Tìm hiểu bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nam giới

Các chuyên gia y tế đều cho rằng dù chỉ là một tác động nhỏ của việc tăng giảm cân cũng ảnh hưởng rất nhiều đến các tình trạng sức khỏe khác nhau của nam giới. Tùy thuộc vào thể trạng mỗi người mà nam giới sẽ có chiều cao, cân nặng khác nhau. Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nam giới sẽ giúp chúng ta có cái nhìn rõ hơn về tiêu chuẩn này.

Chiều cao cân nặng chuẩn của nam giới được xác định như thế nào? 

Việc xác định giá trị cân nặng trung bình của nam giới khá đơn giản thông qua bảng chiều cao cân nặng. Tuy nhiên, để xác định như thế nào là một cân nặng lý tưởng là một việc tương đối phức tạp. Trên thế giới, hiện nay công cụ được sử dụng phổ biến để đo là “chỉ số khối cơ thể” (Body Mass Index, BMI).

Giá trị tuyệt đối về cân nặng không có ý nghĩa để có thể đánh giá và so sánh tình trạng sức khỏe của mỗi người. Trong khi đó, việc sử dụng BMI có thể đưa ra một con số cụ thể về chỉ số cơ thể con người.

Ví dụ: 

Để tính chỉ số BMI bao gồm chiều cao, cân nặng chuẩn của nam giới, chúng ta thực hiện như sau: 

BMI = Lấy cân nặng (theo kilogram) : bình phương chiều cao (theo centimet) 

Để biết được chỉ số BMI của một người có bình thường hay không, bạn có thể tham khảo bảng thông tin dưới đây: 

• Thiếu cân: BMI dưới 18,5
• Khỏe mạnh: BMI từ 18,5 đến 24,9
• Thừa cân: BMI từ 25 đến 29,9
• Béo phì: BMI trên 30

Có thể thấy, mặc dù BMI không trực tiếp đo lường khối lượng mỡ của cơ thể nhưng kết quả của nó có sự tương quan chặt chẽ với kết quả của các phương pháp đo lường mỡ khác bao gồm:

• Phương pháp đo độ dày nếp gấp da.
• Phương pháp đo mật độ, so sánh cân nặng đo được trong không khí với cân nặng đo được dưới nước.
• Phương pháp phân tích trở kháng điện sinh học (BIA), sử dụng thang đo kết hợp các điện cực, nhiều điện trở hơn có liên quan đến nhiều chất béo trong cơ thể.
  Thông qua bảng chiều cao cân nặng ta có thể xác định được cân nặng chiều cao chuẩn của nam giới

Thông tin về bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nam giới

Chiều cao, cân nặng đối với nam giới có một vai trò vô cùng quan trọng. Bảng chiều cao cân nặng trong kiến thức thể hình còn ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố khác nhau. Dưới đây là bảng kiểm tra tỷ lệ chiều cao cân nặng chuẩn của nam giới. Bạn có thể tham khảo chiều cao và cân nặng có trong bảng để kiểm tra tỷ lệ trên cơ thể nam giới. Đơn vị đo chiều cao trong bảng được tính là đơn vị centimet (cm), đơn vị đo khối lượng sử dụng đơn vị kilogram (kg). 

Tham khảo bảng chiều cao, cân nặng chuẩn của nam giới

Mối quan hệ giữa chiều cao và cân nặng của nam giới

Chiều cao, cân nặng của nam giới được xác định là có mối quan hệ mật thiết với nhau trong các vấn đề liên quan đến sức khỏe, sinh hoạt,... Tuy nhiên, chỉ số BMI không phải lúc nào cũng là một công cụ hiệu quả trong việc đánh giá chiều cao, cân nặng của nam giới là khỏe mạnh (bình thường) hay không. 

Ví dụ: Với hai người cùng chiều cao, cân nặng của người này có thể hơn người kia nhưng thể trạng có thể tốt hơn vì cân nặng so với chiều cao của người này ở mức lý tưởng (có thể nhận định là do lượng cơ bắp chiếm tỉ lệ cao hơn chất béo, kéo theo cân nặng cũng tăng hơn). 

Đối với một số vấn đề khác như giới tính cũng cần được cân nhắc. Phụ nữ có xu hướng tích trữ nhiều mỡ trong cơ thể hơn nam giới, những người lớn tuổi cũng có xu hướng mang nhiều mỡ hơn trong máy và khối cơ của họ cũng ít hơn người trẻ tuổi.

Các biện pháp giúp quản lý cân nặng nam giới hiệu quả

Đối với nam giới, nếu mỗi người có biện pháp duy trì cả cân nặng và chiều cao một cách hợp lý sẽ mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe. Một người có sức khỏe tốt sẽ ngăn ngừa được nhiều vấn đề liên quan đến bệnh lý như: tim mạch, đái tháo đường, xương khớp,...

Để đạt được và duy trì một cơ thể cân đối cả về chiều cao và cân nặng là cả một quá trình. Nhằm đạt được quá trình đó bạn cần:

• Đặt ra mục tiêu thực tế cho bản thân: Mục tiêu có thể liên quan đến quá trình khắc phục cân nặng (tăng cân hoặc giảm cân). Ngay lúc đầu thay vì đặt ra những mục tiêu to lớn với những con số lớn, bạn hãy chia nhỏ mục tiêu và đạt được nó qua từng giai đoạn. Ví dụ, thay vì bạn đặt mục tiêu giảm 10kg trong 6 tháng, hãy đặt mục tiêu một tuần giảm được 0.5kg.
• Tuân thủ theo chế độ ăn: Chế độ ăn được đề ra nhằm khống chế (kiểm soát) cân nặng và sức khỏe. Hãy thử tăng (hoặc giảm) khẩu phần ăn hằng ngày để có thể nhanh chóng đạt được mục tiêu. Ví dụ, khi giảm cân bạn có thói quen thèm ăn vặt, thay vì như thế hãy chia nhỏ khẩu phần ăn và ăn vừa đủ no. Mỗi ngày bạn sẽ ăn được khoảng 4 đến 5 cử và lâu dài không còn cảm giác thèm ăn vặt (thức ăn giảm cân không chứa nhiều tinh bột).
• Chú ý khối lượng khẩu phần ăn: Để đạt được hiệu quả trong việc duy trì cân nặng, các bạn hãy cân nhắc vừa đủ khối lượng khẩu phần ăn một bữa/ ngày. Ví dụ, cuối tuần bạn thường có thói quen ăn 1 bánh pizza và 1 ly coca cola. Vậy thay vì đó hãy chỉ dùng 1 miếng pizza cùng 1 ly nước lọc.
• Cần chăm chỉ tập luyện thể dục, thể thao: Hãy đặt ra mục tiêu mỗi ngày cần luyện tập từ 30 phút đến 1 tiếng để cơ thể được vận động, rèn luyện thân thể dẻo dai, cơ tim hoạt động tốt và hơi thở được đều. Nếu bạn cảm thấy tập thể dục một mình là nhàm chán, bạn cũng có thể khuyến khích người thân cùng tập để nâng cao sức khỏe.
  Hiện nay có rất nhiều biện pháp giúp quản lí chiều cao cân nặng của nam giới mang lại hiệu quả cao

Trên đây là toàn bộ thông tin về bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nam giới. Hy vọng giúp bạn có thêm nhiều thông tin hữu ích.

Lan Hương

Nguồn tham khảo: Tổng hợp