này của tiếng ồn trắng. Tiếng ồn hồng vẫn bao gồm tất cả các tần số âm thanh có thể nghe được, nhưng các tần số thấp được khuếch đại và các tần số cao được giảm bớt, tạo ra một âm thanh "phẳng" và êm dịu hơn, không có những cường độ âm thanh quá cao hoặc quá thấp.

Trong khi đó, tiếng ồn nâu còn gọi là tiếng ồn đỏ, tạo ra âm thanh trầm hơn so với tiếng ồn hồng hoặc trắng. Âm thanh của tiếng ồn nâu tương tự như một trận mưa lớn hoặc một cơn mưa rào đều đặn.

Phạm vi âm thanh nghe thấy được

Tiếng ồn trắng chứa tất cả các tần số trong phổ âm thanh nghe được, từ 20 đến 20.000 Hertz (Hz). Vì thế, nó được gọi là tiếng ồn băng thông rộng vì bao gồm nhiều dải âm thanh.

Tiếng ồn hồng cũng là một dạng tiếng ồn băng thông rộng, chứa tất cả các tần số từ 20Hz đến 20.000 Hz. Tuy nhiên, tiếng ồn hồng sâu hơn tiếng ồn trắng vì công suất ở tần số âm thanh cao được giảm và công suất ở tần số âm thanh thấp được tăng lên.

Tiếng ồn nâu cũng bao gồm tất cả các tần số âm thanh, nhưng tập trung mạnh nhất ở các âm trầm và tần số thấp.